胖子食療減肥養(yǎng)生知識(shí)

　　生活水平的不斷提高，肥胖人數(shù)也越來(lái)越多，那怎么才可以健康減肥呢？下面學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹胖子食療減肥養(yǎng)生知識(shí)，希望對(duì)你有用!

　　胖子食療減肥養(yǎng)生知識(shí)

　　1、熱量高的食物要少吃

　　在生活中，很多肥胖的人食欲極佳，沒(méi)有他們厭煩的食物，什么都吃，特別是熱量較高的油炸食物更是不厭其煩的食用。這樣的食物要是吃多了，對(duì)于健康是有很大的影響，會(huì)加重肥胖的。熱量高的食物遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止油炸食物那么簡(jiǎn)單，在生活中，糖分高的食物對(duì)于健康也是有影響的，不少肥胖的人對(duì)于糖果、蜜餞不拒絕，這樣就會(huì)造成身體中熱量增多。

　　2、適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)

　　適當(dāng)?shù)臄z入蛋白質(zhì)對(duì)于健康是有幫助的，不少人會(huì)說(shuō)蛋白質(zhì)和脂肪攝取多了不少更會(huì)造成肥胖嗎?其實(shí)不是，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)是身體組織的需要，能夠有效的保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，從而能夠有效的維持正常的生理作用。即使肥胖，但是富含蛋白質(zhì)的魚(yú)、蝦、牛肉還是可以食用的，這些物質(zhì)中蛋白質(zhì)非常豐富，同時(shí)，熱量比豬肉要低5倍。從而減少了脂肪了攝入，對(duì)于健康是非常有效的。

　　3、五谷雜糧最有效

　　在生活中要是說(shuō)到最適合肥胖人的飲食，無(wú)疑就是多吃五谷雜糧了，例如，常見(jiàn)的玉米、小米、燕麥等都是很好的消除脂肪食物。在五谷雜糧中有很多的纖維素，對(duì)于腸胃中食物的分解非常有幫助，能夠有效的吸附食物中的水分子，對(duì)于食物殘?jiān)?、毒素有很好的清理作用。能夠迅速的把這些物質(zhì)排出體外，對(duì)于排毒很有幫助，身體中毒素被排出體外了，對(duì)于健康是非常有效的。因而，在生活中對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，吃五谷雜糧對(duì)于健康是非常有幫助的。

　　4、運(yùn)動(dòng)不可少

　　既然說(shuō)到了在生活中肥胖的人如何保健身體，運(yùn)動(dòng)顯然是其中不可少的一部分，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠得到健康的身體，對(duì)于減肥是非常有效的。在生活中跑步是很多肥胖的人首選，通過(guò)跑步能夠很好的減肥，對(duì)于脂肪的去除很有幫助。因而，在生活中，肥胖的人不妨通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

　　胖子食療減肥養(yǎng)生食譜

　　鮮味農(nóng)家菜豆腐

　　主料：涼瓜(或者別的蔬菜)半根125克(8.68大卡)豆腐250克(140卡)

　　輔料：小辣椒兩三根4.4克(1.7卡)蒜末10克(11.7卡)鮮香菇46克(12卡)

　　調(diào)料：花生油5克(44卡)濃湯寶半個(gè)15克(25大卡)白糖1.5克(5卡)精鹽1克(0.8卡)

　　一共282大卡，如果配上100克米飯約115大卡的話(huà)，一頓飯也就398大卡，可以再加個(gè)水煮菜呢~豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)，這個(gè)菜在不想吃肉的時(shí)候是可以當(dāng)成肉菜吃的哦~

　　茄子滑蛋飯

　　主料：米飯100g(115卡)到150g(172.5卡)，茄子一個(gè)(盡量挑個(gè)頭小的因?yàn)橐粋€(gè)人可能吃不完)200g(46卡)雞蛋一個(gè)50克(69卡)香菇兩個(gè)20克(5卡)

　　調(diào)料：醬油一勺5克(3.15卡)雞粉2克4.5卡，玉米淀粉一勺5克(17.3卡)，精鹽2克(1.6卡)，白糖一勺5克(19.6卡)香油兩滴(17.7卡)

　　【總調(diào)料63.85卡，整個(gè)飯313.85卡，調(diào)料的就占了總熱量的20%，所以大家做菜和吃飯的時(shí)候一定要算上調(diào)料的熱量，要不然會(huì)不知不覺(jué)吃掉過(guò)多的熱量哦。這個(gè)菜調(diào)料可以自行斟酌試味減量，只要你喜歡就行】

　　準(zhǔn)備工作：茄子切小塊或者切片，香菇切丁，雞蛋打散放玉米淀粉再加兩勺水左右調(diào)勻。

　　1、平底鍋里放茄子，放水泡過(guò)茄子的一半，煮開(kāi)。

　　2、放上所有調(diào)料和茄子一起慢火燉到茄子變軟。

　　3、倒入一半雞蛋液蓋鍋蓋十秒左右等水開(kāi)始干。

　　4、倒入剩下的蛋液關(guān)火蓋鍋蓋兩秒。

　　5、出鍋倒入白飯里頭，就完成了，還可以撒一點(diǎn)海苔絲。