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健美瘦身操視頻

時間: 曉瓊996 分享

  減肥操之所以適合減肥,除了它是很好的有氧運(yùn)動外,還在于它是全身運(yùn)動,不會加重身體的局部負(fù)擔(dān),導(dǎo)致腿粗或臀部肥大等負(fù)面影響,而且可以增加關(guān)節(jié)的活動度,加強(qiáng)身體的柔韌性。長期堅(jiān)持不僅可以起到減肥的作用,還能調(diào)理肌肉,使曲線更加優(yōu)美,精神狀態(tài)也更好。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心,有效指標(biāo)為減少熱量,健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝,持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿足感。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的健美瘦身操視頻,一起來看一看吧。

  健美瘦身操視頻教程  健美健身操

  瘦身健美操一、腿部運(yùn)動

  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉,左腿后抬,盡量使兩者相碰,重復(fù)12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。

  瘦身健美操二、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動

  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起,腳放左大腿外,上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腿跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘,換方向做相同動作,各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹,深呼吸。

  瘦身健美操三、收腹運(yùn)動

  仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè),收緊腹肌,使脊椎貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原,反復(fù)做12次。

  瘦身健美操四、挺腰運(yùn)動

  1、預(yù)備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)。

  2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地,背部保持挺直4秒鐘,然后緩慢放下腰部還原,反復(fù)做12次。

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