運(yùn)動養(yǎng)生方法有哪些
運(yùn)動養(yǎng)生方法有哪些
很多人都不知道，但流水不腐、戶樞不蠹，生命在于運(yùn)動，了解一些還是必要的。那么運(yùn)動保健方法有哪些呢？下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹運(yùn)動養(yǎng)生的方法，希望對你有用!
初秋的運(yùn)動養(yǎng)生方法
第一、初秋的運(yùn)動項目可以是游泳和爬山，游泳是最適合初秋的，水能夠很好地傳熱，在水里面散失熱量是很快的，能夠讓人體的熱量很好的消耗，游泳是很好地散熱鍛煉身體的項目，還有波浪對皮膚的摩擦還有按摩的作用，也能夠讓皮膚很放松，游泳多的人，皮膚是很光滑很柔軟的。還有爬山，它能夠有效的減肥，山上很涼快，并且有很多植物，空氣很好，心情很開闊，在初秋的時候爬山能夠消耗很多熱量，爬上是很能夠消耗掉脂肪的，有氧運(yùn)動的脂肪消耗，心跳心率都加快，燃燒脂肪很多。
第二、運(yùn)動不要過量不能夠過度，不能夠急于求成，要多喝一些水，可以適度的喝一些鹽水，等到汗沒有了之后，洗個熱水澡，就不會很累了，會舒服一些，初秋能量消耗也是很多的，運(yùn)動的時候要量力而行，不能夠散失陽氣，身體是有個運(yùn)動興奮點(diǎn)的，如果超過了這個興奮點(diǎn)就會感到很累，就是體力透支了，有害健康，因此不要讓自己感覺很累，要慢慢的停下來，或者是減慢，運(yùn)動時間不要超過兩個小時，運(yùn)動的時候要結(jié)合自己的感覺，不要感到很累了，還不停的運(yùn)動鍛煉。
第三、運(yùn)動的時候最好在早晨或者是傍晚，不要在中午，很熱，不要走得很遠(yuǎn)，最好在幽靜的地方，有陰涼的地方，早晨是最好的，空氣好，在公園湖邊等地方，有草木的地方來鍛煉，都是很適合的地方，吐故納新，到避暑的地方去也很好，當(dāng)然如果有條件的話，釣魚健身是老年人比較適合的。堿性的食物在初秋吃很合適，可以預(yù)防酸堿失衡，比如一些水果，很多水果都是對身體很好的。
出汗不要過量，不要覺得出很多汗才叫鍛煉，初秋很熱，運(yùn)動肯定會出很多汗，主動出汗能夠散發(fā)熱量，對身體有好處，出汗十分多了就會讓身體的水分和鹽分丟失，要注意不要讓鹽分流失很多了，會讓人體缺少水，養(yǎng)生館小編會給大家講解很多中醫(yī)養(yǎng)生的知識。
上班族的運(yùn)動養(yǎng)生法
一：打羽毛球
適宜人群：經(jīng)常坐在電腦前有一些頸椎、肩部的問題的人。
理由：正確的打球姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對眼睛是很好的放松休息。打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
健身效果：長期打羽毛球可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。打羽毛球可以說是所有運(yùn)動的首選，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
二：瑜伽
適宜人群：長期面對電腦工作，或長期伏案的人。
理由：瑜伽主要是練習(xí)身體柔韌性，以及肌群靜力耐力。瑜伽是深受OL喜愛的一項運(yùn)動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。
健身效果：以打開關(guān)節(jié)活動度為主，持續(xù)一定時間，可以鍛煉到相關(guān)肌群力量，對與脊柱相關(guān)的慢性病如頸腰椎病等有很好改善作用。
三：登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT人終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉，如果周末還泡在健身房里，你那久未呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體都會向你發(fā)出強(qiáng)烈的抗議。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強(qiáng)心肺功能。
四：游泳
適宜人群：在電腦桌前一坐一天、容易肩酸背痛的白領(lǐng)。
理由：游泳的鍛煉效果非常明顯，特別是下肢關(guān)節(jié)有勞損退化問題的市民，參與游泳鍛煉效果最好，每次游半小時到一小時，每周3-4次。人在水中受浮力作用，關(guān)節(jié)和脊柱不會承受太多重量。游泳過程中脊柱放松，并且頸、背、腰、腿部的肌肉也得到規(guī)律的放松和鍛煉，對于增強(qiáng)體質(zhì)、防止癥狀復(fù)發(fā)很有好處。
健身效果：堅持一段時間，還你一個美人魚般曼妙的身材。
五：水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，落下一大堆站長統(tǒng)計諸如腰疼、頸椎病等，如編輯、自由撰稿人等。
理由：按理說長跑對這類人比較適用，但靠周末集中跑兩天，不但效果不大，而且長跑是較劇烈的活動，不宜在周末進(jìn)行，自由自在的水中慢跑已成為當(dāng)今國外最新的一項健身運(yùn)動，而且是一項理想的運(yùn)動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運(yùn)動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。由于水的密度和傳熱性比空氣大，水中慢跑消耗的能量也比陸地多，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪。
六：滑冰
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
理由：滑冰是集鍛煉、娛樂于一身的健身項目，對懶人來說，是最輕松的、說說笑笑就能達(dá)到健身效果的運(yùn)動，滑冰主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強(qiáng)全身靈活性和身體各部位力量。
七：潛水
適宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，沒有什么變化的人群，如政府公務(wù)員、文秘等。
理由：生活的一成不變，你已經(jīng)煩了，也許在你的心底早已渴望變化和刺激，只是不敢嘗試。潛水將會滿足你對刺激和自由自在生活的期盼，在遠(yuǎn)離人群的水底，你仿佛來到一個與現(xiàn)實完全不同的世界，在這里，你可以不管不顧，好似一條自由自在的魚，那份感覺真是快樂似神仙。從水底回到現(xiàn)實世界，你會有脫胎換骨的感覺，原本羈絆在心底的那些癥結(jié)、煩惱也變得那么無足輕重。
健身效果：潛水是全身運(yùn)動，其運(yùn)動效果和游泳不相上下。
八：爵士舞
適宜人群：每天用電腦的時間很長的人。
理由：爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。
健身效果：爵士舞不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運(yùn)動，讓生活多一些樂趣。作為一項高貴優(yōu)雅的運(yùn)動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。
九：逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運(yùn)動，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運(yùn)動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
十：打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
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