頸椎病防治保健操視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
什么保健操好做又方便呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的頸椎病防治保健操視頻，希望對(duì)大家有所幫助。
頸椎病防治保健操視頻教程 做保健操的步驟
左右開弓操雙腳水平與肩同寬，雙臂伸直過(guò)頭，做拉弓狀。兩臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在體外側(cè)伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓狀，另一只手放在體前呈拉弓弦狀，弓從頭上拉開。
整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中頭隨手動(dòng)，上肢動(dòng)作要用力，使整個(gè)上肢，包括胸部、后背都有緊繃的感覺，下肢的馬步動(dòng)作，可依據(jù)自身情況選擇直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。
通過(guò)此練習(xí)有效地消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，起到控制體內(nèi)肌脂比例。
旱地劃船操身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。上身前傾，雙手由前向后運(yùn)動(dòng)。
每天白天或晚上做一次，對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解頸、背部許多問題，可有效地緩解和根除伏案工作者的背部疼痛問題。
猜你感興趣：
2.肩頸保健操視頻
3.保健操視頻
4.脊柱保健操視頻