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節(jié)食減肥為什么容易反彈

時間: 曉瓊996 分享

節(jié)食減肥為什么容易反彈

  減肥是很多的妹紙都想做的事情,但是在很多的時候都會因為各種原因反彈。那么節(jié)食減肥為什么容易反彈?下面是小編為你帶來的節(jié)食減肥反彈的原因,一起來看一看吧。

  節(jié)食減肥反彈的原因

  節(jié)食太久除了可能因為飲食過于單調(diào)缺乏變化而失敗之外,最嚴重的就是營養(yǎng)問題,很多人都以為外表看起來健康的就不會有營養(yǎng)缺乏問題,但如維生素、礦物質(zhì)缺乏時,并不會引起身體外觀的明顯變化,卻會造成相當大的并發(fā)癥。因此有心要利用節(jié)食法來減肥的人,千萬不要給自己安排一個營養(yǎng)不均的減肥餐,要切記多樣性、營養(yǎng)均衡及低熱量是節(jié)食減肥餐不可或缺的原則。希望減肥族在斤斤計較體重數(shù)字的起落之外,兼顧健康,否則就失去了減肥的真正意義了。

  當節(jié)食或甚至斷食時,因為攝取的熱量低于維持正常生理作用的需求,經(jīng)過一段時間后,身體會主動將基礎代謝率往下調(diào)整,也就是說例如原本你可能一天的熱量需求為1500卡,如果你因為節(jié)食每天只吃1200卡的熱量,一開始體重會下降,但是節(jié)食一段時間后,身體就會將每日需求往下調(diào)整為1000卡,這時如果你仍每天吃1200卡時,則因為吃進去的熱量又大于需要消耗的熱量了,所以體重便會停滯不前甚至不減反增,這也正是節(jié)食或斷食減肥者,在減重到了一個程度之后就再也減不下來的主要原因。

  減肥最快最有效的方法

  飲食方面

  多喝水,喝夠水

  水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一,每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話,那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感,是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

  合理安排三餐

  早餐不容忽視,不僅要吃,還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,可以適當搭配水果之類的,如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐,午餐好吃飽,以蔬菜為主,相應的減少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡為主,多喝湯,吃海鮮食物。

  睡前三小時禁食小時禁食

  減肥最大的忌諱就是晚上吃東西,尤其是有一些減肥mm習慣在看電視的時候吃零食。這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處于完全不運動狀態(tài),吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西,實在想吃的話,最好給自己身邊多準備一些水果之類的,這是完全可以的。

  吸收適合身體生長的能量

  對于減肥,吃合適的食物是很重要的。然而,與之同樣重要的是,吃適當?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。

  為了快速減肥,你會希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己,所以,最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多,但請相信,1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力,去完成一天繁重的工作。

  運動方面

  愛上運動,并且堅持

  在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

  有氧運動

  要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網(wǎng),這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

  至于做什么有氧運動并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

  舉重訓練

  燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

  進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

  舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

  找志同道合的朋友

  許多人試圖跳過最后一個步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是,跳過這一步,只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥,將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵,提醒對方不要懈怠,并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得,尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情,也可以促進減肥的進程。

  減肥不減胸的方法

  早餐正常吃,不要吃的油膩

  最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源又是早餐。

  小編建議早餐吃1根香蕉。

  香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì),還有很多的無機成分,如鈣、鐵。最重要的一點是,香蕉幾乎不含膽固醇,而且含鹽量也比較少,又有維生素最, 適合當早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能盡情食用。

  吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

  多吃深色蔬菜

  水煮菜減肥法

  中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等。

  早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。

  油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

  蔬類:深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素,可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

  選擇有熱量標示食物

  例如豆?jié){就是好選擇之一:

  1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

  2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì),對于容易貧血或是成氣色差的女生來說很適合。

  3)豆將含有低聚糖膳食纖維,可以促進腸胃蠕動、幫助排便,還能增加飽足感。

  4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮,具有類雌激素,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,減肥過程中比較不容易瘦到胸部。

  5)豆將可以滋潤皮膚,延緩肌膚老化,甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

  海鮮:蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅,能夠刺激女性荷爾蒙的成長。

  用低脂植物油炒菜

  用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,不要用傾倒的方式。

  炒菜原則是,少油、少鹽、少味精。

  少吃淀粉,肉類

  不要吃炸的食物! 選用肉類時,最好以雞肉來代替牛肉。

  雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質(zhì)也更爽口香嫩。

  采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富。

  適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。

  每天攝取適量的碳水化合物,可以增加體內(nèi)血清素的合成,而血清素可以抑制人類的食欲。

  因此完全不吃淀粉的人,減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感,吃進過多的蛋白質(zhì)及脂肪,更容易發(fā)胖。

  不吃高熱量沒營養(yǎng)的零食

  麥當勞的可樂、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

  喝低卡低脂無糖飲料

  綠茶有助減肥。

  研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過實驗,把一些老鼠扔到水池里,讓它們折騰到精疲力竭,結果發(fā)現(xiàn),那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久,而且在10周以后,它們消耗的脂肪明顯更多。這項研究的組織者相信,在運動之前喝一杯綠茶對人體也有同樣的功效。

  常吃冰的人,容易有小腹,因為女生的子宮等皆須要保持溫度,所以當我們在吃冰的同時,子宮溫度會降低。這時我們的大腦會命令脂肪去保護子宮,所以常吃冰,脂肪會一直集中在小腹哦!

  一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡,朋友聚會,拿起啤酒一杯一杯干下去,不知不覺就喝了一整打,也吞下超高熱量。

  多喝開水,至少一天8杯

  起床喝水有助排毒,不少女明星透露美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水,可以消浮腫!

  原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水,睡了一晚都沒排出,清晨起床后喝一大杯水,有助于快速排尿,保持新陳代謝運作暢通,體重自然就下來了。

  晚餐后堅決不吃任何東西

  你的超重,絕對是晚上狂吃東西造成的 想減肥的話,你就要改變你的飲食了。

  晚上少吃,但是下午三四點的時候可以吃點東西,這樣晚上就不會很餓。平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定。晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!


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