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kt健美操舞蹈視頻大全

時間: 曉瓊996 分享

kt健美操舞蹈視頻大全

  運動減肥一直是大家喜歡的一種減肥方法,但是卻耗時太長。那么不耗時的簡單有效瘦身操有哪些呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下kitty健美操舞蹈視頻大全吧。

  kitty健美操舞蹈視頻大全教程  睡前五招健美操

  1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側發(fā)力。

  效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時也可以提臀。

  2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動肩膀,雙腿并攏左右運動、擺動。

  效果:對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

  3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!

  效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

  4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳根碰到臀部,然后慢慢放下,換個腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。

  效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。

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