男人熬夜怎么保養(yǎng)

　　男人體內(nèi)也和女人一樣，有個周期性變化的激素曲線，夜間激素分泌本該較低，但持續(xù)工作刺激了大腦皮層，強(qiáng)制腺體分泌過多的激素。長此以往，破壞了人體生物鐘的晝夜節(jié)律，讓男人的性激素分泌紊亂。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹男人熬夜保養(yǎng)的方法，希望對你有用!

　　男人熬夜保養(yǎng)的方法

　　熬夜宜多吃水果

　　楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

　　甜食是熬夜大忌

　　熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，結(jié)果會適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　增加足夠的營養(yǎng)

　　“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

　　熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

　　提神食物未必好

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，咖啡因雖然提神，但是會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，從而形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。

　　減少熬夜傷害的水果

　　1、檸檬

　　經(jīng)常性熬夜的男性，在選擇水果的時候應(yīng)該吃一些檸檬，這樣對緩解因熬夜帶來的不利影響是很有好處的，這是因為在檸檬中含有維生素B、維生素C、檸檬酸、有機(jī)酸，因為檸檬屬于堿性水果，具有抗氧化作用，有促進(jìn)肌膚的新陳代謝、抑制色素沉著、延緩衰老及的作用。

　　2、蘋果

　　男性們在準(zhǔn)備熬夜工作時可以準(zhǔn)備些蘋果，方便在這期間食用，這樣可以抵抗因熬夜帶來的傷害，這是因為在蘋果當(dāng)中含有大量葉酸、有機(jī)酸，蘋果內(nèi)含有高效抗氧化劑，它是最好的血管清理劑，防癌癥，不僅如此蘋果還有健脾、美容之功效，還有就是，由于熬夜的人容易出現(xiàn)便秘，而蘋果中的果膠可以促進(jìn)排泄，預(yù)防便秘。

　　3、柚子

　　由于在柚子當(dāng)中含有大量的維生素A和維生素B1以及維生素C等元素，而且柚子還是屬于典型的堿性食物，因此，食用柚子可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。所以，常吃柚子能夠使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。

　　4、葡萄

　　葡萄夏季較為常見的水果，并且還被譽(yù)為世界四大水果之首，在葡萄中還含有豐富的葡萄糖以及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。而且葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，且對安神、緩解疲勞有極大地作用，所以，葡萄非常適合熬夜的人吃。因此，男性們在熬夜過后可以適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸?，來改善因熬夜帶來的影響?/p>

　　5、橙子

　　現(xiàn)在，橙子這種水果幾乎都已經(jīng)變成維生素C的代名詞了，而維生素C可以有效的避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等，具有抑制色素顆粒的形成，促使皮膚白皙潤澤。因此，對于很多熬夜的男性朋友來說，由于休息不夠比較容易出現(xiàn)便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。

　　6、楊桃

　　楊桃這種水果，本身就含有對人體健康有好處的多種成分，例如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素等。而且，在楊桃中豐富的果酸還能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。因此，對于常熬夜的男性來說，是有益皮膚的好水果。

　　7、龍眼

　　人在食用龍眼之后能夠起到補(bǔ)益心脾，益血安神的作用。凡是因為心脾兩虛導(dǎo)致的健忘、失眠、心悸、智力帥退等狀況，可以通過服食龍眼來調(diào)整。而對于經(jīng)常熬夜的人來說，上述狀況會伴隨出現(xiàn)，因此，男性們在熬夜后可以吃些龍眼來調(diào)節(jié)身體。

　　8、香蕉

　　香蕉這種一年四季都比較常見的水果，食用后對人體的健康還是很有好處的，這是因為在香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也是很豐富的，并且，經(jīng)過相關(guān)研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能夠補(bǔ)充體力。