腰椎頸椎醫(yī)療保健操視頻
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腰椎頸椎醫(yī)療保健操視頻
頸椎保健操適合頸椎病患者在家進(jìn)行自我保健治療，具有簡(jiǎn)單、易學(xué)、經(jīng)濟(jì)、有效等特點(diǎn)?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下腰椎頸椎醫(yī)療保健操視頻吧。
腰椎頸椎醫(yī)療保健操視頻教程 預(yù)防腰腿痛的保健操
(1)伸屈壓腿
坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟著地，足尖翹起;然后上體前屈，兩臂前伸，胸部盡量接觸腿。接著再換另一腿做。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉腿的韌帶，保持腿的修長(zhǎng)健美。
(2)伸臂壓肩
面向椅背，兩腳分開站立，體前屈，直臂，兩手扶椅背。然后肩、胸做彈性下壓動(dòng)作，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作主要伸拉肩部。
(3)蹲起壓肩
背向椅背，兩腳分開站立，兩手向后扶椅背。然后，身體盡量下蹲，并保持上體垂直。如此，一蹲一起的上下活動(dòng)(伸拉肩部韌帶，預(yù)防肩周炎)。
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