中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽

中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽是一種起源于東方的運(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)身心；中醫(yī)是中華的瑰寶，中醫(yī)養(yǎng)生是中醫(yī)的精髓。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽，希望對(duì)你有用!

　　中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽

　　瑜伽與中醫(yī)一樣重視陰陽(yáng)平衡

　　瑜伽有多種門(mén)派，當(dāng)今世界最盛行的是以調(diào)息與體位法為主的哈他瑜伽。其目的是修煉并開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。“哈他”，意為日月。哈的意思是太陽(yáng)，即陽(yáng)性能量;他的意思是月亮，即陰性的能量。哈他瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種力量“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái)，達(dá)到平衡，使我們保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習(xí)時(shí)，動(dòng)作的左右對(duì)稱、兩手相合等都蘊(yùn)涵著陰陽(yáng)平衡理論。

　　哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括2個(gè)體系：精神體系和肌體體系。人們平常的思想活動(dòng)大部分是無(wú)序雜亂的，是能力的浪費(fèi)。比如疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡。但是如果不能主動(dòng)地自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)就會(huì)日益加劇，導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。哈他瑜伽體位法練習(xí)亦講究動(dòng)靜結(jié)合，動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，靜則生陰，動(dòng)而生陽(yáng)，剛

　　柔相濟(jì)，陰陽(yáng)互補(bǔ)，具有暢通氣血、舒展經(jīng)絡(luò)的功效。

　　中醫(yī)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)理論是中華民族文化寶庫(kù)中的一顆璀璨明珠?，F(xiàn)代物理學(xué)講動(dòng)態(tài)平衡，自然界講生態(tài)平衡，人體要保持陰陽(yáng)平衡，宇宙也同樣需要平衡，世間萬(wàn)事萬(wàn)物都要保持平衡。失去了平衡，輕則得病，重則毀滅整個(gè)國(guó)家、整個(gè)地球和宇宙。《內(nèi)經(jīng)》指出：“陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始。”

　　瑜伽可疏通經(jīng)絡(luò)

　　瑜伽《三脈七輪》理論與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論相似。

　　瑜伽認(rèn)為每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)內(nèi)在的能量系統(tǒng)，稱為靈體，它與醫(yī)學(xué)上人體神經(jīng)系統(tǒng)密切相聯(lián)，它有3條經(jīng)脈(中脈、右脈、左脈)、7個(gè)能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)。通過(guò)修練，喚醒昆達(dá)利尼能量。瑜伽七輪在東方醫(yī)學(xué)上被稱為“經(jīng)脈”，也就是分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈。

　　中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，人體有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體，具有表里經(jīng)脈相合，與相應(yīng)臟腑絡(luò)屬的特征。奇經(jīng)八脈的作用，一是溝通了十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系，將部位相近、功能相似的經(jīng)脈聯(lián)系起來(lái)，起到統(tǒng)攝有關(guān)經(jīng)脈氣血，協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的作用;二是對(duì)十二經(jīng)脈氣血有著蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用。

　　瑜伽冥想時(shí)，兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合。大拇指指尖外側(cè)是手太陰肺經(jīng)終止點(diǎn)少商穴的位置，而食指指尖處商陽(yáng)穴，既是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起點(diǎn)，又與手太陰肺經(jīng)一分支相連。肺經(jīng)在表里關(guān)系上與大腸經(jīng)相表里，和大腸經(jīng)是互相連通的。

　　所以，在瑜伽冥想時(shí)，手勢(shì)和呼吸結(jié)合進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引，可達(dá)到意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血的功效。瑜伽練習(xí)中，舌頂上顎可連通任督兩脈。任脈從下體的會(huì)陰穴到下頜的承漿穴;督脈從尾閭部的長(zhǎng)強(qiáng)穴到口部的齦交穴。舌頂上顎(上牙齒根部)可刺激唾液腺分泌，津液有滋潤(rùn)和濡養(yǎng)的生理功能，起到消炎殺菌、滋潤(rùn)喉嚨、幫助消化的療效。瑜伽練習(xí)可清理經(jīng)絡(luò)，“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功”，可使人心態(tài)平靜，吸入氧氣，排出二氧化碳，產(chǎn)生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。

　　不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法

　　一、風(fēng)性體質(zhì)：

　　形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。

　　2、飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過(guò)飽。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。

　　總之，無(wú)論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)整自己的身體運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能常保持令四大平衡，獲得健康持久效益，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的;我們相信每個(gè)人都能延長(zhǎng)自己的生命，成為一個(gè)全面整體健康的人。

　　二、火性體質(zhì)：

　　這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過(guò)激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。

　　三、地性體質(zhì)：

　　凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng);身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來(lái)，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。

　　3、意識(shí)調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。

　　四、水性體質(zhì)：

　　這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。

　　瑜伽養(yǎng)生方法：

　　1、心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽(tīng)音樂(lè)，戶外游走等。

　　2、飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。

　　3、選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。