立冬時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生
立冬時(shí)節(jié)怎樣養(yǎng)生
冬天天氣寒冷，寒與五臟相應(yīng)，冬天對身體的保養(yǎng)十分重要。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生知識(shí)，希望對你有用!
立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生
1、閑時(shí)做做保腎操
天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，也容易對身體造成傷害，因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)以調(diào)攝腎之陰陽為重點(diǎn)。
中醫(yī)建議，茶余飯后，可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報(bào)時(shí)，可緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)身體五六次，然后雙腳自然前后擺動(dòng)數(shù)十次。中醫(yī)認(rèn)為“腰為腎之外府”，常練此動(dòng)作，對腰膝有益，也可以將手掌搓熱，置于腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發(fā)熱為止。從醫(yī)理上，因腰部有督脈之命門穴，足膀胱經(jīng)之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位，搓后全身發(fā)熱，具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅(jiān)持叩齒200下，待口中唾液滿口后，慢慢咽下，能夠滋養(yǎng)腎精。
2、保持精神愉悅
由于人體在冬季的代謝相對緩慢，所以冬季養(yǎng)生要注重于“藏”，在生活中保持精神愉悅。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。冬季天黑得早，光照時(shí)間短，易使人產(chǎn)生抑郁情緒。黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，會(huì)影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
立冬后，老年人要豁達(dá)樂觀、合理用腦、保持良好心態(tài)，同時(shí)要保護(hù)陽氣，不要過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，還可以適度運(yùn)動(dòng)，如做操、散步等。
3、冬令溫補(bǔ)要適度
冬天氣候干燥，滋益陰精是冬季養(yǎng)生的重要內(nèi)容，最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補(bǔ)益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，以免上火。飲食要以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅(jiān)果類食物，如核桃仁、榛子、松子、栗子等。
菜品可首選羊肉燉蘿卜，對腰膝酸軟、困倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇，能補(bǔ)益腸胃、化痰散寒，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
需要注意的是，立冬雖然作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，并非真正意義上的冬季，所以溫補(bǔ)不宜過度，像羊肉、牛肉等滋補(bǔ)食物，應(yīng)適當(dāng)吃。如果濫補(bǔ)則容易使血脂增高，不但會(huì)加重心腦負(fù)擔(dān)，還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人，對寒冷有良好的適應(yīng)及抵抗能力，不必進(jìn)補(bǔ)。
4、早睡晚起避寒邪
立冬過后的起居調(diào)養(yǎng)要記住一個(gè)“藏”字。“藏養(yǎng)”首先要保證充足的睡眠。起居應(yīng)“早臥晚起，必待陽光”，冬季太陽升起得晚，早睡可以養(yǎng)人體陽氣，晚起可以避免寒邪的侵襲。
中醫(yī)認(rèn)為“寒為陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。專家強(qiáng)調(diào)，一要早睡晚起。人們要適當(dāng)早睡，同時(shí)，早晨不宜起得太早。尤其老年人，如果時(shí)間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生發(fā)時(shí)再起床，以保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好，衣著過少過薄、室溫過低，既易感冒又耗陽氣;反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。
5、保健妙招助健康過冬
養(yǎng)生專家建議，初冬天氣干燥，不要等到口渴時(shí)再喝水，應(yīng)該多喝些溫?zé)岬乃@對于初冬保健很有幫助。
冬天是感冒的高發(fā)季節(jié)，除了多飲水外，還可以經(jīng)常用杯子裝滿熱水熏鼻子。有上火癥狀的人，在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材，能起到不錯(cuò)的清熱祛火效果。
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒邪，勢必影響內(nèi)臟，可引起胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等多種病癥。因此，冬天更要注意足部的保溫，在臨睡前用5分鐘按摩足部，尤其是腎經(jīng)的涌泉穴，以溫補(bǔ)腎經(jīng)，可達(dá)到養(yǎng)藏的目的。
立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)
1、選好進(jìn)補(bǔ)食物
冬令進(jìn)補(bǔ)的食物應(yīng)該具備三種功能：
1)要有保溫功能，即多吃能增加熱能供給，富含脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食物，包括肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
2)要有御寒功能，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與其體內(nèi)缺乏礦物質(zhì)有關(guān)。因此，應(yīng)注意補(bǔ)充礦物質(zhì)。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”，只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質(zhì)的需求。
特別怕冷的人可多補(bǔ)充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤里，其根部和皮殼中含有大量的礦物質(zhì)及營養(yǎng)素。
3)要有防燥功能，冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂等癥狀，補(bǔ)充維生素B2和維生素C十分必要(維生素B_2多存于動(dòng)物的肝、蛋、乳中，維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中);潤肺生津的食物也要多吃些。
2、把握進(jìn)補(bǔ)原則
需要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)前要先辨明體質(zhì)的“寒熱”屬性，再選擇適當(dāng)?shù)闹兴幉摹?ldquo;寒性”體質(zhì)者適合“熱補(bǔ)”，如人參、黃芪、當(dāng)歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質(zhì)者適合“平補(bǔ)”，如沙參、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血癥、痛風(fēng)癥等患者不宜進(jìn)補(bǔ)，這類患者體質(zhì)多屬熱性，進(jìn)補(bǔ)于病情不利;腸胃機(jī)能不好的人，也要先把腸胃功能調(diào)節(jié)好再進(jìn)補(bǔ)，否則不但不吸收，反而會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、抓緊進(jìn)補(bǔ)時(shí)間
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)選在什么時(shí)間最好呢?有三種說法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。
有關(guān)專家認(rèn)為，在冬至前后進(jìn)補(bǔ)為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天?！兑捉?jīng)》中有“冬至陽生”的說法。具體地說，節(jié)氣運(yùn)行到冬至這一天，陰極陽生，此時(shí)人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效。
當(dāng)然，冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬于陽虛體質(zhì)的人需長時(shí)間進(jìn)補(bǔ)，可從立冬開始直至立春;體質(zhì)一般而不需大補(bǔ)的人，可在三九天集中進(jìn)補(bǔ)。因此，民間早就有“夏補(bǔ)三伏，冬補(bǔ)三九”的說法。