阿迪達(dá)斯拉丁健美操視頻

阿迪達(dá)斯拉丁健美操視頻

　　拉丁健身操雖然來源于國標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐。拉丁健身操是將有氧操和拉丁舞合二為一的，特點(diǎn)是在熱烈奔放的拉丁音樂中感受南美風(fēng)情，同時(shí)在健身操中增加舞蹈元素，在鍛煉之外更可自我享受，拉丁健身操適合所有人群練習(xí)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的阿迪達(dá)斯拉丁健美操視頻，一起來看一看吧。

　　瘦身健美操一、腿部運(yùn)動(dòng)

　　平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面，左臂前舉，左腿后抬，盡量使兩者相碰，重復(fù)12次，再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹，保持背部平直。

　　瘦身健美操二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腿跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動(dòng)作，各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時(shí)收腹，深呼吸。

　　瘦身健美操三、收腹運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原，反復(fù)做12次。

　　瘦身健美操四、挺腰運(yùn)動(dòng)

　　1、預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。

　　2、動(dòng)作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原，反復(fù)做12次。