中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽
中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽
瑜伽是一種起源于東方的運(yùn)動(dòng),能調(diào)節(jié)身心;中醫(yī)是中華的瑰寶,中醫(yī)養(yǎng)生是中醫(yī)的精髓。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽,希望對(duì)你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生瑜伽
瑜伽與中醫(yī)一樣重視陰陽(yáng)平衡
瑜伽有多種門(mén)派,當(dāng)今世界最盛行的是以調(diào)息與體位法為主的哈他瑜伽。其目的是修煉并開(kāi)發(fā)大腦、肌體、內(nèi)心。“哈他”,意為日月。哈的意思是太陽(yáng),即陽(yáng)性能量;他的意思是月亮,即陰性的能量。哈他瑜伽意指陰和陽(yáng)兩種力量“結(jié)合”或聯(lián)合起來(lái),達(dá)到平衡,使我們保持理想的健康狀況。瑜伽體位法練習(xí)時(shí),動(dòng)作的左右對(duì)稱、兩手相合等都蘊(yùn)涵著陰陽(yáng)平衡理論。
哈他瑜伽認(rèn)為,人體包括2個(gè)體系:精神體系和肌體體系。人們平常的思想活動(dòng)大部分是無(wú)序雜亂的,是能力的浪費(fèi)。比如疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng),人體只有小部分用于維持生命。在通常情況下,如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí),通過(guò)休息便可自然恢復(fù)平衡。但是如果不能主動(dòng)地自我克制和調(diào)節(jié),這種失調(diào)就會(huì)日益加劇,導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。哈他瑜伽體位法練習(xí)亦講究動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),靜則生陰,動(dòng)而生陽(yáng),剛
柔相濟(jì),陰陽(yáng)互補(bǔ),具有暢通氣血、舒展經(jīng)絡(luò)的功效。
中醫(yī)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)理論是中華民族文化寶庫(kù)中的一顆璀璨明珠?,F(xiàn)代物理學(xué)講動(dòng)態(tài)平衡,自然界講生態(tài)平衡,人體要保持陰陽(yáng)平衡,宇宙也同樣需要平衡,世間萬(wàn)事萬(wàn)物都要保持平衡。失去了平衡,輕則得病,重則毀滅整個(gè)國(guó)家、整個(gè)地球和宇宙。《內(nèi)經(jīng)》指出:“陰陽(yáng)者,天地之道也,萬(wàn)物之綱紀(jì),變化之父母,生殺之本始。”
瑜伽可疏通經(jīng)絡(luò)
瑜伽《三脈七輪》理論與中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論相似。
瑜伽認(rèn)為每個(gè)人體內(nèi)都有一個(gè)內(nèi)在的能量系統(tǒng),稱為靈體,它與醫(yī)學(xué)上人體神經(jīng)系統(tǒng)密切相聯(lián),它有3條經(jīng)脈(中脈、右脈、左脈)、7個(gè)能量中心(海底輪、生殖輪、臍輪、心輪、喉輪、眉間輪、頂輪)、五氣(命根氣、上行氣、平行氣、下行氣、遍行氣)。通過(guò)修練,喚醒昆達(dá)利尼能量。瑜伽七輪在東方醫(yī)學(xué)上被稱為“經(jīng)脈”,也就是分布在人體前面正中的任脈和背面正中的督脈。
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,人體有十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的主體,具有表里經(jīng)脈相合,與相應(yīng)臟腑絡(luò)屬的特征。奇經(jīng)八脈的作用,一是溝通了十二經(jīng)脈之間的聯(lián)系,將部位相近、功能相似的經(jīng)脈聯(lián)系起來(lái),起到統(tǒng)攝有關(guān)經(jīng)脈氣血,協(xié)調(diào)陰陽(yáng)的作用;二是對(duì)十二經(jīng)脈氣血有著蓄積和滲灌的調(diào)節(jié)作用。
瑜伽冥想時(shí),兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合。大拇指指尖外側(cè)是手太陰肺經(jīng)終止點(diǎn)少商穴的位置,而食指指尖處商陽(yáng)穴,既是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起點(diǎn),又與手太陰肺經(jīng)一分支相連。肺經(jīng)在表里關(guān)系上與大腸經(jīng)相表里,和大腸經(jīng)是互相連通的。
所以,在瑜伽冥想時(shí),手勢(shì)和呼吸結(jié)合進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引,可達(dá)到意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血的功效。瑜伽練習(xí)中,舌頂上顎可連通任督兩脈。任脈從下體的會(huì)陰穴到下頜的承漿穴;督脈從尾閭部的長(zhǎng)強(qiáng)穴到口部的齦交穴。舌頂上顎(上牙齒根部)可刺激唾液腺分泌,津液有滋潤(rùn)和濡養(yǎng)的生理功能,起到消炎殺菌、滋潤(rùn)喉嚨、幫助消化的療效。瑜伽練習(xí)可清理經(jīng)絡(luò),“清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息功”又稱“納地凈化功”,可使人心態(tài)平靜,吸入氧氣,排出二氧化碳,產(chǎn)生身心健康、凈化左脈、右脈的功效。
不同體質(zhì)的瑜伽養(yǎng)生方法
一、風(fēng)性體質(zhì):
形體肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法:
1、環(huán)境調(diào)攝:多避免在陰雨季節(jié),風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2、飲食調(diào)節(jié):應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物,如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品,且每餐不宜過(guò)飽。
3、選擇瑜伽練習(xí):風(fēng)性體質(zhì)之人,因壓力大多形體肥胖,身重易倦,故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng),瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量,以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下,讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
總之,無(wú)論你屬于何種體質(zhì)的人,只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生,才能不斷提高生活健康質(zhì)量,根據(jù)自己的情況,通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)整自己的身體運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)等,持之以恒,才能常保持令四大平衡,獲得健康持久效益,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的;我們相信每個(gè)人都能延長(zhǎng)自己的生命,成為一個(gè)全面整體健康的人。
二、火性體質(zhì):
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶,容易失眠,大便干燥,尿黃;不耐春夏,多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法:
1、精神調(diào)養(yǎng):這類人體質(zhì)陰火虛旺,性情急躁,常常心煩易怒,這是火大擾靈根之緣故,應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng),養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2、飲食調(diào)養(yǎng):多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚(yú)、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品,如:海參、銀耳、冬蟲(chóng)夏草等,辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習(xí):以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如:經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過(guò)激運(yùn)動(dòng)的體式,著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
三、地性體質(zhì):
凡是面色晦滯,口唇色暗,肌膚干燥,眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法:
1、選擇瑜伽練習(xí):多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí),如:氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng);身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來(lái),是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。
2、飲食調(diào)養(yǎng):常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3、意識(shí)調(diào)整:保持瑜伽的意念,多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、水性體質(zhì):
這種人多形體白胖,或面色淡白,手足涼;小便多清長(zhǎng),大便時(shí)稀,怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法:
1、心靈調(diào)養(yǎng):這類人因陽(yáng)氣不足,常表現(xiàn)出情緒不佳,歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒,多聽(tīng)音樂(lè),戶外游走等。
2、飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品,如牛羊肉、五谷粥等,特別是在夏日三伏時(shí),每一伏適量進(jìn)補(bǔ),以壯人體陽(yáng)氣之功。
3、選擇瑜伽練習(xí):水大體質(zhì)的人,春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉,可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面,多進(jìn)行深呼吸練習(xí),選擇身體全面調(diào)整體式組合,根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。