運(yùn)動養(yǎng)生之道
運(yùn)動養(yǎng)生之道
各種運(yùn)動所帶來的好處不同，所以選擇時(shí)也是需要有所區(qū)分的。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
女人運(yùn)動養(yǎng)生之道
10層以下不坐電梯
這個(gè)很容易解釋了，沒有時(shí)間散步的話，那就用走樓梯來代替吧。當(dāng)然，走樓梯的時(shí)候一定要在人多的時(shí)候走，千萬不要在自己一個(gè)人的時(shí)候走，這是為了我們自己的安全著想，樓梯是容易發(fā)生傷害的危險(xiǎn)場所之一。
運(yùn)動后休息半小時(shí)再洗澡
這個(gè)應(yīng)該很多人都知道，必須是在運(yùn)動后半個(gè)小時(shí)讓自己身上出的汗都排的差不多了，然后再進(jìn)行沐浴，這樣就沒有那么容易感冒，而且會給自己帶來運(yùn)動之后的超強(qiáng)的成就感。
熱水泡腳
很多人都知道這個(gè)，但是通常是洗澡的時(shí)候就把腳洗了，也就懶得在專門倒上熱水來泡泡腳啦，所以養(yǎng)生一定不要怕麻煩，因?yàn)樵狡恋氖虑榭偸窃铰闊┑?，不知道這是個(gè)什么定律，但一定是真的。
經(jīng)常散步
現(xiàn)在隨著人們生活步驟的加快，很多人都很少有時(shí)間去做這個(gè)極具養(yǎng)生效果的運(yùn)動，現(xiàn)在很多人寧愿呆在家里玩電腦也不愿意出門去散散步，因?yàn)楝F(xiàn)在社會的誘惑太多，生活壓力太大，人們總是說，我忙都快忙死了，哪有時(shí)間去做這個(gè)無聊的事情。哎，在忙也總會有時(shí)間的，停下來，讓自己歇歇，經(jīng)常去散散步吧，陪陪自己，也陪陪家人。
運(yùn)動前先卸妝
很多人可能會問為什么，其實(shí)很簡單的道理，如果你運(yùn)動出汗的話會讓你的妝變花，影響自己的形象，而且你臉上有太多的粉的話會影響你運(yùn)動時(shí)臉上的排汗。
冬季少做戶外運(yùn)動
冬天的空氣是最不好的時(shí)候，很多的污染物都聚集在大氣層的最下端也就是我們生活的這一層，如果吸入過多的污濁的空氣會對我們的身體監(jiān)控造成不必要的傷害。
老人運(yùn)動養(yǎng)生之道
老年人必須在晚年的時(shí)候選擇合適的運(yùn)動方式進(jìn)行必要的鍛煉，及時(shí)我們年輕的時(shí)候不鍛煉身體，也是可以休息過來的，但是老年人如果不注意運(yùn)動的話就會生很多的疾病。很多老人吃的好穿的好，但是大腹便便的樣子，又是高血壓，又是高血脂，又是高血糖，又是這毛病，又是那毛病。所以合理的運(yùn)動是很好的!
雖然日子過的有滋有味，但是身體卻成了藥罐子，這又是為什么呢?有人說這是富貴病，其實(shí)這根本原因就是日子過的好了，太缺少運(yùn)動了。提醒您不要小看了生活中的各種運(yùn)動，那些運(yùn)動對于身體，可是大有好處的啊。
要想有個(gè)堅(jiān)實(shí)的身板，那就要運(yùn)動，運(yùn)動的方式和種類有很多，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。比如說騎自行車對于身體就很好，在很多人看來，對于騎自行車的態(tài)度就是環(huán)保，不僅是如此，它對于我們自己也很有好處。大家都知道，騎自行車的時(shí)候，雙腳要不停地輪流蹬，這樣，我們大腿和小腿的力量都使用上了，尤其是小腿，對于那些不滿意自己大象腿的朋友們來說，自行車是很好的減肥方法，而且還是有利身心的減肥，經(jīng)常騎自行車，你會發(fā)現(xiàn)，你腿上的贅肉都沒有那么“囂張”了，而你的身體狀況也有了很大的改善。
有的人對于球類運(yùn)動可能會很感興趣，這些活動對人體的養(yǎng)生也大有益處。比如說乒乓球吧，玩乒乓球的時(shí)候，雙手不停地?fù)]動，對于手臂力量的鍛煉也很有幫助，而乒乓球還有一個(gè)好處就是，當(dāng)你在打乒乓球的時(shí)候，你的眼睛是跟著乒乓球在動的，也就是說，你的眼睛不是死死地盯著一處的，這樣，對于眼睛也很有好處，視力不太好的朋友們，多打打乒乓球，不僅鍛煉身體，還保護(hù)眼睛，何樂而不為呢?
夏季運(yùn)動養(yǎng)生之道
為夏季“運(yùn)動調(diào)養(yǎng)”把脈
從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長”字。
我國古人很早就開始注意研究夏季來臨給世間萬物帶來的各種變化，《禮記》記載：“夏至到，鹿角解，蟬始鳴，半夏生，木槿榮。”
夏季運(yùn)動要注意選擇適宜的場所。無論是對于中老年人還是年輕人而言，清晨、傍晚和夜間是運(yùn)動的最好時(shí)間，河湖水邊、公園庭院、森林海邊都是運(yùn)動的好去處。中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對抗激烈的運(yùn)動，2小時(shí)以上的散步、20至30分鐘的慢跑、3至4套太極拳、幾遍廣播操 這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉，更加適于氣血運(yùn)行相對緩慢的中老年人。
“運(yùn)動養(yǎng)生，心態(tài)要正，不可急功近利，操之過急。”這是夏季運(yùn)動的重要原則。
所有的運(yùn)動健身調(diào)養(yǎng)，都離不開健康的心態(tài)，只有保持良好心態(tài)，才能擁有健康的身體。對于廣大中老年人而言，夏季更應(yīng)該保持快樂歡暢，精神飽滿。
夏季鍛煉防“熱病”
人們在夏季高溫環(huán)境下進(jìn)行鍛煉，須特別注意防暑降溫，否則不但達(dá)不到鍛煉目的，反而會罹患“熱病”，具體地講，“熱病”主要有3種：
熱暈癥。由于鍛煉時(shí)血液在身體各部位的分布改變而引起的。鍛煉時(shí)大量出汗可引起身體失水，使血容易減少，同時(shí)由于皮膚散熱需要，體表的血液循環(huán)大大增強(qiáng)，從而導(dǎo)致血壓下降;再加之頭部受熱過多，引起機(jī)體強(qiáng)烈反應(yīng)。主要癥狀表現(xiàn)為頭暈眼花、劇烈頭痛、惡心嘔吐、脈搏細(xì)弱、神志恍惚，嚴(yán)重者甚至?xí)杳浴?/p>
熱痙攣。由于大量出汗、機(jī)體失水失鹽，以致電解質(zhì)平衡紊亂，使肌肉的生物敏感性改變，引起肌肉痙攣，其中負(fù)荷較重的肢體肌肉最容易發(fā)生痙攣。
熱衰竭。由于血液循環(huán)系統(tǒng)和熱調(diào)節(jié)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能不能適應(yīng)熱環(huán)境鍛煉的要求導(dǎo)致的機(jī)體部分器官功能紊亂。主要表現(xiàn)為身體產(chǎn)熱增加，體溫升高，嚴(yán)重者體溫可達(dá)42 以上，顏面潮紅，皮膚灼熱，有時(shí)流鼻血，步態(tài)蹣跚甚至昏倒。
當(dāng)鍛煉者發(fā)生“熱病”或有先兆時(shí)，應(yīng)迅速離開熱環(huán)境，到陰涼處休息，喝些含鹽飲料或藿香正氣水。對頭痛劇烈者，應(yīng)冷敷頭頸部，針刺風(fēng)池、合谷、足三里等穴。對較重的病人，在積極進(jìn)行急救的同時(shí)，要及時(shí)送醫(yī)院診治。肌肉痙攣者，可多飲些淡鹽開水，牽引痙攣的肌肉，并用紗布蘸白酒或醋在抽筋處反復(fù)摩擦。高熱衰竭的病人，應(yīng)安靜仰臥，頭部墊高并進(jìn)行頭部冷敷，用白酒或酒精擦浴，少量多次地補(bǔ)給冷的淡鹽開水或清涼飲料。
夏季鍛煉后“三不要”
不要立即大量飲水。鍛煉后消耗很多能量，各器官急需休息，大量進(jìn)水勢必加重胃腸道及心臟負(fù)擔(dān)。
不要立即吃冷飲。夏季運(yùn)動后最好喝溫?zé)犸嬃?，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動時(shí)產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運(yùn)動后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。
不要立即洗冷水澡。鍛煉時(shí)血管擴(kuò)張，毛孔開放，皮膚突然受冷可引起毛細(xì)血管驟然收縮，毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失，從而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，出現(xiàn)發(fā)熱、傷風(fēng)感冒等。
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