頸椎保健操的動(dòng)作教學(xué)
頸椎保健操的動(dòng)作教學(xué)
頸椎病屬中醫(yī)里“痹證”，“痙證”范疇。多由于外感風(fēng)寒濕邪，導(dǎo)致督脈受損，氣血滯澀，經(jīng)絡(luò)閉阻，或氣血不足所致。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的頸椎保健操的動(dòng)作教學(xué)，希望對(duì)你有幫助。
頸椎保健操的動(dòng)作教學(xué)
頭頸中立練習(xí)
平常生活中有意識(shí)將頭部向上頂，并微微收下巴，以維持生理彎曲。
若無(wú)法掌握，可先靠墻用手指按下頜，并保持1分鐘時(shí)間。
熟練掌握中立位感覺(jué)并且有條件的，可以使用彈力帶。頭頸維持中立位，用彈力帶施加阻力，頸后側(cè)肌肉等長(zhǎng)收縮得到強(qiáng)化。
用網(wǎng)球松懈肩頸肌肉
每天睡前用網(wǎng)球放于斜方肌下方，上半身躺下，用身體自重?cái)D壓網(wǎng)球進(jìn)行按摩。
靠墻伸展
這個(gè)動(dòng)作能很好地糾正不良體態(tài)，緩解肩頸問(wèn)題。身體后靠墻壁手臂外展肘關(guān)節(jié)90度，小臂、手背貼緊墻面，兩臂上推，注意不要聳肩。
每天做3次左右，每次至少完成10次。
頸椎病的自測(cè)方法
1.肩膀酸痛脹痛。頸椎病發(fā)生以后，會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛脹痛、雙肩發(fā)沉、頸部肌肉痙攣、按壓頸部有疼痛感的情況，這是頸椎病患者肩部癥狀的常見(jiàn)表現(xiàn)，頸椎病患者過(guò)度勞累、久坐和姿勢(shì)不當(dāng)時(shí)疼痛也會(huì)加重。
2.胸部疼痛。表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。
3.高血壓頸椎病?？梢鹧獕荷呋蚪档?，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病，故兩者常常并存。
常用頸椎病食療方
1、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法原料洗凈，葛根切碎，刺五加先煎取汁，與余料同放鍋中，加水適量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖適量。功用祛風(fēng)除濕止痛。適應(yīng)征風(fēng)寒濕痹阻型頸椎病，頸項(xiàng)強(qiáng)痛。
2.清燉烏蛇
原料烏蛇l條，蔥、姜、黃酒、清水適量。制法將烏蛇去皮、內(nèi)臟，洗凈，切成長(zhǎng)5厘米段塊，人沙鍋，加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸后，文火燉至熟透，再加鹽即成。分次服食。功用祛風(fēng)通絡(luò)。適應(yīng)征頸椎病肢體疼痛麻木者。
3、山丹桃仁粥
原料山植30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法原料洗凈，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水適量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通絡(luò)止痛。適應(yīng)征氣滯血瘀型頸椎病。
4、穹歸蠶蛹粥
原料川穹10克，當(dāng)歸、蠶蛹各15克，粳米50克。制法原料洗凈，加水適量，先煎川穹、當(dāng)歸，去渣取汁，再加蠶蛹、粳米，武火熬成粥。功用養(yǎng)血活血。適應(yīng)汪氣滯血瘀型頸椎病，體質(zhì)虛弱者。
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