秋天有哪些健康的減肥的方法
秋天有哪些健康的減肥的方法
秋季,天氣轉(zhuǎn)冷,脂肪也很容易堆積。為了不讓夏天的減肥成果付之東流,很多女性都選擇在秋季減肥，下面小編整理了秋天最健康的減肥的方法，一起來(lái)看看吧!
秋天最健康的減肥的方法
適當(dāng)控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是進(jìn)補(bǔ)時(shí)候，人們會(huì)有一種以“進(jìn)補(bǔ)”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱(chēng)食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。越久不吃東西，人們對(duì)食物的欲望越強(qiáng)烈。但如果不久進(jìn)食一次，人們就能控制住食欲。因此，飲食上建議少吃多餐，每餐分量控制，兩餐之間吃點(diǎn)低熱小零食，這樣一來(lái)就能解饞。需要注意的是，事先要規(guī)劃好每天攝入的熱量。
注意補(bǔ)水
進(jìn)入秋季，天氣涼快了許多，人的排汗量減少，但因?yàn)樘鞖飧稍铮眢w還是容易缺水。人體缺水會(huì)影響代謝水平，燃脂效率會(huì)下降。因此，秋季一定要注意補(bǔ)水，尤其是在運(yùn)動(dòng)后。運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充充足水分，喝水時(shí)要慢慢喝，讓身體充分吸收水分。
每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會(huì)削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來(lái)的幾餐里吃得過(guò)多。這樣看來(lái)，不吃早餐減肥是得不償失的。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主
天氣轉(zhuǎn)涼后，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，因此秋季運(yùn)動(dòng)減肥優(yōu)先選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項(xiàng)目沖擊力低，老年人也適合做。
飯后靠墻站立
飯后立即坐下并且久坐不起會(huì)腹部堆積大量贅肉，而飯后靠墻站立15~30分鐘，能夠幫助消化，避免腹部肥胖?？繅φ玖?，要注意姿勢(shì)正確。站立時(shí)整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。
養(yǎng)成每天稱(chēng)體重
體重秤上的數(shù)字能對(duì)人有一種警醒和鼓勵(lì)作用。當(dāng)你看到體重上升，你需要告訴自己必須管住嘴，必須邁開(kāi)腿了。而當(dāng)你看到體重下降，你要告訴自己需要再接再厲。據(jù)研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的2倍。
秋季減肥誤區(qū)
不流汗不痛快，小心脫水
流汗可以排毒減肥，這是大家都聽(tīng)信的說(shuō)法。一些人就會(huì)用出汗多少來(lái)衡量自己運(yùn)動(dòng)的減肥效果，運(yùn)動(dòng)不流汗就感覺(jué)不夠痛快。但是，運(yùn)動(dòng)本身容易令人流汗，加之秋老虎天氣炎熱，人出汗變多，如果不及時(shí)補(bǔ)水，容易出現(xiàn)脫水情況。因此，秋老虎天氣運(yùn)動(dòng)，要注意補(bǔ)水，飲水量以每天尿量不少于1000毫升為宜，可少量多次飲水。
吃飽就犯困，當(dāng)心睡成豬
春困秋乏是人們難以抵御的精神狀態(tài)。秋老虎肆虐，天氣炎熱，人的胃口不好，消化不好，尤其是吃了油膩食物后，人更容易犯困。一犯困，人們就想睡覺(jué)，趴桌午睡或者上床睡覺(jué)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，不利消化，身體無(wú)法排出毒素。毒素積壓，令人發(fā)胖。
天氣太熱，別貪喝飲料
秋老虎的炎熱程度更甚于夏季，熱浪一來(lái)，人們就會(huì)有喝冷飲的沖動(dòng)。冷飲糖分熱量高，多喝容易長(zhǎng)胖。另外，一熱就喝冷飲，對(duì)腸胃也不好。
秋天喝什么茶減肥
橘皮紅酒茶
材料：橘子10克、紅酒10克。
做法：將橘子洗凈曬干，浸于紅酒中，三周后即成了橘子酒。飲用時(shí)可和其他飲料兌飲，味道非常好。
功效：這款茶能夠清肺化痰，紅酒能夠促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，具有排毒減肥的效果。橘皮能夠改善紅酒辛辣的酒味，讓這款茶飲的口感更加大眾化讓人容易接受。如果不喜歡這款茶飲的味道，還能夠加入適量的蜂蜜，能夠改善口感。
輕身茶
材料：生山楂10克、生米仁10克、陳皮5克、干荷葉15克。
做法：將所有材料倒進(jìn)杯子里，然后加入開(kāi)水，加蓋浸泡15~20分鐘。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。
功效：山楂有消脂消食開(kāi)胃的功效。干荷葉除了利尿消水腫外，還具有消脂的效果。輕身茶適合肥胖兼高脂血癥者飲用。
多味桃花茶
材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹(shù)皮3克。
做法：把所有材料置于杯中，用沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可?？梢苑磸?fù)沖泡4次。
功效：可以消解腹部脂肪，還能祛除皮膚上的黑斑。
桂花茶
材料：桂花3克、茶葉5克。
做法：將桂花、茶葉放進(jìn)茶杯里，然后倒入開(kāi)水，用蓋子蓋住，浸泡15到20分鐘。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。
效果：桂花茶具有減肥消積的功效。桂花茶比較清香，非常適合肥胖癥者減肥時(shí)飲用。
決明冬瓜茶
材料：決明子5錢(qián)、冬瓜半碗、薄荷1錢(qián)、丹參1.5錢(qián)、生甘草1錢(qián)及少量蜂蜜。
做法：將冬瓜切為薄片，與荷葉、決明子、生甘草一起加3000cc水，大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火燉煮半小時(shí)，加入薄荷，燜約5分鐘，過(guò)濾后待涼，加少量蜂蜜調(diào)味即可飲用。
功效：這款減肥茶能夠消熱潤(rùn)腸通便，能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，消除便秘，這款茶飲口感清淡，有清香非常易入口。
薏仁橘茶
材料：薏仁10克、干荷葉60克、陳皮5克、山楂10克。
做法：將上述所有材料一起加水熬煮，濃淡依個(gè)人品味調(diào)配，每天喝1劑。
功效：薏仁可以促進(jìn)體內(nèi)水分的循環(huán)與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用，這樣，脂肪容易被燃燒，有助于增進(jìn)減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
明荷茶
材料：決明子6克、荷葉3克、制大黃3克、茶葉3克。
做法：將所有材料倒入茶杯里，然后倒入開(kāi)水，加蓋浸泡15到20分鐘即可。每天可以多次飲用，材料可以當(dāng)天多次沖泡。
效果：荷葉和決明子對(duì)于減肥消脂、消水腫具有很有效的作用。同時(shí)制大黃和荷葉還能消積潤(rùn)腸。連續(xù)飲用3個(gè)月，減肥就能看到效果。
橘皮茶
材料：干橘皮6克、茶葉6克。
做法：取相同分量的橘皮、茶葉放進(jìn)被子里，然后加蓋浸泡10到15分鐘。
飲用方法：橘皮茶適合在飯后飲用。每天喝兩次，可以多次沖泡。
效果：橘皮茶適合肥胖者、高血壓者、高脂血癥者飲用。有健脾消積、減肥降脂的功效。
烏龍茶
烏龍茶也稱(chēng)為青茶，是一種半發(fā)酵茶，它介于綠茶、紅茶之間，不寒不熱，秋季多喝烏龍茶能消除疲勞，生津利尿，解熱防署，殺菌消炎，解毒防病，消食去膩，減肥健美等。
意：沖泡烏龍茶時(shí)最好用紫砂壺或蓋碗杯，且一定要用100℃的沸水，沖泡后要加蓋。
提醒：飲烏龍茶有三忌，一是忌空空腹飲，二是忌睡前飲，三是忌生冷。因?yàn)觚埐枥浜笮院?，?duì)胃不利。
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