瑜伽養(yǎng)生方法

瑜伽養(yǎng)生方法

　　健康養(yǎng)生也是需要講究一定技巧的，需要在正確的時間做對的事，方能發(fā)揮出養(yǎng)生的最大功效。下面學習啦小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生方法，希望對你有用!

　　瑜伽要注意呼吸的調(diào)節(jié)

　　一、瑜伽的練習方法

　　1.呼吸法。呼吸時練習瑜伽的基礎，在整個過程練習中，都需要瑜伽呼吸法的配合。瑜伽呼吸法是自然而完全的呼吸，正確的呼吸能給精神和身體帶來益處。在開始練習健身瑜伽動作時，重點掌握瑜伽的呼吸法。注意體會胸腔膈肌的運動情況，腹部隨著吸氣的深入，慢慢隆起，在練習的時候節(jié)奏瑩不宜過快，宜緩慢，同時呼氣時也要注意胸腔內(nèi)器官的變化，節(jié)奏緩慢。

　　(1)腹式呼吸

　　仰臥或直背坐立，一手放于腹部。吸氣時，把空氣直接吸向腹部，如果這步吸氣動作做正確，手就會被腹部抬起。吸氣越深升起越高。隨著腹部的擴張，橫隔膜就會下降。而呼吸時，腹部就會向內(nèi)、向脊柱方向收縮。盡量收縮腹部，把所有的空氣呼出雙肺。此時橫膈膜向上升起。

　　(2)胸式呼吸

　　仰臥或直背坐立，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，把空氣直接吸入胸部區(qū)域。在胸式呼吸中，胸部區(qū)域擴張時腹部應該保持平坦。吸氣越深，腹部越向內(nèi)、朝脊柱方向收縮。吸氣時，肋骨向外和向上擴張，呼氣向下并向內(nèi)收。

　　(3)完全(瑜伽)呼吸

　　這種呼吸法是把以上兩種呼吸法結(jié)合起來完成。練習完全呼吸時，輕輕吸氣，首先吸向腹部區(qū)域，待腹部鼓起的時候，就開始胸部區(qū)域的下半部分。然后，充滿胸部的上半部。盡量將胸部吸滿空氣而擴張到最大限度--此時雙肩略微升起，胸部也將擴大等。在這種情況下，腹部向內(nèi)收緊。接著，按相反的順序呼氣：首先放松胸部，然后放松腹部，用收縮腹部肌肉的方法結(jié)束呼氣。然后，再次慢慢吸氣，首先充滿腹部，如此循環(huán)下去。

　　瑜伽養(yǎng)生方法

　　一、風性體質(zhì)：形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　飲食調(diào)節(jié)：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。

　　選擇瑜伽練習：風性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。

　　二、水性體質(zhì)：這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。

　　飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。

　　選擇瑜伽練習：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當加大動量等。

　　三、火性體質(zhì)：這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。

　　選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　四、地性體質(zhì)：凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。