kity健身操

　　“行進間有氧健身體操”簡稱“行進有氧健身操”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心挑選了kitty健身操的資料，希望你喜歡。

　　健身操的步驟

　　下肢動作 一字步 1 右腳向前邁一步，2 左腳向前邁一步，3 右腳退回原地，4 左腳退回原地，5.、6、7、8、與1、2、3、4動作相同。

　　上肢動作 1、2 時手臂胸前屈，小臂與大臂成90度角，兩手握拳，拳心相對。3、4 兩手臂擺回體側(cè)。5 與1、2動作相同時候，手臂胸前屈 6 手臂同時伸直在耳側(cè)握拳，拳心相對。7 手臂由直臂拉回到胸前屈(與5拍時相同)8 擺回體側(cè)。

　　預(yù)備知識就是立正站好就可以。

　　健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn) 一級 組合一 1×8 節(jié)拍 下肢步伐 上肢動作 預(yù)備姿勢 第五至八個八拍，動作相同，但方向相反。 力量練習(xí)部分 開始動作 過渡動作

　　行進有氧健身操是一種徒手體操。通常借助于廣播、MP3播放器等設(shè)施，按照體操套路的配套樂曲和動作口令進行聽做鍛煉，也可以用電視、室外顯示屏等進行視做鍛煉。即適合于個體、小團體練習(xí)，更適合大眾集體在各類廣場演練，以響應(yīng)國家倡導(dǎo)的全民健身運動。

　　編排較好的行進有氧健身操，一般每一節(jié)少則3分鐘，多則6、7分鐘，重點鍛煉身體的一到兩個部位，易學(xué)易練。鍛煉時配上吉特巴類的歌曲，深受群眾喜愛。

　　行進有氧健身操是根據(jù)人體生理結(jié)構(gòu)編排而成，動作簡單易學(xué)，又能鍛煉頸、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受民眾的喜愛，尤其是中、老年人特別喜歡做行進有氧健身操。

　　效果怎么樣

　　kitty有氧健身操是有減肥效果的，但是單單是健身操這一項減肥方法是不能達(dá)到理想效果的，建議使用運動加上飲食相結(jié)合的科學(xué)減肥方式。

　　一：運動方面

　　1、單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。

　　2、游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。

　　3、跑步

　　戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

　　4、蹬車運動

　　平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。

　　二：飲食方面

　　1：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　2：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　3：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

　　4：蘋果

　　飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。

　　活力健身操的基本內(nèi)容

　　簡介

　　“活力健身操”是根據(jù)現(xiàn)代人生活節(jié)奏快的特點，以半分鐘運動節(jié)拍為基礎(chǔ)，結(jié)合運動生理學(xué)、運動心理學(xué)、美學(xué)等原理，為迅速激發(fā)人體生命活力而創(chuàng)編的。

　　優(yōu)點

　　該操分為"緊實"以鍛煉腰部、腹部、腰背肌群為主：“霹靂”以鍛煉腰胯部肌肉韌帶，加強腰胯關(guān)節(jié)的靈活性為主："身段"以鍛煉其身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性為主的三部分，10節(jié)組成，每節(jié)練習(xí)1分鐘，全操動作優(yōu)雅、快慢結(jié)合、剛?cè)嵯酀?，適合地中、青、少年，可集體練習(xí)也可個人操練。

　　該操具有良健身功效，能全面地鍛煉身體的關(guān)節(jié)、肌肉，提高內(nèi)臟器官的功能和全身的調(diào)能力，塑造健美的形體，激發(fā)青少年的青春活力，陶冶美的情操。