哪些食物有助于保護心臟
心臟停止跳動，生命也就預(yù)示著結(jié)束，心臟病的突發(fā)甚至?xí)屇銌适悦晕覀兾覀円Ｗo好心臟的健康。下面小編整理了有助于心臟的食物，一起來看看吧!
有助于心臟的食物
1、有助于心臟的食物
杏仁
預(yù)防血小板凝結(jié)。研究發(fā)現(xiàn),即使每周只吃一次堅果,也能減少1/4患心臟病的風(fēng)險,其中特別推薦杏仁。吃法:將杏仁磨成粉狀,拌入沙拉、菜中,不但增加口感,也能充分吸收營養(yǎng)。
薏仁
降低膽固醇。薏仁降膽固醇效果不輸燕麥。它屬于水溶性纖維,可加速肝臟排出膽固醇。吃法:薏仁湯易增加熱量,最好將薏仁煮成飯。
黑芝麻
防止血管硬化。黑芝麻中的不飽和脂肪酸,可以維持血管彈性,預(yù)防動脈粥狀硬化。吃法:嚼碎。芝麻的營養(yǎng)成分藏在種子里,必須要咬碎殼才有效。
黃豆
降低膽固醇。黃豆含多種必需氨基酸,可促進體內(nèi)脂肪及膽固醇代謝,十分適合素食者當(dāng)主食。吃法:先將黃豆在熱水中泡4小時,再換水煮?？蓪ⅫS豆中容易產(chǎn)氣的多醣體溶解出來,不易脹氣。
菠菜
預(yù)防心血管疾病。菠菜富含葉酸,比其他營養(yǎng)補充劑更能有效預(yù)防心臟病。吃法:保存葉酸的最好方式是大火快炒,營養(yǎng)價值能保留最多。
2、常見心臟病區(qū)分
先天性心臟病:心臟在胎兒期中發(fā)育異常所致,病變可累及心臟各組織。
后天性心臟病:出生后心臟受到外來或機體內(nèi)在因素作用而致病。如:冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、風(fēng)濕性心臟病、高血壓性心臟病、肺源性心臟病、感染性心臟病、內(nèi)分泌性心臟病、血液病性心臟病、營養(yǎng)代謝性心臟病等。
3、心臟病怎么檢查
主要有心導(dǎo)管檢查和與該檢查項結(jié)合進行的選擇性心血管造影,選擇性指示劑(包括溫度)稀釋曲線測定心排血量,心腔內(nèi)心電圖檢查、希氏束電圖檢查、心內(nèi)膜和外膜心電標(biāo)測、心內(nèi)膜心肌活組織檢查以及心臟超聲顯像、心血管內(nèi)鏡檢查等。
這些檢查給患者帶來一些創(chuàng)傷,但可得到比較直接的診斷資料,診斷價值較大。
損傷心臟的日常習(xí)慣
久坐看電視:看幾小時的電視會增加心臟病與中風(fēng)風(fēng)險。
積壓情緒:抑郁、壓力和氣憤時,你的心臟也會跟著受罪,通過找朋友談心等渠道排解出來才能給心臟減壓。
忽視打鼾:打鼾使血壓迅速上升,增加心臟病風(fēng)險。
不用牙線:研究表明,牙齦疾病和心臟病呈現(xiàn)關(guān)聯(lián)性,治療牙齦疾病可以改善血管功能。
不喜歡與人交流:孤獨會傷害心臟,與家人、朋友關(guān)系好的人心臟更健康。
運動不規(guī)律:運動不規(guī)律對心臟最不利,經(jīng)常性、持續(xù)穩(wěn)定的鍛煉才會健康心臟。
嗜煙酗酒:酒精過量會升高血壓,增加心衰風(fēng)險。吸煙或吸二手煙都會促使血凝塊的形成,致使心臟動脈阻塞。
日常如何保護心臟
“睡8”:睡覺就是一種健康的生活方式,尤其是要注意自己的健康睡眠時間。每晚睡足8小時。高質(zhì)量的睡眠有益心臟健康。美國研究發(fā)現(xiàn),一個人每天睡眠時間(包括小睡在內(nèi)),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險是正常人的2倍多。睡眠習(xí)慣需要慢慢培養(yǎng),可以在兩周時間內(nèi),盡量做到每晚獲得8小時高質(zhì)量睡眠。
“動10”:適當(dāng)?shù)倪\動也是很有必要的,繁忙的工作之余,最好就是進行合理的運動。每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發(fā)病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以,運動量及運動強度可以逐漸增加。
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