最養(yǎng)生的鍛煉方法

　　一談到養(yǎng)生，很多人都馬上聯(lián)想到N多的營養(yǎng)保健食品，看看本文，你就明白了，最好的養(yǎng)生方法，都是免費(fèi)的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹最養(yǎng)生的鍛煉方法，希望對(duì)你有用!

　　最養(yǎng)生的鍛煉方法（一）

　　1.提前制訂鍛煉計(jì)劃 每月一開始，制定好整個(gè)月的鍛煉計(jì)劃，然后邊鍛煉邊劃掉已經(jīng)完成的項(xiàng)目。一個(gè)月中你平均約可嘗試16次鍛煉。月底，將沒完成的項(xiàng)目順延到下個(gè)月。并且，針對(duì)壞天氣或者臨時(shí)會(huì)議，制訂應(yīng)急計(jì)劃。

　　2.先難后易 如果無法完成減肥鍛煉，就先做你最不喜歡的運(yùn)動(dòng)。這樣一來你就期待做后面你喜歡的運(yùn)動(dòng)了，這份期待將幫你完成整個(gè)鍛煉過程。

　　3.測試身體脂肪含量 每兩個(gè)月做一次身體脂肪檢測，目的很簡單：消除體脂肪，增加肌肉。合理的目標(biāo)是最好的動(dòng)力。健身房可能會(huì)就此收取一筆費(fèi)用，而你需要確保每次檢查的是同一個(gè)教練。

　　4.不要逆流而上 當(dāng)你開始討厭鍛煉的時(shí)候，做你喜歡的運(yùn)動(dòng)吧。如果你不喜歡健身房，就在家里鍛煉。。如果你不喜歡跑步機(jī)，那么就選擇跳繩，舉重，打籃球。底線是：如果你厭煩了重復(fù)，就嘗試新的計(jì)劃。

　　5.跟著感覺走 如果哪天你沒有鍛煉的心情，那么只做鍛煉計(jì)劃里你最喜歡的運(yùn)動(dòng)即可。一旦開始鍛煉，就可能會(huì)做到最后。如你不想去健身房，在家里做也可以，這樣你的鍛煉計(jì)劃就不會(huì)完全停止，而只是有一小部份欠缺而已。

　　6.開始你的連勝紀(jì)錄 在棒球場上，最吸引球迷的莫過于連勝記錄。你在健身時(shí)也可以利用這一點(diǎn)，不斷刷新連續(xù)鍛煉計(jì)劃的記錄。每當(dāng)你完成一次連續(xù)鍛煉計(jì)劃后，再制定一個(gè)為期更長的計(jì)劃。

　　7.制定更為誘人的目標(biāo) “調(diào)整你的目標(biāo)，讓目標(biāo)給你提供動(dòng)力，驅(qū)使你向前。”例如，如果你體重200磅，那么你的臥舉目標(biāo)可以是舉起“200磅以上”，“兩側(cè)各有兩塊45磅的杠鈴片”或“你的體重”。雖然這幾種說法都是在說同樣的事，但總有一種說法更能激勵(lì)人。

　　8.情人眼里看自己 讓你妻子指出她最不喜歡你身上哪個(gè)部位。這將立刻給你提供動(dòng)力。如果她猶豫不決，給她列個(gè)清單，小腹，腰間贅肉，上肢等等。讓她給這幾個(gè)部位按照最好到最壞一一排序，之后把得分最低的部位作為你今后四周的鍛煉重點(diǎn)。之后，再問你妻子同樣的問題，找到更多動(dòng)力。

最養(yǎng)生的鍛煉方法（二）

　　9.購買一年的蛋白質(zhì)營養(yǎng)品 如果有人認(rèn)為，服用營養(yǎng)品可以達(dá)到更好的效果，他為了避免浪費(fèi)金錢并取得最好的結(jié)果，就會(huì)堅(jiān)持鍛煉。注意選擇真正有效的營養(yǎng)品。

　　10.參加遠(yuǎn)距離長跑活動(dòng) 這種長跑活動(dòng)至少位于500英里開外。因?yàn)橹Ц读孙w機(jī)票和酒店費(fèi)用，你會(huì)有更多動(dòng)力完成你的健身計(jì)劃。

　　11.制作一張鍛煉專用CD 研究表明，男士在做室內(nèi)自行車鍛煉時(shí)，聽著他們最喜歡的音樂的人將明顯比不聽音樂的人鍛煉更長時(shí)間，并且更加努力。所以，找一些你最喜歡的、能讓你腎上腺素增加的音樂吧。

　　12.來一場友好比賽 跟你的對(duì)頭比賽，對(duì)手可以是有小偷小摸習(xí)慣的同事或者從不清理雜草的鄰居。你們當(dāng)中先減掉15磅，完成6分鐘長跑，或者能臥舉250磅的人勝出。關(guān)鍵是：“確保對(duì)手是你不太喜歡的某人，”獲得C.S.C.S專業(yè)體能教練認(rèn)證的男性健康顧問。(如果對(duì)方把你當(dāng)成好友，那沒關(guān)系)

　　13.將鍛煉和健康結(jié)合 測試你的膽固醇。然后把目標(biāo)擬定為降低低密度脂蛋白膽固醇20點(diǎn)，增加高密度脂蛋白膽固醇5點(diǎn)。當(dāng)你設(shè)立重要且明確的目標(biāo)后，你的心臟病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)隨之降低。一個(gè)月之后，請(qǐng)你的醫(yī)生就你新的驗(yàn)血結(jié)果開一個(gè)處方。你只需去診所即可，醫(yī)生會(huì)把結(jié)果告訴你。

　　14.換鍛煉伙伴 找一個(gè)鍛煉伙伴，互相計(jì)算彼此去健身房的次數(shù)，但只限于一段時(shí)間內(nèi)。因?yàn)槟銈儽舜烁星樵胶茫瑢?duì)方就越容易讓你偷懶。最好不要找親密的朋友和家人當(dāng)訓(xùn)練伙伴，因?yàn)樗麄兒芸赡茏屇阃祽谢蛉∠?xùn)練，為了避免這種情況，每隔幾個(gè)月就找一個(gè)新的，找嚴(yán)格的鍛煉伙伴吧。

　　15.參加比賽 找出你喜歡的運(yùn)動(dòng)，接受培訓(xùn)后參加比賽。競爭賦予了鍛煉本身更深的意義。你可以參照世界大師比賽，類似于給普通人的奧林匹克比賽中的項(xiàng)目，包括籃球，劃艇，高爾夫球，鐵人三項(xiàng)，舉重。

　　16.考慮脂肪 你的身體同時(shí)儲(chǔ)存和燃燒脂肪，但兩者速度不同。 當(dāng)你意識(shí)到，在一個(gè)特定的時(shí)間，你不是變胖就是變瘦，你將更加注意自己的身體，而不會(huì)吃得過量或運(yùn)動(dòng)過少。

　　17.每天做腸道檢查 將手指放在腹部上，深呼吸以膨脹腹部。當(dāng)你呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，并將手指尖壓在腹壁上。之后捏住腹部。每天健身30分鐘前都這樣做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你就不會(huì)翹掉練習(xí)了。

　　18.加入一個(gè)健身論壇 從已經(jīng)完成了目標(biāo)并向著新的目標(biāo)努力的男性身上，你可以得到很多靈感。 特別有人氣的是一個(gè)叫做“52天的挑戰(zhàn)”的項(xiàng)目。這是由“男性健康平坦小腹!健身俱樂部論壇”上名為“Determined”的用戶發(fā)起的活動(dòng)，目的是培養(yǎng)自我鼓勵(lì)，紀(jì)律和責(zé)任。Determined說：“52天內(nèi)，每個(gè)參與者每天將自己的目標(biāo)和完成進(jìn)度貼在論壇內(nèi)，這樣一來每人都有別的成員監(jiān)督。”

　　19.達(dá)成一項(xiàng)家庭合約 原則是：每天有一個(gè)小時(shí)的獨(dú)處時(shí)間，但你必須用這一個(gè)小時(shí)健身(家庭成員間互相輪流)。如此以來，你在家就不會(huì)覺得有壓力來做家務(wù)，陪孩子玩游戲，或者履行一個(gè)溺愛孩子的丈夫的職責(zé)(而且是個(gè)胖丈夫。

　　20.給自己一封恐嚇信 給你自己照一張沒穿上衣，拿著一張寫有你的email地址的紙的照片。之后找一個(gè)喜歡欺負(fù)人但是你又信任的好友，告訴他：“如果我12周內(nèi)不給你寄另一張大有改觀的照片，你就把這張照片發(fā)到網(wǎng)站上，并且發(fā)給下面email清單上的人……”(人越多越好，特別是女性朋友)。