大家一起來健美操視頻
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睡前練習瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,下面是學習啦小編為你帶來的大家一起來健美操視頻,一起來看一看吧。
大家一起來健美操視頻教程 其他健美操:溫柔健美操
人到中年很容易發(fā)胖,不易發(fā)覺,而經常練習下列“準”減肥操,則可以防止肥胖的進一步發(fā)展:
1.木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。
2.屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復5次。全過程:30秒。
3.屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。
(1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數到15。
(2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。
4.體側抬腿:調節(jié)髖關節(jié)。
(1)開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復練2次以上。全過程30秒鐘。
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