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kitty的減肥有氧健身操

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kitty的減肥有氧健身操

  想要成功減肥,有一種充滿活力又有效的方法,那便是有氧活力操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty有氧減肥健身操的資料,希望你喜歡。

  kitty有氧減肥健身操

  斜前伸腿

  Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,雙手向前伸長(zhǎng)。

  Step2:吐氣,左腳向左斜前方伸長(zhǎng),雙手向右方下拉。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  腿后伸展

  Step1:右腳向后踩一步,左腳保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  Step2:吐氣,右腳慢慢下蹲,讓雙腳大腿呈平行,右手向右肩壓近。吸氣,手腳還原,左右換邊。

  側(cè)抬腿

  Step1:左腳站穩(wěn),右腳屈膝稍微離地,膝蓋朝前。雙手向前伸長(zhǎng),五指張開。

  STEP2:吸氣,右腳向右伸長(zhǎng),雙手向兩旁打開。吐氣,手腳收回放下,左右換邊。

  拉伸身體線條減肥操

  兩腿分開與肩同寬,站成八字腳,膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展,頭抬起看向手掌,深深吸一口氣,然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性,脂肪也就不容易堆積了。

  1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

  有氧健身操的特點(diǎn):鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運(yùn)動(dòng),鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

  有氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×(60%-85%),無氧運(yùn)動(dòng)心率:(心率=220-年齡)×85%以上。

  有氧操課程結(jié)構(gòu):準(zhǔn)備活動(dòng)(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或墊上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

  行進(jìn)間有氧健身體操

  “行進(jìn)間有氧健身體操”簡(jiǎn)稱“行進(jìn)有氧健身操”。行進(jìn)有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運(yùn)動(dòng)形式,融入流行歌曲等現(xiàn)代時(shí)尚元素、追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,是一種健身體操。它是一種徒手體操,不用器械,只要有限的場(chǎng)地就可以開展,且是一種行進(jìn)間的有氧健身操,特別適合于中老年人演練。通過鍛煉,達(dá)到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進(jìn)有氧健身操”。

  行進(jìn)有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施,按照體操套路的配套樂曲和動(dòng)作口令進(jìn)行聽做鍛煉,也可以用電視、室外顯示屏等進(jìn)行視做鍛煉。即適合于個(gè)體、小團(tuán)體練習(xí),更適合大眾集體在各類廣場(chǎng)演練,以響應(yīng)國(guó)家倡導(dǎo)的全民健身運(yùn)動(dòng)。

  編排較好的行進(jìn)有氧健身操,一般每一節(jié)少則3分鐘,多則6、7分鐘,重點(diǎn)鍛煉身體的一到兩個(gè)部位,易學(xué)易練。鍛煉時(shí)配上吉特巴類的歌曲,深受群眾喜愛。

  行進(jìn)有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民眾的喜愛,尤其是中、老年人特別喜歡做行進(jìn)有氧健身操。

  游泳減肥健身操

  游泳運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很有減肥效果的方法,在游泳的過程中,你可以享受天然的按摩服務(wù),通過水的阻力,很好的消耗脂肪!游泳減肥效果最好的姿勢(shì)是什么呢?體育教練告訴我們是:蛙泳!那么蛙泳為何游泳減肥效果最好呢?

  在所有的姿勢(shì)中,首推蛙泳最容易學(xué)習(xí),并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強(qiáng),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,適合長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)套餐。無論哪種游泳姿勢(shì),總的方法應(yīng)該掌握。

  1.換氣:初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時(shí)需要比平時(shí)多得多的氧氣,換氣不足會(huì)讓你過早疲勞,減肥效果也不盡人意。

  2.低頭:有些游泳者,愿意把頭抬得很高,脖子使勁向后仰,這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

  3.下水前最好熱身和拉伸:剛?cè)胨畷r(shí)動(dòng)作力量不要太大,以便讓你的身體有一個(gè)適應(yīng)的過程。

  錯(cuò)誤的游泳姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致減肥效果降低,甚至沒效果。如果你是一個(gè)游泳初學(xué)者,并且想要得到比較好的減肥效果,那就練習(xí)蛙泳減肥運(yùn)動(dòng)吧,這是最佳的選擇哦!

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