霜降的養(yǎng)生知識(shí)大全
霜降之后，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，女性尤其要注意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，關(guān)于霜降的養(yǎng)生知識(shí)的還有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹霜降的養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!
●霜降的養(yǎng)生知識(shí)
風(fēng)寒草枯葉落，謹(jǐn)防抑郁癥
到了霜降節(jié)氣，花草會(huì)逐漸枯萎，綠葉會(huì)變黃飄落，若加上“凄風(fēng)慘雨”，真可謂“秋風(fēng)秋雨愁煞人”。人感受了這種季節(jié)的變化很容易引起傷感和憂思，甚至出現(xiàn)意志消沉、抑郁惆悵等情緒。因此，這個(gè)時(shí)候的精神調(diào)養(yǎng)不容忽視，要及時(shí)加以疏導(dǎo)化解，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢，尋求更多幫助。平時(shí)要保證充足的睡眠，做到起居有常，生活規(guī)律，早睡早起。因?yàn)樗唣B(yǎng)生能夠使人提前覺(jué)醒，精力充沛，從而避免秋季抑郁的發(fā)生。其次，要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白營(yíng)養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等食物。此外，還要參加一些有益身心的娛樂(lè)健身活動(dòng)，如歌舞、太極拳、散步、慢跑、登山、旅游等，保持樂(lè)觀情緒，安神寧志，振奮精神，化解秋郁。
秋季果豐蟹肥，秋補(bǔ)正當(dāng)時(shí)
深秋季節(jié)菊黃蟹肥，果蔬豐富，正是飲食調(diào)養(yǎng)和進(jìn)食補(bǔ)品的大好時(shí)機(jī)。民間早就有“一年天天補(bǔ)，不如霜降補(bǔ)”和“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”等說(shuō)法，認(rèn)為“秋補(bǔ)”比“補(bǔ)冬”更要緊。根據(jù)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，在季節(jié)與進(jìn)補(bǔ)的相互關(guān)系上，秋補(bǔ)則應(yīng)以滋陰潤(rùn)燥“平補(bǔ)”為宜。所以，進(jìn)補(bǔ)要以“潤(rùn)燥、固表、益氣”為原則，因人而異，因時(shí)制宜，“藥補(bǔ)”與“食補(bǔ)”相結(jié)合，注重平日的飲食調(diào)養(yǎng)。要適當(dāng)多食用一些甘寒汁多的各類水果和蔬菜及豆制品，也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤(rùn)肺生津，可以防止秋季最容易出現(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。
秋季雖近尾聲，仍需防秋燥
霜降節(jié)氣雖已時(shí)至深秋，但“秋燥”并未完全消退。由于秋燥的存在，燥邪極易傷人津液，津液既耗，就會(huì)出現(xiàn)燥象。肺喜潤(rùn)而惡燥，肺的功能必然受到影響，就會(huì)出現(xiàn)鼻干咽燥、聲音嘶啞、干咳少痰、口渴便秘等一系列秋燥癥狀。可見(jiàn)，霜降養(yǎng)生仍需把握“滋陰潤(rùn)燥”之原則。因此，霜降時(shí)節(jié)應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。此外，還要早睡早起，早睡能養(yǎng)陰，早起可培陽(yáng)，以利舒肺，使機(jī)體津液充足、精力充沛。
氣候冷熱多變，注意防疾病
霜降時(shí)節(jié)，氣候干燥且寒熱多變，稍有不慎極易傷風(fēng)感冒或舊病復(fù)發(fā)，故常被人稱為“多事之秋”。因此，人們?cè)谶@一節(jié)氣應(yīng)高度注意預(yù)防呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，特別是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病更應(yīng)引起足夠重視。在此節(jié)氣，老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復(fù)發(fā)或加重。因此，秋季養(yǎng)生防病一定要引起人們的高度重視，并采取相應(yīng)措施，預(yù)防疾病產(chǎn)生。尤其要注意添衣蓋被，早晚保暖，謹(jǐn)避虛邪寒氣侵襲，這里要提醒廣大老人和女性朋友應(yīng)特別注意腳部保暖，防止寒從腳下起，病由忽視生。但防寒不等于要過(guò)早地穿上棉衣，還須進(jìn)行“秋凍”鍛煉，以提高抵御冬季嚴(yán)寒的能力。
●霜降飲食養(yǎng)生原則
霜降節(jié)氣為脾臟功能處于旺盛時(shí)期，由于脾胃功能過(guò)于旺盛，易導(dǎo)致胃病的發(fā)出。所以此節(jié)氣是慢性胃炎和胃、十二指腸潰瘍病復(fù)發(fā)的高峰期。由于寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能發(fā)生紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被擾亂;人體新陳代謝增強(qiáng)，耗熱量增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加，必然會(huì)加重胃腸功能負(fù)擔(dān)，影響已有潰瘍的修復(fù);深秋及冬天外出，氣溫較低，且難免吸入一些冷空氣，引起胃腸粘膜血管收縮，致使胃腸粘膜缺血缺氧，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)減少，破壞了胃腸粘膜的防御屏障，對(duì)潰瘍的修復(fù)不利，還可導(dǎo)致新潰瘍的出現(xiàn)。
“霜降”之時(shí)已經(jīng)進(jìn)入深秋，中醫(yī)認(rèn)為此季節(jié)屬于五行中的“金”，對(duì)應(yīng)肺臟。《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢?jiàn)酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋季宜收不宜散。因此，應(yīng)少吃一些辛辣的食物，如姜、蔥、蒜、辣椒等，特別是辛辣火鍋、燒烤要少吃，以防“上火”?！八怠焙笠话闶沁M(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候，諺語(yǔ)有“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”的說(shuō)法，民間有諺“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”，足見(jiàn)這個(gè)節(jié)氣對(duì)我們的影響。
此時(shí)飲食養(yǎng)生適合的是“平補(bǔ)”，以保暖潤(rùn)燥、健脾養(yǎng)胃為主，而大補(bǔ)則容易補(bǔ)“過(guò)”了。應(yīng)該多吃些梨、蘋(píng)果、白果、百合、洋蔥、雪里蕻、芥菜等，為防止秋燥，也可服用銀耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以潤(rùn)肺生津，這些食物有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補(bǔ)肺的功效?？梢苑乐骨锛咀钊菀壮霈F(xiàn)的口干、皮膚粗糙、大便干結(jié)等“秋燥”現(xiàn)象。少吃冷硬食物，忌強(qiáng)刺激、暴飲暴食，還要注意胃的保暖?！按禾斐曰?，秋天吃果”，白薯、山芋、山藥、藕、荸薺，都是這個(gè)時(shí)節(jié)適宜吃的食物。此外，還可以多吃些大棗、核桃、雞湯、煮泥鰍等食物，也很有保健效果。此時(shí)應(yīng)少吃寒涼的食物，如海魚(yú)、蝦、各種冷飲等，以免傷肺引發(fā)疾病。
另外進(jìn)補(bǔ)講究因人而異，脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者進(jìn)行食補(bǔ)時(shí)，以健脾補(bǔ)肝清肺為主，應(yīng)選用氣平味淡、作用和緩的食物，食溫?zé)崾斓氖澄?，以湯類、粥類最為適宜，既營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又利于吸收，可增強(qiáng)體質(zhì)，保持旺盛活力，預(yù)防和減少疾病。
●霜降養(yǎng)生食物
板栗補(bǔ)腎：吃出“水汪汪”黑眼睛
秋天收獲的板栗正好為補(bǔ)腎所用。板栗是補(bǔ)腎佳品，兼有健脾益氣、清熱解毒、止瀉治咳等功效。每早晚各食生栗子一兩枚，細(xì)嚼慢咽，久之有效，尤其適于中老年腎虧、小便頻數(shù)、腰腿無(wú)力。
把栗肉碾細(xì)，與糯米一起煮粥，清香味鮮。板栗與粳米同煮健運(yùn)脾胃，增進(jìn)食欲，又能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨。
中醫(yī)講“肝開(kāi)竅于目”，只有肝氣和順，肝陰充足，眼睛才黑溜溜、水汪汪。中醫(yī)講“腎主水”，當(dāng)腎水充，眼睛就會(huì)黑白分明、目光炯炯。如果你的眼睛不夠黑亮，就得調(diào)理一下肝腎了。上面推薦的“墨魚(yú)湯”、栗子皆有此功效的。
老民俗的智慧：霜降吃柿子
霜降時(shí)節(jié)要吃紅柿子。泉州老人對(duì)于霜降吃柿子的說(shuō)法是：霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕。有些地方對(duì)于這個(gè)習(xí)俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個(gè)冬天嘴唇都會(huì)裂開(kāi)。住在農(nóng)村的人們到了這個(gè)時(shí)候，則會(huì)爬上一棵棵高大的柿子樹(shù)，摘幾個(gè)光鮮香甜的柿子吃。
柿子本來(lái)就是潤(rùn)秋燥的美容水果，每天吃3個(gè)左右的柿子干，對(duì)預(yù)防減少黃褐斑很有效。柿子雖好吃，但屬陰性水果。因?yàn)樗院疀?，吃多了?huì)傷脾的。陰性體質(zhì)的人直接食用柿子的話，容易受涼，從而引發(fā)腹痛、腹瀉，這些人可以用柿餅煮柿餅茶喝。
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