產(chǎn)后最狠瘦身攻略推薦
產(chǎn)后最狠瘦身攻略推薦
很多產(chǎn)后媽媽都會(huì)煩惱說(shuō)：為什么明明吃得很少，很累，但就是達(dá)不到瘦身的效果呢?產(chǎn)后減肥為什么這么難?下面是小編為你帶來(lái)的產(chǎn)后最狠瘦身攻略，一起來(lái)看一看吧。
產(chǎn)后最狠瘦身攻略
因?yàn)樵衅隗w內(nèi)多余的脂肪細(xì)胞產(chǎn)生，其中體內(nèi)的瘦素和脂聯(lián)素就會(huì)使我們的新陳代謝和脂肪燃燒減緩，即使分娩后孕媽的身體仍會(huì)處于積蓄脂肪的狀態(tài)，迫使身體抓住脂肪不放。因此，想要產(chǎn)后減重容易，就應(yīng)該在孕期保證合理的體重增長(zhǎng)，因?yàn)楹侠淼捏w重在分娩時(shí)隨著寶寶的娩出，我們會(huì)娩出幾乎一半增加的體重，而另一半脂肪將作為母乳的能量來(lái)源，哺乳本身也會(huì)幫助孕媽更快的甩掉脂肪。
產(chǎn)后瘦身難真相在這里
不要錯(cuò)過(guò)瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)
據(jù)國(guó)外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。
醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。
不過(guò)，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠恢復(fù)原有身材。
產(chǎn)后保持健康的減重速度
一個(gè)月減重4-8斤是身體能承受的速度，而且有利于持續(xù)地減肥和保持減肥成果。
快速減重(每周﹥2斤)容易造成身體損傷、肌肉流失以及新陳代謝變慢(脂肪的分解沒(méi)有那么快速)。
對(duì)需要繼續(xù)減肥的人來(lái)說(shuō)，每周超過(guò)2斤很容易進(jìn)入平臺(tái)期;也很難長(zhǎng)期保持理想體重。
對(duì)于體重基數(shù)大的人，可多于8斤，由其具體情況具體判斷。
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有利于體形恢復(fù)產(chǎn)后體形的恢復(fù)需要半年到1年的時(shí)間，注意合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以控制脂肪堆積。
運(yùn)動(dòng)適量
順產(chǎn)的話產(chǎn)后第二天可以下床活動(dòng)，失血多、血壓低以及剖宮產(chǎn)的媽媽?xiě)?yīng)在產(chǎn)后第三天下床走動(dòng)最佳。
產(chǎn)后一周可以做簡(jiǎn)單的健美操，控制時(shí)間和強(qiáng)度。
產(chǎn)后1個(gè)月應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操，以加強(qiáng)胸部、腹部及背部肌肉的發(fā)達(dá)壯實(shí)，減少皮下脂肪的堆積。
選擇有利于減脂的營(yíng)養(yǎng)素
B族維生素是人體必需營(yíng)養(yǎng)素，有燃燒脂肪，并使之轉(zhuǎn)化為能量的特殊作用，可以推動(dòng)代謝。它既可以保障產(chǎn)后新媽媽哺乳寶寶的能量和營(yíng)養(yǎng)，還可以防止脂肪堆積，兩全其美。在食物中廣泛存在于動(dòng)物肝臟、肉類、蛋類、奶類、豆類、蔬菜、水果、全谷類中。
控制睡眠
產(chǎn)后的睡眠時(shí)間可以控制在夜晚8小時(shí)，午睡1小時(shí)，睡眠過(guò)多也會(huì)使新陳代謝降低，脂肪堆積。
來(lái)點(diǎn)攻略，想瘦就要狠一點(diǎn)
其實(shí)，最強(qiáng)的瘦身攻略就是有毅力、能堅(jiān)持、對(duì)自己狠一點(diǎn)。至于瘦身方法，只要你決心行動(dòng)，任何健康的方法都會(huì)有成效。當(dāng)然啦，選對(duì)更正確的方法，也能加快瘦身進(jìn)度。比如以下這些：
1.胸部攻略
改善胸部下垂，最簡(jiǎn)單、也是使用最廣的方法就是穿戴合適的文胸。文胸要選擇有鋼托的，這樣乳房才能夠被提起來(lái)。推薦閱讀：當(dāng)媽后，縮水的不僅是時(shí)間金錢，還有它……
(√)做健胸操
(√)按摩乳房
(√)戴適合的文胸
(√)調(diào)整飲食
PS：當(dāng)然，要想有效地讓胸部再次挺起來(lái)，你最好四箭齊發(fā)，每種方法都不放過(guò)。
2.腰部攻略
腰部是產(chǎn)后最難瘦下去的地方，各位媽媽們每天不妨抽出一點(diǎn)時(shí)間，有意識(shí)的、堅(jiān)持的做一些腰部運(yùn)動(dòng)，加之有效的飲食控制，相信很快就會(huì)見(jiàn)成效。
(√)轉(zhuǎn)呼啦圈
(√)做仰臥起坐
(√)有針對(duì)性的腰腹鍛煉
(×)穿束身衣
PS：束身衣穿著不當(dāng)很容易對(duì)身體造成傷害，建議媽媽們還是少穿為好。
3.手臂攻略
很多寶媽產(chǎn)后再穿以前的衣服時(shí)，往往覺(jué)得肩膀處太緊，箍得慌，這既是手臂太肥的原因造成的，此處肉肉并不好減，只有通過(guò)手臂運(yùn)動(dòng)，刻意鍛煉肌肉才會(huì)有效。
(√)網(wǎng)球、啞鈴凳手臂運(yùn)動(dòng)
(√)做專門的瘦手操
(×)針灸或推拿
PS：針灸或推拿，都有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，只要不是過(guò)于肥胖，不建議選擇。
4.全身攻略
產(chǎn)后最有效的瘦身方式莫過(guò)于母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)。喂養(yǎng)寶寶所消耗的能量和適度運(yùn)動(dòng)消耗的能量，能有效的起到瘦身的作用。推薦閱讀：別的媽媽喂奶就能瘦?真正原因……你也該看看!
(√)運(yùn)動(dòng)
(√)母乳喂養(yǎng)
(√)瘦身機(jī)構(gòu)
(×)節(jié)食
PS：節(jié)食確實(shí)是快速的瘦身方法，只要你能忍得住，但也是很傷身體的方法，還在哺乳期的媽媽萬(wàn)萬(wàn)選不得。
據(jù)了解，人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天。所以，以上這些方法，請(qǐng)最少堅(jiān)持3個(gè)月!才可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新，讓身體牢牢“記住”瘦身后的體型，這樣才會(huì)有成效且不易復(fù)胖。
當(dāng)然，如果你只想做個(gè)安靜的寶媽，不論胖瘦，看淡身材，就神馬都是浮云了。
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