40歲后的養(yǎng)生經(jīng)

40歲后的養(yǎng)生經(jīng)

　　一旦年過(guò)40，身體對(duì)所納入體內(nèi)的食物消化和吸收的方式方法便會(huì)開(kāi)始發(fā)生變化。那么40歲過(guò)后要怎么養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹40歲后的養(yǎng)生經(jīng)，希望對(duì)你有用!

　　40歲后的養(yǎng)生經(jīng)

　　1.不要空想——“一夜暴富”是奢望

　　2.心理平衡——開(kāi)心的生活最快樂(lè)

　　3.知足常樂(lè)——享受已有的幸福生活

　　4.驅(qū)趕恐懼——你依然是堅(jiān)強(qiáng)的男人

　　5.隨遇而安——不再做漂泊的浪子

　　6.當(dāng)你依舊貧寒時(shí)，不要看輕自己

　　7.像心臟一樣工作——敬業(yè)不蠻干

　　8.面對(duì)人生挫折，要保持樂(lè)觀心態(tài)

　　9.年輕心態(tài)——擁有一顆年輕的心

　　10.忙里偷閑——工作間隙里自?shī)首詷?lè)

　　11.盡情K歌——有空到KTv里發(fā)泄激情

　　12.談天說(shuō)地——午飯時(shí)，和同事聊聊天

　　13.枕邊密語(yǔ)——有什么煩惱，和老婆講講

　　14.發(fā)泄淚水——委屈時(shí)，靠在丈夫的肩膀上哭一哭

　　15.大聲吶喊——面朝大海，盡情呼喊吧

　　16.游山玩水——節(jié)假日帶著家人去旅游

　　17.野外聚餐——和同事一起到郊外玩玩

　　18.陪孩子玩——回味你的童年生活

　　19.按摩、足療——放松你的全身筋脈

　　20.小建議：做事不逞強(qiáng)，一切要量力而行

　　40歲后的養(yǎng)生食物

　　1、燕麥降低膽固醇

　　理由：燕麥含有β-葡聚糖，這種可溶性纖維能幫助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)這種“壞”的膽固醇。燕麥蒽酰胺是燕麥中獨(dú)特的抗氧化劑，可以預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。動(dòng)脈粥樣硬化是動(dòng)脈硬化的一種，大、中動(dòng)脈內(nèi)膜出現(xiàn)含膽固醇、類脂肪等的黃色物質(zhì)，多由脂肪代謝紊亂、神經(jīng)血管功能失調(diào)引起。常導(dǎo)致血栓形成、供血障礙等。動(dòng)脈粥樣硬化多見(jiàn)于40歲以上的男性和絕經(jīng)期后的女性，并常伴有高血壓、高膽固醇血癥或糖尿病等。腦力勞動(dòng)者較多見(jiàn)，對(duì)人們健康危害甚大，為老年人主要病死原因之一。所以與其他谷物相比，燕麥占優(yōu)勢(shì)。

　　證據(jù)：科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，每天只吃3克燕麥，就能降低總膽固醇的5%~10%。而每降低1%的總膽固醇，罹患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)則下降2%。對(duì)于50歲或50歲以上的人群來(lái)說(shuō)，食用燕麥尤其必不可少，因?yàn)樾呐K病的風(fēng)險(xiǎn)在這個(gè)年齡段激增。

　　吃法：用燕麥煮粥或者在原味酸奶中加一大勺燕麥。

　　2、櫻桃?guī)椭A(yù)防痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎

　　理由：櫻桃富含抗氧化物花青素，有助于預(yù)防包括痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎等在內(nèi)的中年人常見(jiàn)的疾病?；ㄇ嗨厥且环N強(qiáng)力的抗氧化劑，強(qiáng)于胡蘿卜素10倍以上，并且能夠在人體血液中保存活性75小時(shí)。它可以增強(qiáng)血管彈性，保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)壁，降低血壓;增進(jìn)皮膚的光滑度，美顏肌膚，抑制炎癥和過(guò)敏;改善關(guān)節(jié)的柔韌性，預(yù)防關(guān)節(jié)炎;能夠促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中的視紫質(zhì)再生，改善視力;具有抗輻射的作用。

　　證據(jù)：痛風(fēng)主要困擾男性，與尿酸值升高有關(guān)，在小關(guān)節(jié)內(nèi)形成晶體。在試驗(yàn)中，研究人員在健康受試者的早餐中加進(jìn)200克櫻桃，結(jié)果尿酸排出體外的速度提高了60%。

　　吃法：一周吃3~4次櫻桃，每次十幾顆?；蛘吆纫槐瓩烟抑?，不要加糖。為了確保有益維生素的吸收，可以把新鮮櫻桃與酸奶一起吃。

　　3、富含油的魚(yú)類促進(jìn)心血管健全

　　理由：富含油的魚(yú)類含有ω-3(Omega-3)，這是一組多元不飽和脂肪酸，有助于降低心率和血壓，減少心律不齊的風(fēng)險(xiǎn)。它能降低血液中“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酸酯的含量，與此同時(shí)提升“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)的含量?？梢允寡茏兊酶】怠⒏鼤惩?、更有彈性，減少擠滿膽固醇的血小板，防治阻塞血管凝塊的形成，從而大幅度地減低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

　　證據(jù)：ω-3脂肪酸常見(jiàn)于深海魚(yú)類和某些植物中，最佳的來(lái)源是鮭魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)和鯡魚(yú)。試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，定期吃富含油魚(yú)類的婦女中風(fēng)的發(fā)病率最低。

　　吃法：每周至少吃4次，效果最好。由于ω-3脂肪酸對(duì)高溫十分敏感，因此以低熱烹飪?yōu)橐耍蛘呗晕⒄粢徽?。為保護(hù)有益的脂肪，可選擇吃生魚(yú)片。

　　4、杏仁防止血管疾病和糖尿病

　　理由：適量食用不僅可以有效控制人體內(nèi)膽固醇的含量，還能改善血糖水平。甜杏仁中蛋白質(zhì)、微量元素、纖維素和維生素含量高，大量的纖維素可以讓人減少饑餓感，保持體重，還有益于腸道組織，降低腸癌發(fā)病率的危險(xiǎn)。

　　證據(jù)：在一項(xiàng)研究中，20名受試者連續(xù)4周每天吃60克杏仁，血糖水平減少9%，表明杏仁可以預(yù)防糖尿病和心血管疾病。另一項(xiàng)研究把22名受試者平常脂肪來(lái)源的三分之一用杏仁代替，結(jié)果在6周之后發(fā)現(xiàn)，他們體內(nèi)“壞”的膽固醇低密度脂蛋白(LDL)含量減少6%，而“好”的膽固醇高密度脂蛋白(HDL)增加了6%。

　　吃法：因?yàn)檫^(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高，所以要選擇原味杏仁。