絕經后如何保養(yǎng)

絕經后如何保養(yǎng)

　　對絕經后如何保養(yǎng)呢，都要有著很好的了解，在絕經的時候，都是可以按照下面方法進行，不過在對這些方法選擇的時候，也是需要適當，否則對自身健康也是有著很大損害，尤其在飲食上，女性也是要適量吃最佳。接下來，學習啦小編就和大家分享絕經后如何保養(yǎng)，希望對各位有幫助!

　　絕經后保養(yǎng)的10個要素

　　(1)要頻繁地進行全身檢查。40歲以上的婦女應每半年作一檢查。

　　(2)服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

　　(3)絕經后要有一個鍛煉身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

　　(4)把停經癥狀坦白告訴醫(yī)生。

　　(5)戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

　　(6)嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

　　(7)每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

　　(8)進食營養(yǎng)豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

　　(9)不妨替自己找些新事情來做，如參加義務工作等，使生活更加充實。

　　(10)對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。

　　絕經后生活中的保養(yǎng)常識

　　1.合理飲食：多食用含Ca、P高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。由于吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒也不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡則會增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。因此，在日常生活中應該避免形成抽煙、喝酒、喝濃咖啡、高鹽飲食等不良習慣。

　　2.運動鍛煉：進行戶外運動以及接受適量的日光照射，都有利于鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉，會有助于增加骨密度。

　　3.保養(yǎng)卵巢：卵巢是女性重要生殖器官及內分泌器官。保養(yǎng)卵巢健康，可以延緩衰老，保養(yǎng)正常月經。女性多吃大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等食物有益于卵巢保養(yǎng)，防止卵巢早衰發(fā)生。

　　4.食物保養(yǎng)：女性絕經前后常常出現(xiàn)性欲低下、提前出現(xiàn)絕經、皮膚失去光澤、腰酸背痛、骨質疏松，這些更年期的癥狀都與卵巢早衰有直接的關系。多吃黃豆、黑豆等，含補腎、養(yǎng)巢、調雌功效的食物。少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。