鄭多燕高清健美操視頻
鄭多燕高清健美操視頻
健美操其實(shí)是分很多種類(lèi),有專(zhuān)門(mén)針對(duì)瘦身,瘦腿,瘦手臂,瘦腰,翹臀,美背的健美操,還有專(zhuān)門(mén)的健美課程,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的鄭多燕高清健美操視頻,一起來(lái)看一看吧。
鄭多燕高清健美操視頻教程 健美操之瘦上半身
用手捏捏你的肩膀,是不是感到很僵硬?再摸摸你的手臂內(nèi)側(cè),是不是已經(jīng)出現(xiàn)了肥肉?平時(shí)因?yàn)楣ぷ鳎貏e是在辦公室一直對(duì)著電腦工作的MM,肩部、手臂、腹部等地方很容易產(chǎn)生脂肪,造成肥胖。如果想消除這些贅肉,運(yùn)動(dòng)是必須的,下面分享給大家兩套健美操,幫助你消除上半身肥胖。
放松操
放松操,顧名思義就是以放松為目的,不要以為“放松”的動(dòng)作就沒(méi)有減肥效果哦,它的作用可是很大的哦,不多說(shuō)先來(lái)看看怎么做吧:
1、挺直腰背坐在椅子上,腳放在地上,腳尖不要踮起來(lái),接著慢慢閉上雙眼,放松心情,這樣保持5秒鐘。
2、背部保持挺直,慢慢放松你的肩膀,不要給肩部任何的壓力,讓它處于完全放松的狀態(tài)。
3、雙腿發(fā)力,將你的上半身和骨盤(pán)慢慢地?fù)纹饋?lái)。
4、站起來(lái)后再慢慢地躺在地上,注意要讓全身都和地面貼住,臉部朝上。然后,打開(kāi)雙腿,寬度與你的肩膀的寬度一樣即可。手臂不需要做特別的動(dòng)作,自然地放在兩邊即可。
5、閉上雙眼,放松心情,保持這樣的姿態(tài)5秒鐘。
練完這套放松健美操,你會(huì)感覺(jué)到身體變得比較輕,因?yàn)檫@套操能夠幫助你慢慢地放松身體,緩解肌肉緊張,特別是能徹底放松你的肩部。在練習(xí)這套放松操時(shí),呼吸很重要,注意呼吸要慢,吸氣要達(dá)到胸部盡量鼓起,腹部盡量收縮的程度,呼氣相反,在呼吸之間都要放松心情。
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