夏季最快的減肥方法小技巧助你瘦
夏天是展現(xiàn)性感身姿的季節(jié),也是愛美女性減肥的季節(jié),眾多的美女可謂是用盡了各種各樣方法積極的投入到減肥事業(yè)中去。下面是小編為你帶來的夏季最快的減肥方法,一起來看一看吧。
夏季最快的減肥方法
1、少吃多餐。炎熱的天氣會食欲會減少,因為不覺得怎么餓,所以常常不想吃飯,所以建議大家每天吃5次飯,但是每次吃的數(shù)量一定要很少,時間一定要均勻。
2、一定要多飲水。在炎熱的夏季人累的身體對水的需求量非常大,所以一定要多喝水來維持人體內(nèi)的水的平衡,需要多喝2杯到3杯的水,而且一定要盡量的少喝含糖的飲料或者可樂、綠茶等等。
3、夏季你可以多照一下鏡子,強迫一下自己看下那些你最不想見到的贅肉,這也許能加強你對減肥的決心。
4、在夏季你可以盡情盡興,大吃特吃許多的新鮮水果與蔬菜。不用擔(dān)心身體會發(fā)胖,那是因為水果與蔬菜可以有效的減少脂肪,增加人體內(nèi)的復(fù)合碳水化合物,以減少你對其它食物的各種需求。
5、通常運動的最佳時間就是在早上的9點之前與下午5點之后。所以應(yīng)該選擇比較平緩的運動形式,比如說慢跑、游泳、瑜伽和健身操等等,每天要堅持鍛煉1小時。
6、每天1到3杯低脂或脫脂酸奶。最好在飯后兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補保健、促進消化作用,又有排氣通便作用。
7、每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
8、中午如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
9、晚上餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
10、游泳是一項全身運動,無論是劃動的四肢,還是隨著劃動而轉(zhuǎn)動起來的關(guān)節(jié),都會使人得到充分的運動。對于夏季減肥,游泳是最簡單最有效的減肥方法了。
11、慢跑瘦身的效果好,能燃燒很多熱量,不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動,增強韌帶彈性、關(guān)節(jié)靈活度,不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
12、學(xué)習(xí)肚皮舞的現(xiàn)代女性開始越來越多,不僅由于它的舞姿婀娜性感,更是因為它能很好的、有節(jié)奏的鍛煉我們的臀部、腹部、胸部、手臂和背部,舒緩我們緊繃的神經(jīng)。通過力量集中點-腹部的擺動快速帶動整個身體波浪性的起伏,可以輕松擁有完美身材。
夏季減肥方法
1、在吃飯前喝兩杯水能幫助你增加飽腹感,是減少食量的好方法。吃得少,也就減少了熱量的攝入。
2、買一個計步器,然后每天走10000步,這樣就是增加脂肪燃燒的快速減肥方法。
3、如果你一直都渴望能吃一塊巧克力,那么,請不要為了減肥就過于嚴(yán)格要求自己,這樣反而對減肥不利。過于壓抑自己的食欲容易導(dǎo)致暴飲暴食,對減肥瘦身有很大的破壞。偶爾滿足一下自己的欲望,適量攝取!
4、使用較小的餐具又是減少熱量攝入的最好方法之一。研究表明,人的食量其實跟餐具是成正比的,這也就跟“面前的食物越多,你受到的誘惑也就更多,吃得也就自然多”的原理是一樣的。而使用兒童餐具就是非常不錯的選擇。
5、充足的睡眠不可少。睡眠不足會增加饑餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素,就是管理食欲的重要激素,它的增長會讓你的食欲大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。
6、每天游泳,游泳是在水里進行的,運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒。游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當(dāng)中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。
7、晚飯后,不要讓自己坐在電視機或者電腦屏幕前大嚼零食了,禁止晚上8點之后的進食。
8、均衡飲食。要給身體補充所需的營養(yǎng),比如碳水化合物、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、纖維素、維生素等等。多吃纖維素豐富的食物,避免反式脂肪酸也是非常有效的飲食減肥法。
9、一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。
10、起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視??梢灾怀砸桓憬?,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳。但以6-8分飽為宜。晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。
11、放慢吃飯速度,控制食量,少吃一點,一樣能飽。這里有兩個簡單有效的秘訣,趕快牢記。
12、不用筷子,改用比較小的勺子。減少每一口的食物量,延長進食時間。而且一定要堅定信念,只裝半碗飯,絕不添飯。
13、用預(yù)算控制食量。若是擔(dān)心自己吃太多,從管理荷包下手也是有效方法??刂祁A(yù)算,這樣就沒有錢買零食飲料,很輕松就能瘦下來。
14、經(jīng)??s小腹,大腿夾緊,臀部夾緊。東方女性下半身易偏胖,有空經(jīng)常有意識的縮小腹,夾緊大腿和臀部,可以強化下半身肌肉強度,減少肌肉流失、脂肪堆積的機會,保持窈窕曲線。
15、饑餓時選擇高纖食物。譬如青蘋果、大番茄、蒟蒻、芭樂等。
16、洗個塑身泡泡浴。泡熱水澡30分鐘所消耗的熱量等于慢跑1000米。若將水溫設(shè)定在42攝氏度到43攝氏度之間,還會消耗更多熱量。身處狹小的浴缸,非常適合通過按摩雕塑下半身完美曲線。
17、中餐盡量吃原來習(xí)慣的70%。吃的時候,每口咀嚼至少20下再吞咽,會不知不覺吃少,卻感覺很有飽足感,體重兩周就會有所下降。
18、寫個人飲食日記。隨身帶小本子記錄吃的東西,或者下載食物記錄App,不管吃多少,吃完就記錄下來,你會知道自己到底是怎么變胖的,并敦促自己建立健康的飲食習(xí)慣。
19、躺在床上,抬腿與身體垂直到90度,然后做蹬自行車的動作。一般一次要蹬100下,途中如果覺得腿太酸可以中間休息下。接下來是放松運動,站在床上,把一條腿彎曲成90度,另外一條腿向后盡量拉伸,身體盡量向下壓,注意力度,不要拉傷肌肉,但保持上身的直立,每條腿30組就可以收工了。結(jié)束后不要立即放下雙腿,仍然是讓雙腿保持自然垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之后緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘。
20、堅持做高抬腿、壓腿等運動。天氣較熱時可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
21、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯的減肥運動。剛開始轉(zhuǎn)時要慢一點,以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉(zhuǎn)兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
22、最理想的運動方式就是慢跑或快步走,并且時間要持續(xù)在半個小時以上,這樣周身的脂肪細(xì)胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態(tài),是不能有效氧化脂肪的。
飲食減肥的注意事項
1、早晨飲食注意事項
,專家建議為了能夠保證更好的工作,保證有一個充足的精神狀態(tài)應(yīng)對一天的工作,可以在早晨的時候喝一杯熱巧克力茶或者是熱的橙汁,其中包含了人體所需要的熱量和維生素,再吃一個水果就可以保證一個上午有一個充足的精神狀態(tài),在吃午飯之前都不會覺得餓。
2、午飯注意事項
可以在午飯之前喝一杯熱的開水,吃一個蘋果,這樣不僅僅可以減輕饑餓感,而且還能夠有助于消化,到吃飯的時間也不會感覺到太餓,吃飯的時候就可以做到細(xì)嚼慢咽,這樣才可以吃的健康,起到健康、健身的效果,如果運動完之后感覺到很餓,也一定要注意不要饑不擇食,不然那的話運動效果可能急白費了。
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