腰部保健操怎么做
生活中,如果經(jīng)常做做腰部簡易保健操,對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的力量,防治腰肌勞損和腰扭傷,是有一定作用的。學(xué)習(xí)啦小編整理了關(guān)于腰部保健操的方法,供大家欣賞學(xué)習(xí)。
腰部保健操的步驟
第一節(jié):站在地上,兩腳分開,兩臂側(cè)平舉,腰向前彎,先用右手摸左腳尖,然后站直,再用左手摸右腳尖。如此反復(fù)做10-20次。
第二節(jié):站在地上,兩腳分開,兩臂向上舉,腰先向前彎,兩手掌伸直向下摸地,然后站起來,腰部向后仰,臉朝上看天。如此反復(fù)做10-20次。
第三節(jié):站在地上,兩腳分開,兩手叉腰,腰部先向左側(cè)彎,還原,然后再向右側(cè)彎。左右側(cè)各彎腰10-20次。
第四節(jié):站在地上,雙手插腰,先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),各做10-20圈。
第五節(jié):站在地上,兩臂伸直,先向左后扭腰,還原,再向右后扭腰,連續(xù)做5-10次。
第六節(jié):俯臥在床上,頭部、胸部抬起,以小腹部著床,兩臂展開向兩側(cè)伸直,兩腿并攏伸直盡量向上抬,姿勢像噴氣式飛機(jī)一樣,停留10秒鐘放下,休息一會(huì)再做,連續(xù)做5-10次。
第七節(jié):仰臥在床上,兩臂放在體側(cè),以頭和腳后跟著床,腰部盡量向上拱,使身體成橋形姿勢,停10秒鐘放下,連續(xù)做5-10次。
第八節(jié):站在地上或趴在床上均可,腰部放松,兩手握拳捶打腰部,直到腰部發(fā)熱為止。
第九節(jié):向后倒著走,膝蓋不彎曲,步子大小依據(jù)自己的習(xí)慣而定,手握拳,輕輕前后揮動(dòng)雙臂,一次走100-200步。呼吸要均勻,注意不要摔倒。
腰部保健操的由來
腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、膝痛、腿痛、骨質(zhì)疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴(kuò)展,下巴縮緊,同時(shí)提肛,保持5~10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲,上半身慢慢地下蹲,腳跟提起,然后復(fù)原。反復(fù)操練10次。
腰腿部保健操流行于日本,其功效可以防治胃炎、便秘、腹瀉、腰痛、腰椎間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、膝痛、腿痛、骨質(zhì)疏松癥等,并有減肥作用。 1、雙腳靠攏站立。胸部擴(kuò)展,下巴縮緊,同時(shí)提肛,保持5~10分鐘。 2、雙手叉腰。雙腳彎曲并稍微分開,腳尖朝外。接著,雙膝更大地彎曲.
運(yùn)用醫(yī)學(xué)中的推拿、針灸、穴位接摩等方法,綜合而成的預(yù)防須掘眼的措施。眼保健操通過按摩穴位處的經(jīng)絡(luò),引起條件反射,從而消除眼睛的調(diào)節(jié)和集合的緊張,恢復(fù)調(diào)節(jié)和集合的功能,這種作用祖國醫(yī)學(xué)叫做“疏通經(jīng)脈,調(diào)和氣血”。
腰部保健操怎么做
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