白領(lǐng)經(jīng)常頭痛是怎么回事

白領(lǐng)經(jīng)常頭痛是怎么回事

　　頭痛不僅影響身體健康也影響工作生活，現(xiàn)今頭痛已經(jīng)成為都市白領(lǐng)最為常見的疾病之一。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹白領(lǐng)經(jīng)常頭痛是怎么回事，希望對你有用!

　　白領(lǐng)經(jīng)常頭痛是怎么回事

　　1、環(huán)境封閉

　　辦公寫字樓里面都安裝有空調(diào)，門窗總是緊閉，形成了一個密閉的環(huán)境，空氣不流通。

　　設(shè)備如復(fù)印機、電腦和激光打印機在使用中會產(chǎn)生高濃度臭氧和有機廢氣。辦公室內(nèi)的裝飾材料、空調(diào)系統(tǒng)會產(chǎn)生多種污染物質(zhì)。

　　空調(diào)機如果經(jīng)常不清洗，里面可能滋生細菌、霉菌和病毒，致病微生物隨空調(diào)風(fēng)進入辦公室使空氣進一步混濁。

　　2、肌肉緊張

　　頭部緊張的肌肉也會引起頭痛癥狀，舒展療法就是針對放松頭部緊張的肌肉，第一個舒展的動作是頸部的舒展，下巴依次向前、向左、向右伸展。第二個舒展的動作則是聳肩，聳起肩膀，雙肩向前運動，然后再交替的聳肩向后運動。每個拉伸的動作應(yīng)該持續(xù)5秒的時間，然后放松5秒時間，重復(fù)3~5次即可。

　　3、面對電腦太久

　　電腦是每天都離不開的工作伙伴，可屏幕的光線有時也會成為頭痛的誘因。請保持在明亮的房間中使用電腦，如果屏幕在光線照射下看不清楚，也該調(diào)節(jié)角度。盡量避免視覺刺激不僅能保護我們的眼睛，更能有效預(yù)防頭痛發(fā)生。

　　4、睡眠嚴重不足

　　頭痛與睡眠關(guān)系密切，睡眠不足或質(zhì)量不高是最常見的頭痛誘因，容易導(dǎo)致精神疲勞，進而引發(fā)緊張性頭痛。如果早上醒來感到頭痛，很有可能是睡眠性頭痛，而不僅僅是沒睡好覺這么簡單。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、內(nèi)分泌會失去平衡等等，會影響到整天的工作質(zhì)量。

　　5、頸椎問題

　　很多辦公室職員、教師、IT職業(yè)者等白領(lǐng)人士會產(chǎn)生頭痛、頭暈、頭脹等癥狀，很可能與頸椎肌肉緊張有關(guān)，被稱為頸性頭痛。

　　也許你從不在意你的坐姿，實際上由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。最好的解決辦法就是經(jīng)常改變姿勢，每隔45分鐘左右休息3-5分鐘，哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。

　　6、工作壓力大

　　過大的壓力不僅會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)，使已經(jīng)棘手的任務(wù)變得更難完成，也會讓我們遭到緊張性頭痛的襲擊。對于這種頭痛，保持良好心態(tài)才是它的克星。白領(lǐng)們不妨學(xué)習(xí)一些自我減壓的小技巧，努力想一些開心的事，許多人發(fā)現(xiàn)這樣做確實可以減緩頭痛。

　　7、坐姿不當(dāng)或久坐

　　辦公室椅傷害著您的頸椎，久坐的工作方式讓您的健康雪上加霜，為了防止因頭部壓力過大導(dǎo)致的頭痛，請每隔一個小時左右，就活動一下您的雙臂、肩膀和脖子，左右彎頭讓血液循環(huán)。頸椎疾病和頭部供血不足可能是頭痛的誘因，辦公室的工作方式使白領(lǐng)成為這些疾病的主要受害者。預(yù)防這些疾病的方法并不復(fù)雜，但需要我們多加注意，每天做一做簡單的體操，利用休息時間盡量活動，工作中多活動頭頸。

　　緩解頭痛的方法

　　一、保證充足的睡眠

　　不正常的作息習(xí)慣以及睡眠時間斷是引發(fā)緊張性頭痛的一個最重要的因素。每天按時起床和睡覺，哪怕是周末也一樣。為自己調(diào)整好一個定準的生物鐘是保證充足睡眠的重要條件。如果你出現(xiàn)失眠的癥狀，建議可以起來聽聽音樂、看看書或做一些安靜的活動直到昏昏欲睡，但切忌進行一些劇烈活動，避免因興奮過度而加重失眠癥狀。此外，一些抗頭痛的藥物也會干擾睡眠，所以，睡前應(yīng)忌服。

　　二、避免攝入過多的咖啡因

　　如何預(yù)防緊張性頭痛，白領(lǐng)經(jīng)常會用咖啡提神，雖然咖啡因能夠有效遏制頭痛，但現(xiàn)在市場上賣的很多頭痛藥都含有一定量的咖啡因，如果過度服用的話，容易導(dǎo)致攝入過量。研究表明，人體每天攝取的咖啡因含量不能超過200毫克，否則將會引起頭痛或易怒。

　　三、定時健康飲食

　　一日三餐一定要定時吃，而且還要吃得營養(yǎng)。不要以任何理由或借口讓自己不吃飯，因為過度饑餓會降低新陳代謝速度，影響身體各器官的正常運作，長期如此，將會對健康造成很大的危害，為身體埋下諸多健康隱疾。但需要注意的是，也不能過量飲食，因為那樣容易對脾胃造成嚴重負擔(dān)，影響身體健康，導(dǎo)致頭痛。

　　四、定期運動

　　醫(yī)生建議，你可以選擇一些自己喜歡的運動來進行鍛煉，如散步、游泳、騎自行車等都是不錯的選擇。但是要切記不能太過激烈，否則將可能觸使其他類型的頭痛癥狀發(fā)生。

　　結(jié)語：以上介紹了白領(lǐng)經(jīng)常頭痛是怎么回事如何讓預(yù)防緊張性頭痛，進行體育鍛煉時，身體會釋放出某些化學(xué)物質(zhì)，當(dāng)這些化學(xué)物質(zhì)被傳輸?shù)酱竽X神經(jīng)后，就會抑制頭痛發(fā)生。