女人保養(yǎng)卵巢的方法

女人保養(yǎng)卵巢的方法

　　女性卵巢保養(yǎng)是指女性保養(yǎng)卵巢要順應(yīng)卵巢的周期性變化特點(diǎn)，來改善卵巢功能，提高卵巢儲備能力，促進(jìn)卵泡發(fā)育和排卵，延緩卵巢早衰，調(diào)整月經(jīng)周期，延緩衰老。那么保養(yǎng)卵巢的方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹女人保養(yǎng)卵巢的方法，希望對你有用!

　　保養(yǎng)卵巢的方法

　　1、痛經(jīng)時(shí)不要吃止痛藥

　　一般情況下，大多數(shù)的女性朋友生理期都會出現(xiàn)痛經(jīng)，有的更是痛得臥床不起，因此，大部分的女性朋友都會在痛經(jīng)時(shí)吃幾片止痛藥，以緩解身體上的疼痛，然而，這些止痛藥會抑制人的大腦神經(jīng)，從而影響卵巢的活性，影響卵巢發(fā)育。

　　2、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)

　　現(xiàn)階段，我們都在提倡母乳喂養(yǎng)寶寶，但仍然是有非常多的女人們會放棄母乳喂養(yǎng)，因?yàn)樗齻儞?dān)心這樣會令她們身材走樣，這是非常錯誤的認(rèn)識，小編在此給還未做母親的女性朋友們提個(gè)醒，產(chǎn)后一定要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，不僅能夠給寶寶足夠的營養(yǎng)補(bǔ)充，對自身的卵巢也會起到一定的保養(yǎng)作用的，可以說，母乳喂養(yǎng)對于身體恢復(fù)和卵巢保養(yǎng)來說勝過一切保養(yǎng)品。

　　3、飲食調(diào)理

　　如今，我們吃東西都更多地具有了針對性，身體缺什么就補(bǔ)什么，然而，很少有女性是針對于卵巢的保養(yǎng)來選擇食物的。沒錯，對于卵巢的保養(yǎng)，在飲食方面，也有著非常大的講究，女性朋友們可以多吃一些新鮮的水果蔬菜、豆制品、奶制品等等，同時(shí)，戒煙戒酒，因?yàn)闊熅剖菍ε寺殉矀ψ畲蟮臇|西，因此，必須遠(yuǎn)離。

　　此外，規(guī)律的一日三餐、規(guī)律的睡眠和生活作息都會對女人的卵巢起到保養(yǎng)作用。

　　4、做好避孕措施

　　作為女人，首先要保護(hù)好自己的身體，現(xiàn)如今，有非常多的小妹妹們未婚同居，但由于年輕小，一不小心懷孕了就去做人流，最終傷害的只能是自己的身體而已。

　　做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量便會下降許多，因而，女性朋友們在并未打算要寶寶的時(shí)候一定要做好避孕措施，避孕套是最好的選擇，它可以幫助你保護(hù)脆弱的身體，有利于卵巢的保養(yǎng)。

　　5、遠(yuǎn)離輻射

　　如今，由于電子設(shè)備的逐漸發(fā)達(dá)，各種電器設(shè)備的輻射也隨之增多，手機(jī)、電腦、液晶電視屏幕等等這些電子設(shè)備的輻射都不小，都多多少少會給我們的身體造成一定的傷害。而有研究表明，電腦輻射會影響卵子的質(zhì)量，然而，如今已經(jīng)是離不開電腦的時(shí)代了，想要完全避免電腦的輻射又不太可能，那么，為了保護(hù)卵巢，我們只能盡可能的離電腦遠(yuǎn)一些，不用電腦時(shí)及時(shí)斷開電源等等。

　　保護(hù)卵巢的食物

　　多吃新鮮蔬果

　　宜補(bǔ)充與肝功能有關(guān)的微量元素及維生素，適當(dāng)補(bǔ)充含礦物質(zhì)及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素。胡蘿卜素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應(yīng)視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏盡量“經(jīng)久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康!

　　多攝入蛋白質(zhì)

　　宜食含豐富蛋白質(zhì)的食品，蛋白質(zhì)是維持生命活動最重要的營養(yǎng)物質(zhì)，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質(zhì)食物對女性的卵巢有著天然的保護(hù)作用!蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

　　多吃胡蘿卜

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿卜，還可以補(bǔ)充β-胡蘿卜素,如果常年補(bǔ)充β-胡蘿卜素，可以幫助大腦增強(qiáng)記憶，還能保護(hù)大腦其他思維功能，如減少癡呆癥患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿卜或β-胡蘿卜素補(bǔ)充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　服用維生素C和維生素E：

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機(jī)率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家適量服用藥片或制劑來補(bǔ)充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、萵苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些!

　　葉酸：

　　增加富含葉酸的食物，可降低女性卵巢癌的發(fā)生率。研究發(fā)現(xiàn)，常吃富含葉酸的食物的女性，其發(fā)生卵巢癌的機(jī)率比很少吃葉酸食物的女性將減少74%。至于葉酸，它是一種水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。

　　高鈣飲食：

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發(fā)生率。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質(zhì)不足的人降低46%的卵巢癌的發(fā)生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　多吃大豆

　　大豆不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質(zhì)，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝產(chǎn)物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結(jié)構(gòu)，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補(bǔ)30歲以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護(hù)女性卵巢健康，可以預(yù)防乳腺癌等。