kitty的減肥有氧健身操

kitty的減肥有氧健身操

　　想要成功減肥，有一種充滿活力又有效的方法，那便是有氧活力操。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty有氧減肥健身操的資料，希望你喜歡。

　　kitty有氧減肥健身操

　　斜前伸腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，雙手向前伸長。

　　Step2：吐氣，左腳向左斜前方伸長，雙手向右方下拉。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　腿后伸展

　　Step1：右腳向后踩一步，左腳保持伸直。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手。

　　Step2：吐氣，右腳慢慢下蹲，讓雙腳大腿呈平行，右手向右肩壓近。吸氣，手腳還原，左右換邊。

　　側(cè)抬腿

　　Step1：左腳站穩(wěn)，右腳屈膝稍微離地，膝蓋朝前。雙手向前伸長，五指張開。

　　STEP2：吸氣，右腳向右伸長，雙手向兩旁打開。吐氣，手腳收回放下，左右換邊。

　　拉伸身體線條減肥操

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出。重復(fù)1分鐘。這個動作可以讓大腿內(nèi)側(cè)和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不容易堆積了。

　　1至5分鐘的工間操、廣播操等不能稱為健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

　　有氧健身操的特點：鍛煉者每周參加一般3次左右的鍛煉。每次鍛煉要求保持在12分鐘以上、并且是連續(xù)不斷的健身操運動，鍛煉者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

　　有氧運動心率：(心率=220-年齡)×(60%-85%)，無氧運動心率：(心率=220-年齡)×85%以上。

　　有氧操課程結(jié)構(gòu)：準(zhǔn)備活動(5’～10)’，基本部分(15’～30’)，力量或墊上(10’～15’)，放松伸展(5’～10’)。

　　行進間有氧健身體操

　　“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。行進有氧健身操是融合了體育、舞蹈、健美操、韻律體操等多種運動形式，融入流行歌曲等現(xiàn)代時尚元素、追求人體健康與美的運動項目，是一種健身體操。它是一種徒手體操，不用器械，只要有限的場地就可以開展，且是一種行進間的有氧健身操，特別適合于中老年人演練。通過鍛煉，達到改善體質(zhì)、預(yù)防疾病、增進健康、塑造體型、控制體重的目的。“佳木斯快樂舞步健身操”就是一種廣泛流行的“行進有氧健身操”。

　　行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。

　　編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

　　行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

　　游泳減肥健身操

　　游泳運動是一項很有減肥效果的方法，在游泳的過程中，你可以享受天然的按摩服務(wù)，通過水的阻力，很好的消耗脂肪!游泳減肥效果最好的姿勢是什么呢?體育教練告訴我們是：蛙泳!那么蛙泳為何游泳減肥效果最好呢?

　　在所有的姿勢中，首推蛙泳最容易學(xué)習(xí)，并且健身減肥效果最好。蛙泳的節(jié)奏強，運動強度不是很大，適合長時間運動。蛙泳和自由泳或者仰泳相結(jié)合也是不錯的減肥運動套餐。無論哪種游泳姿勢，總的方法應(yīng)該掌握。

　　1.換氣：初學(xué)者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，減肥效果也不盡人意。

　　2.低頭：有些游泳者，愿意把頭抬得很高，脖子使勁向后仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸：剛?cè)胨畷r動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應(yīng)的過程。

　　錯誤的游泳姿勢會導(dǎo)致減肥效果降低，甚至沒效果。如果你是一個游泳初學(xué)者，并且想要得到比較好的減肥效果，那就練習(xí)蛙泳減肥運動吧，這是最佳的選擇哦!