一級(jí)健美操視頻教學(xué)
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
一級(jí)健美操視頻教學(xué)
健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)一級(jí)健美操視頻教學(xué)。
一級(jí)健美操視頻教學(xué)教程 溫柔健美操
1.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。(1)開始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。
(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。
5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。
(2)然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過程時(shí)間：30秒。
2.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。
(1)右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。換一邊再做。全過程時(shí)間：30秒。
猜你感興趣：
4.健身操視頻