長壽需要注意的細(xì)節(jié)

長壽需要注意的細(xì)節(jié)

　　人人都想長壽，但長壽不是一朝一夕的事。保持健康生活方式，并在細(xì)節(jié)上多用心，才有可能更長壽。長壽需要注意的細(xì)節(jié)有什么?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來了解一下吧。

　　想要長壽 多注重細(xì)節(jié)

　　長壽細(xì)節(jié)1.畫出族譜圖，掌握家族病史。對家族成員的健康史有清晰的了解，可以預(yù)測自己未來的健康狀況，因為多種疾病都與遺傳有關(guān)，特別是心臟病和癌癥。

　　長壽細(xì)節(jié)2.結(jié)交5個可以信賴的好友。建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對壓力;感受到被關(guān)愛能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長和延緩衰老。研究者確認(rèn)每個人結(jié)交的最優(yōu)朋友數(shù)量是5個。

　　長壽細(xì)節(jié)3.保護(hù)好皮膚屏障。皮膚是人體最大的器官，皮膚天然屏障被破壞會導(dǎo)致皮膚干燥過敏，濕疹、皮炎和色素沉著，甚至皮膚癌的發(fā)生。要保護(hù)好這層屏障，必須做好相應(yīng)的防護(hù)和保濕工作，平時涂抹一些具有屏障修護(hù)作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。

　　長壽細(xì)節(jié)4.每天早上單腿輪換站立。這聽起來有些奇怪，但每天早上穿衣服的時候單腿輪換站立會迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。對于保持身體活躍、預(yù)防跌倒和上了年紀(jì)后避免骨折來說，這個簡單的動作具有顯著的長期功效。

　　長壽細(xì)節(jié)5.喝茶前進(jìn)行充分?jǐn)嚢琛?/strong>茶中富含的抗氧化劑(多酚)有助于人體抵御心臟病、癌癥和過早老化。研究發(fā)現(xiàn)：適量飲茶的人比不經(jīng)常飲茶的人要活得長。需要記住的是：喝茶之前要充分?jǐn)嚢璨杷?，研究顯示這種方法能讓茶水多釋放出15%的抗衰老成分。

　　長壽細(xì)節(jié)6.每天吃3個核桃。研究顯示：核桃是最健康的堅果，因為它含有效力最強(qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個就能充分受益。

　　長壽細(xì)節(jié)7.養(yǎng)個寵物狗。養(yǎng)寵物有鎮(zhèn)靜效果，能降低血壓和減少人們心臟病發(fā)作的可能性。另一項研究顯示，每天遛狗的人比不養(yǎng)狗的人平均多活7年。

　　長壽細(xì)節(jié)8.每天曬太陽。調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，英國有50%的人缺乏維生素D(這種營養(yǎng)元素是由陽光對人體皮膚照射后形成的)，缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風(fēng)險。專家建議，人們應(yīng)在每天中午前后曬太陽15-30分鐘，同時確保自己不會被曬傷，否則健康功效就會前功盡棄。

　　長壽細(xì)節(jié)9.每晚用牙線清潔牙齒。多項研究證實牙齦疾病與人們患上其他疾病(包括心臟病、糖尿病和某些癌癥)的風(fēng)險增加之間存在關(guān)聯(lián)。所以，牙科專家建議人們每晚都要清潔牙齒。

　　長壽細(xì)節(jié)10.不把水果放在冰箱里。研究顯示，經(jīng)過冷藏的水果所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要少于在室溫下保存的水果。比如，儲存在碗中的番茄和辣椒，要比儲存在冰箱里的同類果蔬含有雙倍的β胡蘿卜素和高達(dá)20倍的番茄紅素。攝入較高量的這兩種抗氧化劑，有利于心臟健康狀況，能降低某些癌癥的發(fā)病率。

　　長壽細(xì)節(jié)11.淋浴時唱首歌。經(jīng)常唱歌比服用維生素對健康的促進(jìn)功效更大。淋浴時歌唱，能減輕壓力，促進(jìn)心臟健康，防止抑郁癥。

　　長壽細(xì)節(jié)12.多喝蘋果汁。蘋果汁有助于大腦保持年輕狀態(tài)。每天只需要喝2杯蘋果汁就能減少認(rèn)知障礙癥患者大腦中黏性斑塊的形成。

　　長壽細(xì)節(jié)13.每晚少看1小時電視。年過25歲之后，每看1小時的電視，就會將人的壽命縮短20分鐘。這是因為：看電視的時間越長，人體處于靜坐不動、無所事事的時間就越長;肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險也增大了。

　　長壽細(xì)節(jié)14.關(guān)注腰圍。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測心臟病，因為腰圍可以顯示內(nèi)臟脂肪的存在。

　　長壽細(xì)節(jié)15.每天至少笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而兒童很容易就達(dá)到每天笑100次的數(shù)量。笑聲可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，減少壓力激素的釋放，從而起到抵御癌癥的作用。

　　長壽細(xì)節(jié)16.戒煙。吸煙不僅會讓人的壽命縮短約10年，還會降低老年階段的生活質(zhì)量，因為吸煙者更容易患上讓身體感覺虛弱的疾病。

　　長壽細(xì)節(jié)17.吃兩倍的果蔬。研究顯示：每天吃8份或8份以上果蔬的人死于心臟病的可能性要比只吃3份果蔬的人低1/4。這是因為額外多吃的果蔬里含有大量重要的維生素和抗氧化劑，提高了免疫系統(tǒng)的功能，避免人體過早衰老。

　　長壽細(xì)節(jié)18.避免抱怨。根據(jù)美國梅奧診所的研究成果：樂觀主義者比悲觀主義者能多活12年。愛抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意進(jìn)行必要的自我體檢。關(guān)注微信“健康情報站”，分享最新健康生活情報!

　　長壽細(xì)節(jié)19.有堅定的信仰。有1000多項研究證實信仰與長壽之間存在關(guān)聯(lián)。這是因為，堅定的信念有助于人們應(yīng)對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有保護(hù)作用。

　　長壽還要有秘訣 意大利老人長壽的秘訣

　　長壽秘訣一：熱愛散步和騎車。

　　意大利人非常愛運(yùn)動，喜歡散步和騎車，特別是在城區(qū)內(nèi)。吃正餐前，很多意大利人要在城鎮(zhèn)里悠閑地漫步，年齡相仿的人聚在一起說說笑笑。

　　長壽秘訣二：吃飯時從容不迫。

　　意大利人知道如何享受吃飯的樂趣，一頓飯可能會花上幾個小時，放松的同時進(jìn)行社交活動，但不會大吃大喝。

　　長壽秘訣三：吃飽就停。

　　羅馬一位內(nèi)科醫(yī)生說：“我們是用胃來調(diào)節(jié)飲食的多少，而不憑大腦的感覺。覺得吃飽后就立即停止進(jìn)食，然后喝咖啡，聊聊天。”晚飯后也不再進(jìn)食，看電視、用電腦、看書的時候不吃東西，更是不沾垃圾食品。

　　長壽秘訣四：重質(zhì)不重量。

　　意大利人在質(zhì)量和數(shù)量之間尋求平衡，會吃適量的碳水化合物，大量的豆類、魚肉和雞肉，很少量的紅肉。

　　長壽秘訣五：三餐搭配合理。

　　早餐是加牛奶的咖啡、谷物和一種形狀如同小喇叭的餅干。午餐通常包括兩道菜，第一道菜是三明治或是一小盤通心粉，第二道菜是小份魚肉(或雞肉)和蔬菜。晚餐很豐盛，但開飯時間很早，好讓腸胃有充足的時間進(jìn)行消化。

　　長壽秘訣六：廣泛使用橄欖油。

　　意大利人喜愛單不飽和脂肪(如橄欖油、花生油)，但也從不過量。

　　長壽秘訣七：只吃新鮮的食物。

　　意大利人從不買冷凍食品和半成品，只吃新鮮的食物，經(jīng)常用醋來調(diào)味各種蔬菜。

　　長壽秘訣八：水果代替甜點。

　　意大利人愛吃甜食，但通常選擇吃水果，比如無花果、杏和檸檬。

　　長壽秘訣九：從不節(jié)食。

　　我們從不節(jié)食，吃的健康，吃的滿意，多運(yùn)動，這就足夠了。