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床上運動減肥操視頻

時間: 曉瓊996 分享

床上運動減肥操視頻

  減肥的方法有很多,有些人下半身贅肉多,那么就要選擇鍛煉下半身的運動,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下床上運動減肥操視頻吧。

  床上運動減肥操視頻教程  減肥操動作

  消除腿部疲勞,塑造美腿

  以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動并排出。由于女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐著,從臀部到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內(nèi)側(cè)和膝蓋僵化,體內(nèi)的血液循環(huán)會受阻,積聚起來的體內(nèi)廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。

  通過練習以下這組動作,可以快速促進血液循環(huán),消除皮下脂肪,以及浮腫。快速幫你塑造修長筆直的腿型。如果了大腿內(nèi)側(cè)的浮腫被消除,連接腰部和腿部的肌肉也會得到放松,這樣,還可以有效緩解腰背疼痛的癥狀。

  動作介紹:

  1、仰臥,讓身體橫躺放平,整個背部貼著地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

  2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋后方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài),勾起右邊腳,讓后腳跟往上頂,同時伸直大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋內(nèi)側(cè)、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調(diào)整盆骨,讓盆骨往下沉。

  3、接著的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓著地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

  4、進一步用力拉伸腿部內(nèi)側(cè),把大腿向自己胸前拉緊,然后保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復(fù)都開始的動作,換一邊腿,重復(fù)做一次該動作。

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