基礎(chǔ)瑜伽呼吸練習(xí)視頻

　　瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)用瑜伽來修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下基礎(chǔ)瑜伽呼吸練習(xí)視頻吧。

　　基礎(chǔ)瑜伽呼吸練習(xí)視頻教程　　如何利用瑜伽練腹肌

　　1、仰臥側(cè)舉腿

　　姿勢(shì)：仰面躺在健身球上，屈膝，雙腿并攏。

　　要領(lǐng)：緩慢抬起膝部，同時(shí)轉(zhuǎn)向，擠壓腹肌，做收縮動(dòng)作。然后回到起始位置，左右交替進(jìn)行。

　　2、反向V字起

　　姿勢(shì)：用俯臥撐的姿勢(shì)開始，雙腿并攏，小腿的脛骨放在健身球上，保持背部與雙腿繃直。

　　要領(lǐng)：收縮腹肌，雙腳盡量向胸部移動(dòng)，保持背部和雙腿繃直，讓身體成倒V字，到最高處略停幾秒，收縮，再慢慢回到起始位置。

　　3、負(fù)重仰臥起

　　姿勢(shì)：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球，同時(shí)身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個(gè)杠鈴片盡量向后伸，上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領(lǐng)：收腹然后抬起上背部，杠鈴片置于頭部上方，在最高點(diǎn)做收縮，緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí)，逐漸加重。

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