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眼睛的保健操怎么做

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眼睛的保健操怎么做

  眼保健操是一種群眾性的運動項目,它可以提高人們的眼保健意識,而且調(diào)整眼及頭部的血液循環(huán),調(diào)節(jié)肌肉,改善眼的疲勞。學習啦小編整理了關于眼保健操的方法,供大家欣賞學習。

  眼保健操

  眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學推拿、經(jīng)絡理論,結合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩,使眼內(nèi)氣血通暢,改善神經(jīng)營養(yǎng),以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的 ,但不正確的姿勢做眼保健操是沒效果的。

  操作方法

  01

  閉上雙眼1分鐘。

  第一節(jié) 按揉耳垂眼穴,腳趾抓地

  用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇 指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。

  03

  第二節(jié) 按揉太陽穴,刮上眼眶

  用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松、彎曲。伴隨音樂口令以,先用大拇指按揉太陽穴,每拍圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節(jié)內(nèi)側,稍加用力從眉刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。

  04

  第三節(jié) 按揉四白穴

  用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏的按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  05

  第四節(jié) 按揉風池穴

  用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位。每拍一圈,做四個八拍。

  06

  第五節(jié) 按頭部督脈穴

  雙手曲狀按壓在頭部督脈穴上四次,從前往后,手指放松。隨音樂每拍按揉一次,做四個八拍。

  其他做法

  第一節(jié):按揉攢竹穴

  用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前額上。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  第二節(jié):按壓睛明穴

  用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地上下按壓穴位,每拍一次,做四個八拍。

  第三節(jié):按揉四白穴

  用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上,大拇指抵在下頜凹陷處,其余手指自然放松、握起,呈空心拳狀。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  第四節(jié):按揉太陽穴 刮上眼眶

  用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上,其余手指自然放松,彎曲。伴隨音樂口令,先用大拇指按揉太陽穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不動,用雙手食指的第二個關節(jié)內(nèi)側,稍加用力從眉頭刮至眉梢,兩個節(jié)拍刮一次,連刮兩次。如此交替,做四個八拍。

  第五節(jié):按揉風池穴

  用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上,其余三指自然放松。隨音樂口令有節(jié)奏地按揉穴位,每拍一圈,做四個八拍。

  第六節(jié):揉捏耳垂 腳趾抓地

  用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并攏彎曲。伴隨音樂口令,用大拇指和食指有節(jié)奏地揉捏穴位,同時用雙腳全部腳趾做抓地運動,每拍一次,做四個八拍。

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