學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 健美操 > 健美操自編動(dòng)作

健美操自編動(dòng)作

時(shí)間: 曉瓊996 分享

健美操自編動(dòng)作

  競(jìng)技健美操(aerobic gymnastics)是一項(xiàng)在音樂的伴奏下,能夠表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度成套動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)健美操自編動(dòng)作。

  健美操自編動(dòng)作

  1、膝彈動(dòng)

  動(dòng)作描述:兩腿并攏,膝關(guān)節(jié)有彈性的屈伸。

  技術(shù)要點(diǎn):膝關(guān)節(jié)由彎曲到還原,還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)處于微屈狀態(tài)。

  2、半蹲

  動(dòng)作描述:兩腿有控制的屈和伸??煞譃椴⑼劝攵缀头滞劝攵住?/p>

  技術(shù)要點(diǎn):分腿半蹲時(shí),兩腿左右分開稍大于肩,腳尖稍外開,膝關(guān)節(jié)角度不小于90度,方向與腳尖方向一致,臀部向后45度方向下蹲,上體保持直立。

  動(dòng)作變化:并腿半蹲、邁步半蹲、邁步轉(zhuǎn)體半蹲。

  3、弓步

  動(dòng)作描述:兩腳前后分開,平行站立,下蹲。

  技術(shù)要點(diǎn):半蹲時(shí),后腿膝關(guān)節(jié)向下,大腿垂直于地面;重心在兩腳之間,前腿膝關(guān)節(jié)彎曲不能超過90度,膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。

  動(dòng)作變化:原地前后弓步、原地左右弓步、轉(zhuǎn)體弓步。

  健身操的注意事項(xiàng)

  1、 較激烈的健身操運(yùn)動(dòng)并不一定適合每一個(gè)人

  首先你要了解自己有沒有不適合鍛煉的疾病,如腎、肝疾病,嚴(yán)重的心臟病、糖尿病等等。不要認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就有好處,應(yīng)遵從醫(yī)囑。

  2.、 選擇適合自己的健身內(nèi)容

  首先弄清楚你想要達(dá)到什么目的,是減肥還是強(qiáng)壯,是增寬肩部,還是減細(xì)腿部等等。目的不同,訓(xùn)練手段也決不相同,一定要咨詢你的健身指導(dǎo),進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。

  例如,你希望腿細(xì),可越練越粗,卻不知道問題出在哪里,這就是健身內(nèi)容選擇錯(cuò)誤與鍛煉方式不恰當(dāng)造成的。

  運(yùn)動(dòng)前后的飲食案例

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練前

  吃飽了才有力氣減肥不是一句玩笑話。高強(qiáng)度訓(xùn)練前1小時(shí)吃點(diǎn)高纖維燕麥、堅(jiān)果等,可以補(bǔ)充能量,讓健身效果更好。

  飲食推薦:高纖維燕麥、堅(jiān)果

  高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后

  運(yùn)動(dòng)后多吃蔬菜、藜麥,補(bǔ)充蛋白質(zhì),修復(fù)肌肉,能夠讓你的鍛煉事半功倍。

  飲食推薦:蔬食、藜麥

  瑜伽前

  瑜伽會(huì)消耗身體部分水和鹽分,運(yùn)動(dòng)前喝些礦泉水或者椰子水,能幫助身體補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)。

  飲食推薦:礦泉水or椰子水

  瑜伽后

  做完吃點(diǎn)健康水果蔬菜沙拉,補(bǔ)充滿滿的維生素,還不會(huì)讓身體有負(fù)擔(dān)。

猜你感興趣:

1.健美操的基本動(dòng)作分解

2.健美操基本動(dòng)作

3.新版健美操一級(jí)動(dòng)作視頻

4.健美操步伐及動(dòng)作要領(lǐng)

5.大眾健美操分解動(dòng)作

6.健美操動(dòng)作分解動(dòng)作

3510108