健美操二級(jí)三套教學(xué)版視頻
腹肌怎么練，很多人以為需要專業(yè)教練指導(dǎo)才能練出腹肌，其實(shí)靠正確的練習(xí)技巧和堅(jiān)持不懈的努力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下健美操二級(jí)三套教學(xué)版視頻吧。
健美操二級(jí)三套教學(xué)版視頻教程 健美操之翹臀健美操
可以沒有豐滿的胸圍，但是翹臀是必須要有的，挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美，而且穿各種風(fēng)格的衣服或是包臀裙都會(huì)顯得超級(jí)性感的，在練翹臀的同時(shí)也可以塑造完美的體型，趕走多余的贅肉，讓你的身材更加完美。
減肥美體操一：準(zhǔn)備動(dòng)作
1、雙手交叉，把手心放在胸前，然后慢慢的將手心向前伸直，扭動(dòng)手腕，雙臂維持3秒鐘，這樣反復(fù)的活動(dòng)，手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放松。
2、雙手交叉，手心放在胸前，向前伸直，雙手臂使手心朝外，上下反復(fù)揮動(dòng)雙臂5次。
3、雙手交叉，伸直雙臂使手心向外，頭部向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)一次放松頸部，整體動(dòng)作反復(fù)2次。
減肥美體操二：伸展運(yùn)動(dòng)
兩臂伸展到與肩部平行，手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力伸展胳膊到和肩部相平，每天反復(fù)做20次，這樣你會(huì)感覺到肌肉被放松了，而且還非常的舒服。
減肥美體操三：肩部左右擺動(dòng)
把肩膀兩邊擺平，以達(dá)到平衡的效果，然后右手抓住左腿，左手放置到背后，腿部不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)5次。
減肥美體操四：8字轉(zhuǎn)動(dòng)
站直后把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上，然后用左右手臂畫8字，上下的活動(dòng)肩膀，同時(shí)兩腿撐開，按向右，回原位;向左，回原位的順序活動(dòng)。
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