四季養(yǎng)生秋季篇
秋季是萬物收獲的季節(jié)，秋高氣爽，日照減少，氣溫漸降，自然界的各種動(dòng)物都在忙著儲(chǔ)存食物和能量，為即將到來的嚴(yán)冬做準(zhǔn)備。學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹四季養(yǎng)生秋季篇。
四季養(yǎng)生秋季養(yǎng)生之道
秋季指陽歷8月7日即從立秋之日起，到陽歷11月7日立冬之日止，其間包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。
秋季是收斂、較燥的季節(jié)，在中醫(yī)學(xué)五行為金，五臟為肺，五色為白色，無味為辛，情志為悲。
睡前可吃些養(yǎng)心陰的事物，如冰糖百合蓮子羹、藕粉、桂圓肉水等;睡前用溫水泡腳，促進(jìn)心腎相交，有利于陰陽相合，使睡眠達(dá)到最佳境界。
早晚可適度運(yùn)動(dòng)，有利于改善睡眠質(zhì)量。入睡之前，一定要關(guān)窗閉戶，以防寒濕之邪入侵。
秋氣應(yīng)于肺，燥氣可耗傷肺陰，補(bǔ)肺潤燥可適當(dāng)服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙參、麥冬、菠蘿、香蕉、蘿卜等含水分較多的甘潤事物，以補(bǔ)充水分，防止口唇開裂等。特別是晨飲淡炎水，晚飲蜂蜜水，是養(yǎng)生抗衰的重要內(nèi)容。
秋季謹(jǐn)防感冒;秋季防細(xì)菌性痢疾;秋季防便秘;秋季防瘧疾;秋防老寒腿;預(yù)防流行性出血熱;;秋季防支氣管炎;秋季防花粉病;秋季防哮喘;秋季防胃病;秋季防肥胖;末秋防凍瘡;
根據(jù)中醫(yī)學(xué)春護(hù)肝、夏養(yǎng)心、秋潤肺、冬補(bǔ)腎、四季健脾胃的原則。秋季以調(diào)理肺經(jīng)、大腸經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)為主。經(jīng)絡(luò)多分布于手臂前內(nèi)外側(cè)，腿部前內(nèi)外側(cè)。
圣人云：“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”，秋季氣候由熱轉(zhuǎn)寒，是陽氣漸收陰氣漸長，由陽盛轉(zhuǎn)為陰盛的關(guān)鍵時(shí)期;是萬物成熟收獲的季節(jié)。人體陰陽的代謝也開始陽消陰長;因此，秋季養(yǎng)生必須注意保養(yǎng)陰氣，順應(yīng)自然界“秋主收”的規(guī)律而重視蓄養(yǎng)陰精，以適應(yīng)陽氣收藏的需要，為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)。
四季的秋季養(yǎng)生訣竅
秘訣一
1.拒絕秋乏 告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒牵恍┤藭?huì)有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會(huì)自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時(shí)強(qiáng)度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如果過度運(yùn)動(dòng)，將會(huì)增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當(dāng)多吃含咖啡因的食物。
秘訣二
2.拒絕秋燥 秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補(bǔ)充水分，每天最好喝3～4杯開水。秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護(hù)陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時(shí)，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用刺激性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。
秘訣三
3.拒絕秋膘 夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會(huì)不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會(huì)積極地儲(chǔ)存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋天人們稍不小心，體重就會(huì)增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計(jì)劃地增加活動(dòng)。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時(shí)節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動(dòng)量，達(dá)到減肥的目的。
溫馨提示
各位小伙伴們秋天到了，我們開啟了秋季養(yǎng)生之路，秋季養(yǎng)生還須知道以下事項(xiàng)
1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體
3、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼
5. 秋季更應(yīng)注意科學(xué)午睡
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)?ldquo;酸入肝”，可以強(qiáng)盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護(hù)胃腸，保護(hù)肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會(huì)給胃腸增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細(xì)無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
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