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教師健美操視頻

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教師健美操視頻

  競技健美操起源于傳統(tǒng)的有氧健身運動:成套動作必須通過連續(xù)的動作組合,結(jié)合難度動作完成成套動作的競技能力。下面是學習啦小編推薦給大家的教師健美操視頻,供大家參考。

  教師健美操視頻教程  健身操的簡單動作

  1、戰(zhàn)士式以兩腳分開的姿勢站立,手臂盡量的延長伸展開來,將兩腿及頭部轉(zhuǎn)向右邊方向。稍稍的彎曲右腿。然后,換個方向練習另一側(cè)即可。

  2、三角形伸直兩腿,使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜,向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。頭向上看,感覺身體被拉伸。然后。換方向練另一側(cè)。

  3、坐式坐姿準備。兩腿在體前伸直,放松膝蓋,膝蓋可以稍稍彎曲。上體彎曲,伸長手臂抓握住兩腳。如果雙手無法觸到兩腳。就抓住小腿部分。頭部盡量向下,接觸腿部,拉伸身體。

  4、擴胸式身體直立站姿,兩手在背后交握住,兩肩夾緊下垂。手臂往上提升,帶著胸部往上,提升越高越好。值得注意的是,這個動作一定要慢慢進行,不要用力過猛,以免拉傷肌肉。

  5、伸展頸部式直立站姿準備,輕柔地傾斜頭部向一側(cè),使右耳朵舒適地放在右肩之上。然后,換方向練另一側(cè)。

  6、森林式雙腳并立,站直,手臂自然放于身體兩側(cè),做深呼吸。

  7、踮腳尖森林式雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,用力向上拉伸身體,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點,以保持平衡身體。

  8、樹樁式目視前方的某一點,這樣可以讓身體保持平衡,然后慢慢的提起右腳,把它放在左腿的內(nèi)側(cè)。深呼吸5次,之后再慢慢的放下右腳,直立。再慢慢提起左腳,把它放在右腿的內(nèi)側(cè),重復這個動作,保持平衡。隨著練習次數(shù)的增多,盡量把腳抬高。

  9、屈體式找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰屈體,雙手手掌平攤在桌面上,掌心朝下。

  10、半蹲式兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,上身挺直。將背部彎成弓形,然后,將背部彎成圓形,這兩個動作交替作。弓形時吸氣,圓形時吐氣。

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