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脊柱養(yǎng)生保健操視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

脊柱養(yǎng)生保健操視頻

  在外奔波了一天,經(jīng)過一天緊張的工作之后,回到家里不要急于休息,也不要馬上干家務(wù),最好先做一套“輕松保健操“,不僅能消除疲勞,還能使人感到心情舒暢。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的脊椎養(yǎng)生保健操視頻,供大家參考。

  脊椎養(yǎng)生保健操視頻教程  膝關(guān)節(jié)自我保健操如何做

  1、靠墻蹲伏

  在離墻大概一米的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動(dòng)你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復(fù)做3次。

  不要蹲得太深,別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

  2、膝蓋延伸

  開始的時(shí)候背部靠在墻上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來,然后把你的右腿伸出去,同時(shí)保持腳趾伸直。左右腿各做15次,做2組。

  3、髖關(guān)節(jié)伸展

  仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺,保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘。

  呼吸要緩慢,每側(cè)身體做這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)4次。

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