中老年人的頸椎操簡單易學
中老年人的頸椎操簡單易學
人到中老年,運動也不方便,如果長時間不運動,難免會導致身體關(guān)節(jié)炎癥的發(fā)生。那么中老年的頸椎操有哪些呢?不如跟著學習啦小編一起來學習中老年頸椎操的相關(guān)做法吧!
中老年的頸椎操
一、翻天覆地
將頭部向上仰起,盡自己最大的能力保持最高的位置,稍作停留,然后還原;接著再將頭部彎曲看向地面,使得下顎緊靠在前胸,最后還原。
二、哪吒探海
頭頸伸向左前方,雙目注視左前方6尺許處,使頸部盡量保持伸長位置,停留片刻,然后還原;再使頭頸伸向右前方,方法同前。
三、犀牛望月
頭頸向左后方盡力旋轉(zhuǎn),雙目視左后上方天空,意想遙望月亮,停留片刻,然后還原;再使頭頸轉(zhuǎn)向右后上方,方法同前。
四、青龍飲水
將頭頸想左右兩側(cè)平移轉(zhuǎn)動,盡量將自己的下顎緊靠兩側(cè)肩部的中央位置。保持這個動作幾秒鐘,返回原位,接著在做同樣的動作數(shù)次。
五、放眼昆侖
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,頭頸向左轉(zhuǎn),雙眼透過肩部注視左腳的昆侖穴(外踝的后側(cè)),停留片刻,然后還原:再使頭頸向右側(cè)轉(zhuǎn)動,方法同前。
六、提肩縮頸
自然站立,雙腳略分開,與肩等寬,雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢放下,頭頸自然伸出;還原后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松復原。
七、與項爭力
兩手交叉置頸后,雙手向前推頸部,頭頸用力向后抵抗,頭手相反用力,停留片刻,然后放松,進行下一個相同動作,最好連續(xù)完成九次。
八、舉頭望明月,低頭思故鄉(xiāng)
意思就是講自己的頭部抬到最大的位置,切記動作一定要緩慢,根據(jù)自己的適應(yīng)度來調(diào)整幅度,反復多做幾次,能夠有效的預防頸椎病的發(fā)生。
九、用頭寫繁體的“鳳”字
這是著名藝術(shù)家朱琳,提供的頸椎保健好方法。具體做法就是用頭寫一個繁體的鳳字,頭的動作要大,左抬頭向下一撇,再向右一橫下撇,在寫里面的繁體鳥,最后點四點,從左點到右。這樣每個角落都活動開了,每次作五個,所以做完了很舒服。
十、中華醫(yī)藥主持人教的一招
非常簡單有效的頸椎保健操:首先取端坐坐好,坐正,然后頭向后仰,仰到最大限度時,兩肩聳起,然后收緊肩膀,停留三秒鐘,然后放松,回到原位,這時再活動一下肩膀,這套操很簡單,每天可以多做幾次,對保護頸椎是非常有好處的。
中老年人頸椎的保健操
準備姿勢:自然站立,雙目平視,雙腳略分開,與肩同寬,雙手叉腰。
第一節(jié)
先將頸部緩慢向左側(cè)屈,停留片刻,再緩慢向右側(cè)屈,停留片刻,反復做5~ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢,以不感到難受為宜。
第二節(jié)
先將頸部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè),停留片刻,再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè),停留片刻,反復做5~ 10次。要注意的是,此動作以不感到頭暈為宜。
第三節(jié)
先將下頜內(nèi)收,同時頭用力向上頂,停留片刻,再放松還原到準備姿勢,反復做5~10次。
第四節(jié)
先將頭頸向左前,然后緩慢向右作繞環(huán)動作,回到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第五節(jié)
先將頭頸向左旋轉(zhuǎn),同時左手經(jīng)體前伸向右肩上方,停留片刻,還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作,反復做5~10次。
第六節(jié)
先將頭頸向左側(cè)彎,同時左手經(jīng)頭頂上方去觸碰右耳朵,停留片刻,還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第七節(jié)
先低頭含胸,兩臂在胸前交叉,盡量伸向?qū)?cè),左臂在上;然后挺胸,兩臂展開盡量外旋,肘屈曲與肩相平,同時頭頸向左旋轉(zhuǎn),眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第八節(jié)
先兩手抱頭,手指交叉,稍低頭并兩肘向兩側(cè)張開;然后用力抬頭,兩手向前用力,與頭相對抗,盡量不使頭后仰。反復做5~10次。
第九節(jié)
兩手掌托住下頜,頭用力低下使下頜下壓,而手掌用力向上頂住,不使下頜向下。反復做5~10 次。
第十節(jié)
先低頭含胸,兩手放在背后,手指交叉,手心向上;然后挺胸,同時用力伸肘翻掌向下,停留片刻。反復做5~10次。
第十一節(jié)
左肩向外旋轉(zhuǎn)至前臂垂直,左手掌心向前,同時右肩向后旋轉(zhuǎn)至右手到背后,手心朝后,眼睛看著左手,停留片刻;還原到準備姿勢。然后,反方向做同樣動作。反復做5~10次。
第十二節(jié)
先將兩臂半屈在體前交叉,然后兩臂在交叉狀態(tài)下上舉到頭頂,抬頭眼視雙手;然后兩臂分開,經(jīng)體側(cè)下降回到準備姿勢。反復做5~10 次。
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