中醫(yī)養(yǎng)生之冬季篇
中醫(yī)養(yǎng)生之冬季篇
冬季,天氣寒冷,人們也應(yīng)該遵循自然界“蟄伏閉藏”的規(guī)律,采取以“伏藏”為主的養(yǎng)生保健方法。中醫(yī)對(duì)冬季養(yǎng)生的理論豐富，那么是如何養(yǎng)生呢，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)，快來看看這篇文章了解詳情吧。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生之道
寒風(fēng)凜冽，秋去冬來。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，早臥晚起，必待日光，此冬氣之應(yīng)養(yǎng)藏之道也。”冬季適當(dāng)早睡晚起，可保證充足的睡眠，有利于養(yǎng)陰藏神。特別是有心腦血管疾病的老年患者，不宜過早晨練，以免寒冷刺激致血管收縮、血壓波動(dòng)而引發(fā)意外。
冬季天氣寒冷而門窗長時(shí)間緊閉，致室內(nèi)的空氣污染較重，因而要注意通風(fēng)換氣以提神醒腦。一般選中午等氣溫相對(duì)偏高的時(shí)間段打開門窗，半小時(shí)左右為宜。
冬季防寒保暖是重點(diǎn)，寒冷會(huì)誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、呼吸道感染，加重慢性支氣管炎等疾病，但不宜暴暖大汗;飲酒御寒也不可取，飲酒后加快外周的血液循環(huán)而暫時(shí)產(chǎn)生體表溫暖的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)加劇散熱反而受寒。
天地四時(shí)之氣，春夏主疏泄，秋冬主收藏，冬季是“精氣藏于腎”的季節(jié)，因而冬季進(jìn)補(bǔ)的膏方很有代表性。膏方是根據(jù)中醫(yī)基礎(chǔ)理論，為各人量身定制的兼顧補(bǔ)養(yǎng)和治療作用的中藥制劑。適合于慢性病患者、老年體弱者、亞健康人群等。膏方是將中藥的大型復(fù)方用水煎煮，去渣濃縮，用阿膠、龜板膠、冰糖等煉制成的半流體狀制劑。冬至后到立春前服用，每天一匙，可用水沖服或含化，也可隔水蒸烊后服用。制好的膏滋藥應(yīng)低溫貯存，取用時(shí)不必每天更換湯匙以免帶入水份而致發(fā)霉變質(zhì)，固定一個(gè)湯匙在罐中為宜。如遇感冒發(fā)熱、傷食腹瀉等情況，宜暫停服用，待治愈后再繼續(xù)服用。通過因人而異的辨證進(jìn)補(bǔ)，一劑好的膏方如同為身體“加油”、“充電”，使腎精充沛、體質(zhì)增強(qiáng)、病情改善。
中醫(yī)冬季養(yǎng)生小常識(shí)
起居調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。正如“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥?，人不可作勞汗出，發(fā)泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過薄、室溫過低即易感冒也會(huì)耗陽氣。
反之，衣著過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入。中醫(yī)認(rèn)為：“寒為陰邪，常傷陽氣。”人體陽氣好比天上的太陽，賜予自然界光明于溫暖，失去她萬物無法生存。同樣，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。所以，立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”，適當(dāng)添加衣物。
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)了“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”也就是說，在寒冷的冬季，不要因擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能
飲食調(diào)養(yǎng)
要遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補(bǔ)之，寒者溫之”的古訓(xùn)，隨四時(shí)氣候的變化而調(diào)節(jié)飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：“……冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。”也就是說，少食生冷，但也不宜躁熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。還可多飲豆?jié){、牛奶。另外，糯米性溫，有暖胃等功效，故在南北方都有講究冬天多吃糯米飯的習(xí)俗。
冬季進(jìn)行食補(bǔ)可得因人而異的，這是因?yàn)槲覀兂缘臇|西有谷肉果菜之分，而人也有男女老幼之別，個(gè)人的體質(zhì)也有虛實(shí)寒熱之辯，本著中醫(yī)養(yǎng)生的原則，強(qiáng)調(diào)少年重養(yǎng)，中年重調(diào)，老年重保，耋耄重延。因此，冬天進(jìn)步，一定要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況有針對(duì)性地進(jìn)行，千萬不要人云亦云。
立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
立冬過后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動(dòng)物開始冬眠，不少人也深重腦倦，只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣對(duì)健康有害無利，在立冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”
值得注意的是，由于氣溫的降低，人在立冬以后新陳代謝的速度會(huì)放緩，因此在此時(shí)節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。瑜伽、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動(dòng)均是立冬鍛煉的不錯(cuò)選擇。
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