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四大養(yǎng)生穴位

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四大養(yǎng)生穴位

  只有多注意養(yǎng)生保健,才可以使人體正氣充足,那么養(yǎng)生按摩的穴位有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹養(yǎng)生的相關(guān)穴位,快來(lái)看看吧!

  4大養(yǎng)生穴位

  1、足三里

  歷代醫(yī)家把足三里作為治療久病體虛,強(qiáng)身保健的第一要穴。民間有“艾灸足三里,勝吃老母雞”、“身體若要安,三里常不干”等說(shuō)法。

  如果爸媽消化系統(tǒng)不好,刺激足三里能使胃腸吸收功能增強(qiáng),按摩足三里穴可迅速緩解胃脘痛等胃腹部癥狀。長(zhǎng)期艾灸足三里可提高自身免疫力、預(yù)防中風(fēng)等作用,對(duì)體質(zhì)虛弱者,尤其是腸胃功能差、抵抗力減弱患者宜用此法增強(qiáng)體質(zhì)。

  取穴方法1:在小腿前外側(cè),當(dāng)外側(cè)膝眼下3寸(食、中、環(huán)、小指四指相并,以中指中節(jié)近端橫紋為標(biāo)準(zhǔn),四指橫度為3寸),距脛骨前緣一橫指(中指)。

  取穴方法2:從下往上觸摸小腿的外側(cè),左膝蓋的膝蓋骨下面,可摸到凸塊(脛骨外側(cè)髁)。由此再往外,斜下方一點(diǎn)之處,還有另一凸塊(腓骨小頭)。這兩塊凸骨以線連結(jié),以此線為底邊向下作一正三角形。而此正三角形的頂點(diǎn),正是足三里穴。

  2、養(yǎng)老穴

  我們不僅希望爸媽長(zhǎng)壽,還希望他們能夠活得有質(zhì)量,年老也能夠耳聰目明。我們身體上就有這樣一個(gè)穴位,叫做養(yǎng)老穴,經(jīng)常按揉就能起到聰耳明目、養(yǎng)顏美容的效果。

  養(yǎng)老穴為手太陽(yáng)小腸經(jīng)的郄穴,刺激養(yǎng)老穴則能夠調(diào)節(jié)小腸的腑氣和疏通小腸經(jīng)經(jīng)氣,使水谷精微上升至頭面五官,濡養(yǎng)眼、耳、鼻等五官,使耳聰目明;通過(guò)小腸經(jīng)的輸布,溫養(yǎng)面部肌腠,潤(rùn)澤面部皮膚皮毛,起到養(yǎng)顏美容的作用。養(yǎng)老穴除了適于按揉外,也可以艾灸。

  取穴方法1:屈肘,掌心向胸,在尺骨小頭的橈側(cè)緣上,與尺骨小頭近端平齊的骨縫中是養(yǎng)老穴。

  取穴方法2:掌心向下,用另一手指按在尺骨小頭的最高點(diǎn)上;然后掌心轉(zhuǎn)向胸部,當(dāng)手指滑入的骨縫中是養(yǎng)老穴。

  3、關(guān)元穴

  冬季,很多中老年人有身體怕冷的癥狀,這是陽(yáng)氣不足的典型表現(xiàn)。陽(yáng)氣不足,體內(nèi)產(chǎn)生的熱量不夠,陽(yáng)氣不夠了,自然就會(huì)出現(xiàn)怕冷的狀態(tài)。

  艾灸關(guān)元穴可補(bǔ)腎固元防寒。艾灸屬陽(yáng),艾灸燃燒時(shí)產(chǎn)生的熱量,借助灸火的溫和熱力的作用,通過(guò)經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo),起到補(bǔ)腎固元防寒的作用。

  灸關(guān)元穴有良好的延年保健作用。此外,關(guān)元穴可調(diào)整肝脾腎三條陰經(jīng),有健脾補(bǔ)虛、養(yǎng)肝疏泄、補(bǔ)腎益精的作用,并能通調(diào)三焦,以調(diào)經(jīng)通下焦為先,可主治泌尿、消化、肝膽等方面的疾病,如脾腎虛寒引起的泄瀉,均可灸關(guān)元穴。關(guān)元穴只適于艾灸。

  取穴方法:臍至恥骨聯(lián)合上緣為5寸,關(guān)元在臍下3寸,即臍與恥骨聯(lián)合連線的上五分之三與下五分之二交點(diǎn)處。

  4、人迎穴

  冬季是心腦血管意外高發(fā)的季節(jié),我們不妨教爸媽經(jīng)常按揉、艾灸人迎穴,可起到行氣活血、防治高血壓和中風(fēng)的作用。中醫(yī)認(rèn)為,人有“四海”,即髓海、血海、氣海和水谷之海,是人體氣血精髓等精微物質(zhì)匯聚之所。“四海”都有其相應(yīng)轉(zhuǎn)輸?shù)牟课缓脱ㄎ弧H擞ㄊ侨梭w“氣海”輸注的穴位,是調(diào)氣、補(bǔ)氣的主要穴位之一。

  中醫(yī)認(rèn)為,氣對(duì)血有溫煦、推動(dòng)、統(tǒng)攝等作用,氣虛則推動(dòng)、溫煦血液的功能減弱,血液運(yùn)行不暢而出現(xiàn)血淤。因此,高血壓、中風(fēng)之類的血脈病變的根源在于氣,調(diào)氣、補(bǔ)氣為治療根本。

  臨床上,氣海之輸——人迎穴是防治高血壓和中風(fēng)的主要穴位之一?;谘鲃?dòng)力學(xué)研究證實(shí),刺激人迎穴有抑制動(dòng)脈硬化形成的作用,還能夠調(diào)節(jié)血管內(nèi)皮細(xì)胞的內(nèi)分泌功能,而起降壓作用。臨床研究還表明,艾灸人迎穴對(duì)改善缺血性腦血管疾病的腦血流量有明顯的改善作用,對(duì)防治中風(fēng)有重要的臨床意義。

  取穴方法:取穴時(shí)讓爸媽采用正坐或仰靠的姿勢(shì),人迎穴位于頸部,前頸喉結(jié)外側(cè)大約3厘米,當(dāng)胸鎖乳突肌的前緣,頸總動(dòng)脈搏動(dòng)處。

  穴位操作法

  按摩法。用拇指指面著力于穴位之上,垂直用力,向下按壓,按而揉之。其余四指握拳或張開,起支撐作用,以協(xié)同用力。讓刺激充分達(dá)到肌肉組織的深層,產(chǎn)生酸、麻、脹、痛、熱和走竄等感覺(jué),按摩同時(shí)讓被按摩者屈伸活動(dòng),來(lái)加強(qiáng)酸、麻、脹、痛等感覺(jué),持續(xù)數(shù)秒后,漸漸放松,如此反復(fù)操作數(shù)次即可。每次每穴按壓5-10分鐘,每日一兩次。

  艾條灸采用仰臥位或坐位。將艾灸點(diǎn)燃后放于穴位上方,距離皮膚兩三厘米施灸,使溫?zé)岣邢蛏钐帯⑦h(yuǎn)處擴(kuò)散、無(wú)灼痛為宜,一般每次灸10~15分鐘,以局部潮紅為度。每日1次。

  辦公室養(yǎng)生穴位

  1、頭部疼痛

  合谷穴

  如果你的整個(gè)頭部都一跳一跳地疼痛,那么按摩合谷穴能幫助你。而且由于頭痛與肩部血流不暢有關(guān),所以配合肩井穴的按摩,效果會(huì)更好。

  位置:合谷穴在手背上,手指張開的時(shí)候,拇指和食指之間褶皺靠近拇指一側(cè),拇指軸關(guān)節(jié)手指一方。

  要點(diǎn):將拇指的指肚放在另一只手的合谷穴上,沿著拇指的骨頭邊緣按壓,你會(huì)覺(jué)得很舒服,但又稍微覺(jué)得有點(diǎn)疼,沒(méi)關(guān)系,你可以再加點(diǎn)力氣按壓。

  2、腰疼

  委中穴

  一天忙下來(lái)經(jīng)常是腰酸腿疼,覺(jué)得腰都彎不下去了。這時(shí)按摩委中穴對(duì)消除腰椎周圍的疼痛有很好的效果。

  位置:位于膝蓋窩的正中,用手能摸到脈搏的跳動(dòng)。

  要點(diǎn):坐在椅子上,將膝蓋彎曲,用拇指指肚按壓穴位,按壓的同時(shí)可以上下活動(dòng)腳部。

  3、偏頭痛

  風(fēng)池穴

  風(fēng)池穴能促進(jìn)頭部血流通暢,從而緩解后腦勺的疼痛,對(duì)偏頭痛也有效。

  位置:風(fēng)池穴位于后腦勺下方頸窩的左右兩側(cè),沿頸窩下緣向外大約兩個(gè)拇指的地方。

  要點(diǎn):用拇指向斜上方按壓,并慢慢抬頭,尋找最佳的刺激角度,然后一邊按壓一邊前后活動(dòng)頭部。也可以將毛巾繞在脖子的后方,用手握住毛巾兩端,頭向后仰,也有類似的效果。

  4、肩部僵硬

  肩井穴

  久坐的時(shí)候不注意肩部運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損,按壓肩井穴能解決這個(gè)問(wèn)題。

  位置:頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。

  要點(diǎn):用中指按住對(duì)側(cè)的肩井穴,并轉(zhuǎn)動(dòng)與肩井穴同側(cè)的胳膊,按壓力度以感覺(jué)到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī),休息時(shí)間溫暖肩部,效果會(huì)更好。

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