立冬該如何養(yǎng)生

　　立冬是冬季的節(jié)氣之一，是天氣轉(zhuǎn)冷的一大標(biāo)志。那么立冬后應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹立冬養(yǎng)生知識，希望對你有用!

　　立冬養(yǎng)生知識

　　一個(gè)新季節(jié)的來臨，帶著人們的悲歡前行。四季可以永無休止的更迭，立冬之時(shí)萬物終成，一種自然的呈現(xiàn)，又要期待下一個(gè)季節(jié)輪回的開始.立冬時(shí)節(jié),厚重的云層遮住遠(yuǎn)處的天空，只有頭頂上幾朵白云奮力地撕開一個(gè)口子，露出一片干干凈凈的藍(lán)，像靈巧姑娘在繡布上的疊加針繡法，藍(lán)白相間中透出掩不住的金黃。望著此時(shí)的天空，生出好美的一個(gè)愿望，采擷一縷云朵插在發(fā)髻上，飛向遠(yuǎn)方，展一個(gè)漂亮且充滿笑意的臉龐。

　　在傳統(tǒng)觀念中“冬”即“終也”，結(jié)束之意。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。因此， 劇烈的降溫，特別是冷暖異常的天氣對人們的生活、健康,有著嚴(yán)重的不利影響。注意氣象預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化,及時(shí)搞好人體防護(hù)和凍害的防御，顯得十分重要。

　　我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出:起居調(diào)養(yǎng)強(qiáng)調(diào),“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

　　飲食調(diào)養(yǎng)要遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　這里須要注意的是，我國幅員遼闊，地理環(huán)境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區(qū)天氣寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬，但氣溫較西北地區(qū)要溫和的多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū)，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外，還要因人而異，因?yàn)槭秤泄热夤酥?，人有男女老幼之別，體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯，本著人體生長規(guī)律，中醫(yī)養(yǎng)生原則，少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。故“冬令進(jìn)補(bǔ)”應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況有針對性地選擇清補(bǔ)、溫補(bǔ)、小補(bǔ)、大補(bǔ)，萬不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”。

　　立冬老人養(yǎng)生知識

　　立冬意味著節(jié)氣意義上的秋天已經(jīng)過去。所以，立冬后要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)對御寒是很有好處的。同時(shí)要注意從飲食、起居全面入手，早睡晚起，適度鍛煉。

　　起居：早睡晚起，注意背部保暖

　　專家指出，立冬養(yǎng)生應(yīng)保護(hù)陽氣，不過度消耗陰精。在起居調(diào)養(yǎng)上要有規(guī)律，早睡晚起，保證充足睡眠，避免過度勞累，并注意背部保暖才有利于陽氣潛藏。

　　室溫應(yīng)保持恒定，溫度過高時(shí)，切忌緊閉門窗，要堅(jiān)持開窗換氣，保持室內(nèi)空氣流動(dòng)。

　　飲食：進(jìn)補(bǔ)得當(dāng)，多溫?zé)嵘俸疀?/p>

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋季進(jìn)補(bǔ)適宜“平和”，冬季進(jìn)補(bǔ)適宜“封藏”。這個(gè)時(shí)候，食補(bǔ)要“巧”，如果過食燥熱峻補(bǔ)之品，會(huì)損傷陰氣、擾動(dòng)陽氣，進(jìn)而加重干燥癥狀。

　　對于進(jìn)入冬季出現(xiàn)怕冷、手腳發(fā)涼的人群，建議食用一些作用溫和的溫補(bǔ)食品，如雞肉、黃牛肉、蝦、韭菜、刀豆等。對于陰精不足，口眼干澀的人群，建議食用養(yǎng)陰潤燥、補(bǔ)腎填精的食物，如山藥、胡桃仁、白果、芡實(shí)、豆腐、牛乳、黑芝麻等。

　　對于愛上火的人群，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以平補(bǔ)為主，主要有兩類食物：一類是不熱不寒、性質(zhì)平和的食物，如粳米、玉米、水果、蔬菜等;一種是既能補(bǔ)氣又能補(bǔ)陰的食物，如山藥、蜂蜜等。

　　立冬以后，天氣漸寒，是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要少食咸，多吃苦味食物。此時(shí)節(jié)應(yīng)補(bǔ)腎，減咸增苦，可補(bǔ)腎固精。

　　適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。

　　此外，根據(jù)冬季養(yǎng)腎的原則，冬季可以適量多吃點(diǎn)鮮味食物，如海帶、紫菜以及海蜇等，具有補(bǔ)益陰血等作用。