頸椎保健操的招式

時間：2017-06-09 16:38:26 曉瓊996由分享

　　頸椎病發(fā)病率占其他類型頸椎病的78%，當(dāng)神經(jīng)性跟型頸椎病發(fā)生的時候一般表現(xiàn)為頸肩痛?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下頸椎保健操的招式吧。

　　頸椎保健操的招式

　　一：做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。

　　二：在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)兩次。

　　三：左右旋轉(zhuǎn)。

　　做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　四：提肩縮頸。

　　做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩，頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。

　　五：左右擺動。

　　做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，這樣左右擺動反復(fù)四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

　　頸椎病的臨床癥狀

　　1.交感神經(jīng)型頸椎病

　　臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀，X線片頸椎有失穩(wěn)或退變。椎動脈造影陰性。

　　2.食管壓迫型頸椎病

　　頸椎椎體前鳥嘴樣增生壓迫食管引起吞咽困難(經(jīng)食管鋇劑檢查證實)等。

　　3.頸型頸椎病

　　頸型頸椎病也稱局部型頸椎病，是指具有頭、肩、頸、臂的疼痛及相應(yīng)的壓痛點，X線片上沒有椎間隙狹窄等明顯的退行性改變，但可以有頸椎生理曲線的改變，椎體間不穩(wěn)定及輕度骨質(zhì)增生等變化。

　　頸椎病食療方

　　【肝腎虧虛】【風(fēng)寒濕痹】

　　頸椎病是頸椎骨關(guān)節(jié)炎.增生性頸椎炎.頸神經(jīng)根綜合征.頸椎間盤脫出癥的總稱。主要由于頸椎長期勞損.骨質(zhì)增生,或椎間盤脫出.韌帶增厚,致使頸椎脊髓.神經(jīng)根或椎動脈受壓,出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。本病屬中醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。臨床辨證主要分為肝腎虧虛.風(fēng)寒濕痹兩種類型。

　　1.川芎白芷燉魚頭

　　配方：川芎15克白芷15克鳙魚頭1個生姜.蔥.鹽.料酒各適量。

　　制法：將川芎.白芷分別切片,與洗凈的鳙魚土起放入鍋內(nèi),加姜.蔥.鹽.料酒.水適量,先用武火燒沸后,改用文火燉熟。

　　功效：祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。

　　用法：佐餐食用,每日1次。

　　2.炒蛇片

　　配方：烏蛇1條。

　　制法：將烏蛇去皮.內(nèi)臟,洗凈,切成薄片。燒熱鍋,放入油,燒至油七成熱時,將蛇片倒入鍋內(nèi)翻炒,至蛇片八成熟時,加鹽.黃酒.蔥段.姜片,繼續(xù)翻炒至熟透。

　　功效：祛風(fēng)散寒,除濕通絡(luò)。

　　用法：佐餐食用。

　　3.葛根煲豬脊骨

　　配方：葛根30克豬脊骨500克。