時辰養(yǎng)生法
時辰養(yǎng)生法
中醫(yī)的十二時辰養(yǎng)生法,是一套完成的養(yǎng)生體系,是人與自然和諧相處的根本,如何按照時間來養(yǎng)生呢，下面是小編為大家收集整理的中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法，歡迎大家閱讀。
中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法：十二時辰養(yǎng)生法
養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時無病法”。所以，十二時辰養(yǎng)生法是中國傳統(tǒng)延壽方法的一個重要方面
古代將一晝夜分為十二時辰，即：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥。每一時辰相當(dāng)于現(xiàn)代的兩個小時。子時23～1點，丑時1～3點，寅時3～5點，卯時5～7點，辰時7～9點，巳時9～11點，午時11～13點，未時13～15點，申時15～17點，酉時17～19點，戌時19～21點，亥時21～23點。
1、卯時(上午5～7點)：晨光初放即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動兩肩，活動筋骨;將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6、7遍;揉搓兩耳5、6遍;再以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指放中指上，以中指叩擊頭枕部各24次，這叫“鳴天鼓”。然后去室外導(dǎo)引。
2、辰時(上午7～9點)：導(dǎo)引結(jié)束后飲白開水或茶一杯;用手代梳，梳發(fā)百余遍，以醒腦明目，防止脫發(fā);然后洗臉、漱口、刷牙;入廁排便。早餐宜吃飽吃好。飯后徐徐行走百步，邊走邊按摩腹部，以助脾健運。
3、巳時(上午9～11點)：或讀書，或理家，或種菜，或養(yǎng)花。疲倦時即靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津(唾液)。老年人氣弱，不宜高聲與人長談。因說話耗氣，宜“寡言語以養(yǎng)氣”。
4、午時(11～1點)：午餐，只宜吃六七分飽。食后用茶葉水漱口，可去油膩，但剛飯后不宜飲茶。靜坐或午休。
5、未時(午后1～3點)：或午睡，或練氣功，或邀友弈棋。
6、申時(午后3～5點)：或讀書，或?qū)懽?，或練字作畫，或撫琴吟詩，或瀏覽報刊，或去田間小勞。
7、酉時(午后5～7點)：練一段導(dǎo)引;晚餐宜清淡、宜少吃，可飲酒一小杯。晚飯后可在庭院散步、觀落霞、聽鳥鳴。
8、戌時(晚7～9點)：睡前漱口刷牙;用熱水洗腳，以引血下行，防止老人上實下虛，上重下輕，坐床上練靜功，然后安眠。睡時宜“臥如弓”，向右側(cè)，以防壓迫心臟，以利膽汁排泄。
9～10、亥、子時(晚9至次日凌晨1點)：“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時宜屈膝臥，醒時則伸腳舒體，變換姿勢，流通氣血。環(huán)境宜靜，安睡寧神以養(yǎng)元氣。
11～12、丑、寅時(凌晨1～5點)：此時精氣發(fā)生，陰莖勃起。人以精氣為寶，老年人宜節(jié)制房事，但又不宜強(qiáng)制。老人以二十日或一月行房一次為宜。
中醫(yī)十二時辰養(yǎng)生法：十二時辰對應(yīng)十二臟腑的養(yǎng)生法則
現(xiàn)在我們把一天分為24個小時，而在古代人們則把一天分為12個時辰，也就是兩個小時相當(dāng)于一個時辰，所以日養(yǎng)生也叫12時辰養(yǎng)生。12時辰和我們的五臟六腑以及經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)，在這12時辰當(dāng)中，每一個時辰都有一個經(jīng)、一個臟腑值班，所以，我們要針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其相對的臟腑。
下面，我們就來了解一下依照怎樣的次序鍛煉經(jīng)絡(luò)才能符合氣血盛衰和經(jīng)絡(luò)運行的規(guī)律。
子時——睡覺保護(hù)陽氣
半夜23點到1點的時候叫子時，這個時候是一天當(dāng)中太極生命鐘的陰極的時候，按照陰陽消長的規(guī)律，這個時候陰氣是最重的，而陰是主睡眠的，那么我們就要駕御這個陰陽的消長規(guī)律，在這個時候我們要處于熟睡的狀態(tài)。注意，不是這個時候我們才上床，這個時候我們應(yīng)該已經(jīng)處在熟睡狀態(tài)了。那么什么時候該上床呢?應(yīng)該在10點半左右。
子時的時候，膽經(jīng)值班，膽是陽氣的一陽生，它是剛剛長陽氣，還很微弱，我們要特別保護(hù)這個陽氣，怎么保護(hù)呢?最好用睡覺來保護(hù)，所以你夜半的時候，就請不要再去跳啊，唱啊的，而應(yīng)該睡覺。要開始養(yǎng)陽氣，而養(yǎng)陽氣要從微小的時候就要保護(hù)它。
丑時——肝經(jīng)造血時間
那么丑時候是什么時候呢?丑時候是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)我們知道，它是主生發(fā)的，它這個時候的陽氣比膽值班的時候要生的大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進(jìn)行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機(jī)會，自然就容易發(fā)病。
寅時——號脈的最好時機(jī)
夜里3點到5點是什么時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是最準(zhǔn)的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是不是這段時間工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
卯時——空腹喝水，排出毒素
卯時大腸值班。大腸經(jīng)，就是早上5到7點鐘的時候。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時您起床后要喝一杯空腹水，就在5到7點鐘的時候。有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)。卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的最佳時機(jī)。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常的大便。
辰時——早餐營養(yǎng)藥均衡
到辰時的時候，是胃值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃是最容易接納的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西要有肉，或者雞蛋都行。
巳時——工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間
接下去上午9到11點，是巳時，是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也大腦是最具活力的時候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的最好時候，是上班人最出效率的時候，也是上學(xué)的人效率最高的時候。所以，你必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運轉(zhuǎn)。
午時——睡好午覺養(yǎng)陽氣
午時 11點到13點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化，這個時候陽氣最旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說的，陰是主內(nèi)的，是主睡覺，陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣最盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要飽飽地睡，最養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強(qiáng)的人，你可以不睡午覺，一般的我們還是要睡午覺。
睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護(hù)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝。”你要平躺你的血液才養(yǎng)肝，肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，那么你醒起來以后呢，肝臟可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作，所以要平躺。平躺下來了還有一個什么好處呢?就是保護(hù)你的頸椎、你的腰椎。人的骨架，就像房子的柱梁，一天到晚的撐著身體，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經(jīng)病等等，所以這個午時午休是很重要的。
未時——保護(hù)血管多喝水
午時過了以后，13點鐘到15點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車，十分得擁擠。你這個時候必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，所以要稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。
申時——工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。下午的15點到17點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時——預(yù)防腎病的最佳時期
那么到了酉時，也就是傍晚的17點到19點，這時候是腎經(jīng)值班，您要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時——工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間
再往下，到了19點到21點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時——準(zhǔn)備休息
然后就到了亥時，亥時就是晚上的21點到23點，這時候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是最佳時間。到10點半你就一定要上床了。
這樣，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進(jìn)行養(yǎng)生。
我總結(jié)了一首歌訣，有助于您更好的遵照十二個時辰來養(yǎng)生：
寅時天亮便起身，喝杯開水樓下行;
定時如廁輕如許，卯時晨練最宜人;
辰時看書戲幼孫，巳時入廚當(dāng)灶君;
午時進(jìn)餐酒少飲，未時午休要抓緊;
申時讀報寫詩文，酉時戶外看流云;
戌時央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;
亥時過半快洗漱，子時夢中入畫屏;
丑時小解一時醒，輕摩“三丹”氣血盈;
脈絡(luò)通暢心如水，一覺睡到金雞鳴。
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