經(jīng)常熬夜怎么保養(yǎng)皮膚

　　熬夜MM的皮膚通常會(huì)有很多問題，那么經(jīng)常熬夜要怎么保養(yǎng)皮膚呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹經(jīng)常熬夜保養(yǎng)皮膚的方法，希望對(duì)你有用!

　　經(jīng)常熬夜保養(yǎng)皮膚的方法

　　1、不管你熬夜到多晚，都要先將臉卸妝洗凈，特別是眼部的化妝品，因?yàn)榘疽箤?duì)眼部的肌膚傷害比較大，而且眼部肌膚是人體最脆弱的部分，眼部的呵護(hù)非常重要。

　　2、在熬夜中，如果周圍比較干燥，可以打開一個(gè)加濕器，隨時(shí)給肌膚補(bǔ)水。因?yàn)樯眢w非正常的運(yùn)作，必然會(huì)讓水分流失比一般的時(shí)候要多，皮膚就容易干燥，出現(xiàn)細(xì)紋;或者直接噴一噴美顏水，及時(shí)補(bǔ)水保濕，可以幫助皮膚達(dá)到平衡。

　　3、睡前一定要利用5至10分鐘的時(shí)間，用天使之魅的藍(lán)莓草莓敷一下臉，來滋養(yǎng)缺水的肌膚。

　　4、睡前要涂抹上含黛萊美的眼唇精華，給眼睛補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣第二天起床才不會(huì)變成熊貓眼。

　　5、起床后利用冷、熱水交替洗臉，刺激臉部血液循環(huán)。

　　6、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘，有助于消除臉部浮腫和眼部浮腫問題。

　　7、盡量少喝咖啡，少吃些高熱量、易上火如薯片、餅干、泡面或烤肉等食物當(dāng)夜宵，可以用綠茶或菊花茶、枸杞茶來替代;如果感覺于肚子餓了的話，可以把水果當(dāng)作宵夜來吃，在補(bǔ)充維生素C的同時(shí)也不怕引起上火。

　　8、要在熬夜后給自己一個(gè)補(bǔ)充睡眠的時(shí)間。補(bǔ)眠時(shí)制造黑暗的環(huán)境(如戴上眼罩睡覺)對(duì)于睡眠質(zhì)量的提升尤其有利。

　　熬夜的相關(guān)問題

　　經(jīng)常熬夜易猝死?

　　經(jīng)常熬夜真的容易猝死嗎?專家表示，睡眠時(shí)間少“只是猝死的誘因，并不是病因”。呼吸睡眠暫停綜合征與心臟病相關(guān)，會(huì)引起心絞痛、心肌梗死等，但睡眠時(shí)間短與猝死沒有直接關(guān)系。

　　經(jīng)常熬夜會(huì)得癌癥?

　　2011年，上海復(fù)旦大學(xué)教師于娟因乳腺癌去世，她在病中日記中就寫道，“回想十年來，我基本上沒有在晚上12時(shí)之前睡過……后來我得了癌癥，開始自學(xué)中醫(yī)，才知道熬夜直接危害肝臟。而肝臟是人體最大的代謝和解毒器官，肝臟受損足以損害全身。”

　　專家表示，我們要重視熬夜或疲勞，但熬夜與癌癥并沒有直接聯(lián)系。專家認(rèn)為，可以熬夜，但是不能夠無眠無休的熬夜，如果熬夜以后能夠用一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間補(bǔ)償回來，那也影響不大。

　　打呼嚕影響睡眠質(zhì)量?

　　醫(yī)學(xué)研究表明，嚴(yán)重的打呼?？梢栽斐伤哌^程中反復(fù)的間斷性缺氧，在引起機(jī)體代謝性障礙的基礎(chǔ)上可增大高血壓病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)2.89倍、腦血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍，糖尿病2.5倍，且與老年癡呆，心律失常和呼吸疾病慢性病直接相關(guān)，患者的6年和8年死亡率明顯增高。

　　同時(shí)，間斷性缺氧可造成睡眠過程被反復(fù)打斷，睡眠片段化，引起白天嗜睡，注意力不集中，記憶力減退等。

　　哪些職業(yè)最缺眠?

　　《2016年中國(guó)睡眠指數(shù)》報(bào)告顯示，紙媒從業(yè)者的睡眠時(shí)長(zhǎng)最短，僅為7.5個(gè)小時(shí)。而從工作日入睡時(shí)間來看，紙媒從業(yè)者睡得最晚，平均每晚23點(diǎn)36分入睡。看到這里，突然想插一句，小編好像也很缺眠……

　　從睡眠質(zhì)量來看，睡得最好的是金融從業(yè)者、銷售人員和教師，睡得最不安穩(wěn)的是律師。

　　另外，新媒體人員、自由職業(yè)者、銷售人員、創(chuàng)業(yè)者、大學(xué)生、建筑工人平均工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)相同，都是8.3個(gè)小時(shí)。

　　你的年齡應(yīng)該睡多久?

　　說了那么多，問題來了，睡多久才合適呢?不同年齡對(duì)睡眠時(shí)間要求不同。首先科普兩個(gè)概念：垃圾睡眠與好睡眠

　　一、垃圾睡眠與好睡眠

　　好睡眠的尺度(睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的)：

　　1.能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘(入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠)

　　2.睡眠中不醒或偶爾醒來(如小便)又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨

　　3.夜間睡眠無驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無疲勞感，工作效率高

　　5.睡眠中沒有或很少噩夢(mèng)、異常行為等

　　二、你的年齡睡多久合適?

　　最理想的睡眠長(zhǎng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎(chǔ)上有增有減。

　　美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

　　出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠

　　6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠

　　14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠

　　對(duì)于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳

　　對(duì)于65歲以上的人來說，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議