回春醫(yī)療頸椎保健操視頻

　　保健操不僅使身體更結(jié)實，而且可增加肌肉量，使身體不易不適。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下回春醫(yī)療頸椎保健操視頻吧。

　　回春醫(yī)療頸椎保健操視頻教程　　練頸椎保健操的步驟

　　第1節(jié)：仰臥床上。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

　　第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復這一動作，頸部向身體兩側(cè)拉伸。

　　完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動作。

　　第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次。

　　第4節(jié)：肩關節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動作，然后反方向由后至前做劃圓動作，注意速度不要太快，重復4次至6次。

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