女人經(jīng)期養(yǎng)生
女人經(jīng)期養(yǎng)生
當(dāng)今中國(guó)女人最偉大，她們既是人之女，也是人之母或人之婦，她們上要孝敬老人，下要撫育幼小，還要相夫教子……每天忙得不亦樂乎。但是女性朋友們也要注意身體，要養(yǎng)生，尤其是經(jīng)期的時(shí)候，那么經(jīng)期如何養(yǎng)生呢，不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下女人經(jīng)期養(yǎng)生全攻略，歡迎大家的閱讀!
女人經(jīng)期養(yǎng)生全攻略
在這28天中，你的荷爾蒙帶動(dòng)身體每天都發(fā)生著不同變化，每天只要注重一些小細(xì)節(jié)，就可以讓你的身體更健康和諧!一起來共度28天的歡樂健康旅行吧!
FIRST WEEK
享受花期 善待自己
DAY 1 來點(diǎn)玫瑰花
“生物老師解釋女生月經(jīng)：你們這個(gè)卵子啊，等不到精子，那叫一個(gè)郁悶啊，邊走邊吐血……”雖然段子聽起來有些重口味，卻生動(dòng)解釋了月經(jīng)的基本原理。卵子沒等到精子，沒發(fā)生妊娠，之前為準(zhǔn)備孕育新生命而“高度亢奮”的雌激素和孕激素分泌量下降，子宮內(nèi)膜突然失去了這兩種激素的支撐，血管收縮，內(nèi)膜壞死脫落引起出血。很多姑娘經(jīng)期第一天都會(huì)偏頭痛或心情低落，來杯玫瑰花茶給自己個(gè)好心情吧!玫瑰花茶行氣活血、調(diào)和臟腑，讓心情變好，面色紅潤(rùn)!
DAY 2 拒絕被痛經(jīng)綁架
“大姨媽”洶涌而來，最兇悍的痛經(jīng)往往發(fā)生在這天。適量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是減輕痛經(jīng)的流行方法!除了女性平時(shí)注意補(bǔ)充的鐵質(zhì)葉酸，安利鈣鎂片和B族營(yíng)養(yǎng)素也對(duì)痛經(jīng)有緩解作用，鎂在月經(jīng)后期還能調(diào)節(jié)心理，有助于減輕壓力。此時(shí)你體內(nèi)褪黑素正處峰值，有助你擁有更好的睡眠。
DAY 3 小心生病
28%的女性在月經(jīng)期內(nèi)生病的可能性較平日更高，要承受如胃痙攣、腹瀉、偏頭痛、頭暈等癥狀，感覺非常疲倦，容易傷風(fēng)感冒，注意保暖和休息，抵抗力弱，就要更小心生病。
DAY 4 食物選擇有講究
要安然度過經(jīng)期，你需要攝取高碳水化合物食物，如全麥面包、水果、蔬菜、馬鈴薯等，讓血糖維持在穩(wěn)定水平，易于平靜情緒。經(jīng)期勿食生冷，如西瓜、冰飲、蟹類，以免造成腹腔血管收縮，痛經(jīng)加劇。
DAY 5 手術(shù)需謹(jǐn)慎
月經(jīng)期間，盡量避免外科手術(shù)、獻(xiàn)血、婦科檢查，甚至拔牙。
DAY 6 排毒正當(dāng)時(shí)
月經(jīng)進(jìn)入后期，新陳代謝加快，是體內(nèi)排毒的最理想時(shí)機(jī)。因?yàn)榻?jīng)期身體敏感度比平常高15%，點(diǎn)按穴位排毒的功效更佳。在這個(gè)時(shí)候按壓涌泉穴和足三里都可以促進(jìn)排毒。
DAY 7 紅酒護(hù)航
月經(jīng)已經(jīng)快結(jié)束了，這時(shí)候?qū)π难苡斜Ｗo(hù)作用的雌激素水平慢慢開始回升。每天臨睡前喝上一小杯大概50毫升的紅葡萄酒，可以幫助雌激素保護(hù)心血管更好地保駕護(hù)航。
SECOND WEEK
新旅行開始 卵泡期出發(fā)
DAY 8 經(jīng)后補(bǔ)血不能少
有專家提示說， 經(jīng)前吃腎，經(jīng)后吃肝。意思就是說姑娘們要注意在經(jīng)期到來之前補(bǔ)腎，在經(jīng)期之后補(bǔ)血。大姨媽打包好行李再出發(fā)時(shí)，別忘了多吃豬肝、紅棗來補(bǔ)血哦。
DAY 9 養(yǎng)出好皮膚
雌激素水平連續(xù)上升，你的皮膚變得光滑，毛孔縮小。體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為“燃脂福利期”，此時(shí)，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成?？靵磉\(yùn)動(dòng)減肥吧!
DAY 10 接受最佳挑戰(zhàn)
月經(jīng)剛結(jié)束時(shí)，由于雌激素水平上升，從而刺激子宮內(nèi)膜滋生，它負(fù)責(zé)修復(fù)月經(jīng)期剝脫了表層的內(nèi)膜，并促使內(nèi)膜重新增厚。此時(shí)是你一個(gè)月中感覺自己狀態(tài)最不錯(cuò)的時(shí)候，可以勝任一些很富有挑戰(zhàn)性的工作哦!
DAY 11 記得按時(shí)體檢
雌激素水平UP會(huì)使陰道濕潤(rùn)，富于彈性，并調(diào)整血液循環(huán)，為新生命的產(chǎn)生提供必要的條件。此時(shí)適合體檢，婦科體檢就會(huì)建議在月經(jīng)干凈后的3~7天進(jìn)行，包括宮頸抹片和乳房自檢等。
DAY 12 迎接美貌卵泡
你的卵子數(shù)量和媽媽的相差無幾!母親的基因是影響女人卵子數(shù)量的最大因素。新生女嬰兩側(cè)卵巢就有70萬~200萬個(gè)原始卵泡，到青春期可以留下大約4萬個(gè)原始卵泡。每個(gè)月經(jīng)周期都有多個(gè)卵泡同時(shí)發(fā)育，90%以上的周期只有一個(gè)卵泡生長(zhǎng)至成熟，在第12天，卵泡加速生長(zhǎng)，會(huì)在大約第14天的時(shí)候長(zhǎng)到最大!
DAY 13 排卵一級(jí)準(zhǔn)備
在雌激素的強(qiáng)大作用下，你的身體開始調(diào)動(dòng)所有的資源來準(zhǔn)備排卵和孕育新生命，它心心念念的就是造人這件事，不一定什么時(shí)候就會(huì)隆重排卵，而如果你還不想當(dāng)媽媽，務(wù)必做好避孕這項(xiàng)工作。
DAY 14 排卵期好神奇
此時(shí)的你不僅性欲很強(qiáng)、更花心、聲調(diào)更高，認(rèn)知能力也升高。在第12天到第14天，短時(shí)記憶力最強(qiáng)，腦力靈活好用。把重要會(huì)議和談判都安排在這段時(shí)間吧。
THIRD WEEK
一切為了NEW LIFE!
DAY 15 小心吃太多
排卵后身體要繼續(xù)為孕育新生命做準(zhǔn)備，所以，胃口超好也很正常。小心一下吃太多變成一枚胖子。不如多吃些水果和喝茶，它們都能很好地抑制食欲。燕麥粥也是讓你有飽腹感的好東西，還可以降低血脂，非常健康。
DAY 16 黃體出現(xiàn)啦
排卵后，卵泡破裂，卵子由輸卵管向著子宮腔方向移動(dòng)?？樟说穆雅輨t塌陷、出血、形成血體，其中的血液被吸收，形成有分泌作用的黃體。卵巢黃體分泌黃體酮—— 一種天然孕激素，會(huì)在月經(jīng)周期后期使子宮粘膜內(nèi)腺體生長(zhǎng)，子宮充血，內(nèi)膜增厚，為受精卵植入作好準(zhǔn)備。受精卵植入后則使之產(chǎn)生胎盤，并減少妊娠子宮的興奮性，抑制其活動(dòng)，使胎兒安全生長(zhǎng)。
DAY 17 消除水腫
有姑娘抱怨在月經(jīng)再次到來前十天就會(huì)出現(xiàn)脾氣暴躁和水腫的癥狀，這一天要預(yù)防水腫的話，可以自己制作冬瓜薏仁水。
用冬瓜皮100克、薏仁15克。將冬瓜皮與薏仁洗凈加入300~400毫升水，水滾后轉(zhuǎn)小火，煮約20分鐘后，只喝水。冬瓜皮富有維生素B1、B2，可紓解經(jīng)前易怒癥狀，且有去水腫、美白功效。
DAY 18 厚實(shí)更安全
排卵后雌激素下降，黃體依然保持較高的水平來分泌孕激素，子宮內(nèi)膜得到了更富足的血液和養(yǎng)料，進(jìn)一步增厚，以免讓可能發(fā)生的妊娠在早期因?yàn)?ldquo;家”不穩(wěn)而受到影響。而這個(gè)家決定著此時(shí)孕育寶寶今后的性格，如果媽媽有過流產(chǎn)史，子宮內(nèi)膜會(huì)變薄，三次以上就會(huì)讓這樣的女性的子宮內(nèi)膜比正常女性低一半，因?yàn)?ldquo;家”不堅(jiān)固，會(huì)讓孕育出來的寶寶比別人更加敏感、缺乏安全感、優(yōu)柔寡斷。
DAY 19 注意牙齒健康
排卵期間雌激素和孕酮水平上升可能會(huì)增加口腔感染細(xì)菌的危險(xiǎn)。口腔對(duì)牙垢和細(xì)菌會(huì)更敏感，容易感染牙齦炎。刷牙太猛也會(huì)引起牙齦病。要養(yǎng)成漱口水清潔口腔及牙齒和每天早晚刷牙的好習(xí)慣。
DAY 20 避免檢查乳腺
不要在這個(gè)時(shí)候做乳房檢查。因?yàn)樵谠屑に氐淖饔孟?，乳腺腺泡充分發(fā)育，如果我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候進(jìn)行檢查，就會(huì)查出可能讓你感到緊張的結(jié)節(jié)或比較嚴(yán)重的增生，記得月經(jīng)干凈之后再去復(fù)查一次。
DAY 21 戰(zhàn)痘計(jì)
子宮內(nèi)膜充血與內(nèi)膜腺體分泌使荷爾蒙變化，肌膚狀況開始不穩(wěn)定，出現(xiàn)暗沉、粗糙、易出油的情況，代謝變差，皮脂腺卻全速運(yùn)行，你的臉可能被各種爆痘占領(lǐng)，還有可能長(zhǎng)斑。要努力加強(qiáng)代謝、注意防曬，有效戰(zhàn)痘!
FINAL WEEK
為下一周期做準(zhǔn)備
DAY 22 補(bǔ)充能量
身體代謝功能正在加強(qiáng)，要多補(bǔ)充能量哦，如果這些熱量來自于薯類、谷類、全麥類等含豐富碳水化合物的食物，就可以有效減輕經(jīng)前抑郁、緊張的癥狀。還可選擇補(bǔ)血食物，如豬肝、蛋乳制品、魚肉、紅棗等。
DAY 23 偶爾曬太陽
研究表明，生活在較低緯度(熱帶)的女性和高緯度(寒帶)者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
DAY 24 緩解經(jīng)前緊張
周期臨近結(jié)束，你也許已經(jīng)感到大姨媽要光顧了。雌激素和孕激素的分泌量減少，有女性已感到情緒上的變化，有經(jīng)前期緊張綜合征的女性則會(huì)浮腫、失眠、健忘等，可適量補(bǔ)充50～100毫克維生素B6來緩解。富含B6的食物有金槍魚、瘦牛排、雞胸肉、香蕉、花生等。
DAY 25 安于生活
隨著大姨媽旅行到來的日期臨近，你開始感到易怒、緊張煩躁，在這短時(shí)間，女性自殺的傾向甚至比平日都高出7倍。如果壞心情讓你在工作上得不到什么出色的發(fā)揮，不如回歸自己的生活本身，給自己放個(gè)假。記得要避免在這個(gè)時(shí)候做出任何重大決定。
DAY 26 舒緩焦慮
經(jīng)前緊張綜合征愈演愈烈，來做SPA或進(jìn)行冥想練習(xí)、瑜伽來緩解吧!音樂、冥想和呼吸練習(xí)有助于消除上述癥狀。給自己泡一杯香氣濃郁的薰衣草茶緩解焦慮，還可緩解腹瀉、頭暈、偏頭痛等癥狀。如果喝不慣薰衣草的味道，可以加一兩朵玫瑰或者百合一起沖泡。
DAY 27 滋潤(rùn)肌膚
情緒DOWN到低谷，皮膚也開始出現(xiàn)粗糙、干燥和敏感的狀況，你需要更加水潤(rùn)的護(hù)膚產(chǎn)品來保護(hù)自己。同時(shí)，注意減少煙和酒這兩項(xiàng)“不良嗜好”，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體無暇來分解他們。
DAY 28 為姨媽敲門做好準(zhǔn)備
大姨媽馬上就來敲門了!注意這個(gè)時(shí)候陰道的酸性增加，是真菌增長(zhǎng)的高危時(shí)期，要小心預(yù)防真菌感染，注意個(gè)人衛(wèi)生，穿舒適的棉質(zhì)內(nèi)褲。當(dāng)然，選擇合適的衛(wèi)生巾也是非常重要的準(zhǔn)備工作!女人經(jīng)期養(yǎng)生相關(guān)文章：