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鄭多燕減肥操減肥視頻

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  塑身操:預防下半身肥胖。

  雙腳與肩同寬,雙手交叉放在肩膀。身體慢慢下降,盡量將屁股稍微往后坐。反復起蹲二十次。

  抬手坐姿:活絡全身肌群

  延續(xù)上一個動作,將手改為平舉,可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。反復起蹲二十次。

  Lunge式:緊實下半身曲線

  腳與肩同寬,雙手叉腰;右腳往后踩,腳跟踮起來。上半身不動,身體慢慢往下降。上下往復10至12次,左右換腳各做一回合。

  側立抬腿:鍛煉腰腹線條右手扶著墻壁,身體挺直,眼睛直視左腳,并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右,感覺腰側有收緊的感覺即可。

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