如何預(yù)防骨質(zhì)增生

　　對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生，是一種讓患者朋友非常頭疼的事情，因此沒有被疾病困擾的朋友們應(yīng)該注意了，對(duì)于這種疾病，我們一定要了解它的發(fā)病原因，從而做好預(yù)防工作。那么如何預(yù)防骨質(zhì)增生呢?

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生一：選擇良好的睡床

　　人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生二：減少腰部受傷、受潮

　　平時(shí)人們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭窟\(yùn)動(dòng)，不過(guò)不要做重體力活，以免傷到腰部。而且在夏天的時(shí)候不要做到空調(diào)底下，以免腰部受空調(diào)的直吹導(dǎo)致腰部受涼。在天氣潮濕的時(shí)候，要保持被褥的干燥，以免腰部受涼。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生三：保持良好的站立姿勢(shì)

　　站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤的損傷。以免造成骨質(zhì)增生。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生四：保持良好的坐位

　　長(zhǎng)期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò) 1 小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤損傷。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生五：健身運(yùn)動(dòng)

　　腰椎如何預(yù)防骨質(zhì)增生主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)增生六：保健按摩

　　是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部 2~3 分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。